دکتر اوز می تواند در مورد کاهش وزن بسیار مفید باشد. برنامه کاهش وزن دکتر اوز در سال 2009 آغاز شد و تا به امروز صدها نفر که قصد کاهش وزن داشتند، تنها با تغییر عادات خود توانسته اند چند کیلو وزن کم کنند.
دکتر اوز فاش کرد که همه کسانی که توانسته اند به طور غیر قابل برگشت وزن کم کنند رازی دارند: «آنها همیشه فعال بوده اند. زمانی که فرد شروع به کاهش وزن می کند، احساس خوب و شادی می کند و دوست دارد بقیه راه را با انرژی ادامه دهد.
اما انرژی او کم کم از بین می رود. برای مبارزه