کاهش وزن سریع با زیتون

خواص زیتون در کاهش وزن

زیتون و روغن زیتون یکی از مفیدترین روغن های سالم است. این روغن از خرد کردن و فشار دادن زیتون ها برای استخراج روغن تهیه می شود. انواع مختلفی از روغن زیتون در بازار وجود دارد. آنها بر اساس نحوه پردازش آنها طبقه بندی می شوند. از بین انواع روغن زیتون، روغن زیتون فرابکر فشرده سرد، سالم ترین روغن زیتون است. این روغن مواد مغذی خود را حفظ می کند زیرا حداقل فرآوری شده است.

با این قسمت از دلگرم کننده با بخواص بی نظیر زیتون برای کاهش وزن آن ها ملاقات می کنند.

مصرف روغن زیتون سال هاست که توصیه می شود. این روغن گیاهی حاوی چربی است اما برخی معتقدند روغن زیتون دارای خواص کاهش وزن نیز می باشد.عجیب است که آن را روغن کاهش وزن بنامیم.روغن زیتون منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی است که سیستم بدن را پاکسازی کرده و پوست را تغذیه می کند. برخی افراد رژیم دارند، برخی دیگر رژیم دارند روغن زیتون آنها غریبه نیستند. این روغن به عنوان جایگزین سالم تری برای سس های سالاد یا روغن های پخت و پز استفاده می شود.

اما آیا می دانستید مصرف تنها یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

روغن زیتون یکی از مفیدترین روغن های سالم است. این روغن از خرد کردن و فشار دادن زیتون ها برای استخراج روغن تهیه می شود. انواع مختلفی از روغن زیتون در بازار وجود دارد. آنها بر اساس نحوه پردازش آنها طبقه بندی می شوند. از بین انواع روغن زیتون، روغن زیتون فرابکر فشرده سرد، سالم ترین روغن زیتون است. این روغن مواد مغذی خود را حفظ می کند زیرا حداقل فرآوری شده است.

اگرچه روغن زیتون حاوی چربی است، اما فوایدی برای کاهش وزن دارد. با این حال، فکر نکنید که این یک روغن جادویی است که باعث کاهش وزن شما می شود. برای این کار باید مراقب آنچه می خورید باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید. همچنین باید برای تقویت بدن و کاهش وزن بیشتر ورزش کنید.

روغن زیتون دارای خواص کاهش وزن است

برخی از متخصصان بر این باورند که مصرف روزانه فقط یک قاشق مرباخوری روغن زیتون خالص، بدن را برای سوزاندن چربی تحریک می کند. همچنین باعث می شود احساس سیری کنید تا پرخوری نکنید. حتی رایحه قوی و زنده روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که روغن زیتون را استنشاق کردند سطح سروتونین را در بدن به میزان قابل توجهی افزایش دادند.این هورمون خلق و خو را بهبود می بخشد و پیام سیری را ارسال می کند. علاوه بر این، به نظر می رسد برخی از مواد مغذی موجود در روغن زیتون مانع جذب گلوکز در بدن می شوند. بنابراین، وقتی هر روز از روغن زیتون برای کاهش وزن استفاده کنید، احساس گرسنگی نخواهید کرد.

مطالعه ای که در سال 2010 در مجله سلامت زنان منتشر شد همچنین نشان داد که زنانی که حداقل سه قاشق غذاخوری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند 30 درصد وزن بیشتری نسبت به افرادی داشتند که از رژیم غذایی کم چرب پیروی می کردند. دست دادند. شرکت کنندگان همچنین رژیم غذایی حاوی روغن زیتون را به جای یک رژیم کم کالری ترجیح دادند. این بدان معناست که افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، تا پایان برنامه بیشتر به آن پایبند هستند.

کاهش وزن بالقوه با استفاده از روغن زیتون

برخی از متخصصان بر این باورند که مصرف روزانه فقط یک قاشق مرباخوری روغن زیتون خالص، بدن را برای سوزاندن چربی تحریک می کند. شما همچنین احساس سیری می کنید، پس پرخوری نکنید. حتی رایحه قوی و زنده روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که روغن زیتون استنشاق کردند، سطح سروتونین بیشتری در بدن داشتند.این هورمون خلق و خو را بهبود می‌بخشد و پیام سیری می‌فرستد. علاوه بر این، به نظر می رسد برخی از مواد مغذی موجود در روغن زیتون مانع جذب گلوکز در بدن می شوند. بنابراین، وقتی هر روز از روغن زیتون برای کاهش وزن استفاده کنید، احساس گرسنگی نخواهید کرد.

یک مطالعه در سال 2010 که در مجله سلامت زنان منتشر شد همچنین نشان داد زنانی که حداقل سه قاشق غذاخوری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند، 30 درصد بیشتر از آنهایی که فقط از رژیم غذایی کم چرب پیروی می کردند، وزن کم کردند. شرکت کنندگان همچنین رژیم غذایی حاوی روغن زیتون را به جای یک رژیم کم کالری ترجیح دادند. این بدان معناست که افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، تا پایان برنامه بیشتر به آن پایبند هستند.

عواملی که باید در نظر گرفته شوند

قبل از اینکه رژیم غذایی حاوی روغن زیتون را امتحان کنید، ابتدا باید عوامل خاصی را در نظر بگیرید. این عوامل عبارتند از:

محتوای کالری روغن زیتون

روغن زیتون بدون کالری نیست. اصلا! فقط یک قاشق غذاخوری روغن زیتون 124 کالری دارد و تقریباً تمام این کالری ها از چربی است. اگر به آنچه می خورید اهمیت می دهید یا کالری شماری می کنید، باید این را در نظر داشته باشید. برای جبران محتوای کالری روغن زیتون باید مصرف سایر غذاها را کاهش دهید.

روغن زیتون چربی نمی سوزاند

اگرچه روغن زیتون به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما چربی را نمی سوزاند. هیچ غذایی وجود ندارد که به طور جادویی چربی ها را آب کند. استفاده از روغن زیتون به عنوان ملین نیز به کاهش وزن کمکی نمی کند. سرعت حرکت غذا در بدن شما کالری جذب شده توسط بدن را کاهش نمی دهد. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، این تنها راه است!

روغن زیتون کمتر مصرف کنید

لازم نیست هر روز یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. اگر نگران عواقب مصرف روغن زیتون برای کاهش وزن هستید، می توانید از آن به مقدار کم استفاده کنید. می توانید آن را روی سالاد مورد علاقه خود بپاشید یا به عنوان سس از آن استفاده کنید.

نکات کاهش وزن برای مصرف روغن زیتون

قبل از اینکه رژیم غذایی حاوی روغن زیتون را امتحان کنید، ابتدا باید عوامل خاصی را در نظر بگیرید. این عوامل عبارتند از:

محتوای کالری روغن زیتون

روغن زیتون بدون کالری نیست. اصلا! فقط یک قاشق غذاخوری روغن زیتون 124 کالری دارد و تقریباً تمام این کالری ها از چربی است. اگر به آنچه می خورید اهمیت می دهید یا کالری شماری می کنید، باید این را در نظر داشته باشید. برای جبران محتوای کالری روغن زیتون باید مصرف سایر غذاها را کاهش دهید.

اگرچه روغن زیتون به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما چربی را نمی سوزاند. هیچ غذایی وجود ندارد که به طور جادویی چربی ها را آب کند. استفاده از روغن زیتون به عنوان ملین نیز به کاهش وزن کمکی نمی کند. سرعت حرکت غذا در بدن شما کالری جذب شده توسط بدن را کاهش نمی دهد. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، این تنها راه است!

مصرف کمتر روغن زیتون باعث کاهش وزن می شود

لازم نیست هر روز یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. اگر نگران عواقب استفاده از روغن زیتون برای کاهش وزن هستید، می توانید از آن در مقادیر کم استفاده کنید. می توانید آن را روی سالاد مورد علاقه خود بپاشید یا به عنوان سس از آن استفاده کنید.

لطفا اگر سوال یا راهنمایی برای مقاله دارید کاهش وزن سریع با زیتون

این را در نظر داشته باشید، آن را با ما و سایر کاربران در بخش نظرات به اشتراک بگذارید

منبع: تناسب اندام

یک مجله اینترنتی دلگرم کننده

مرجان امینی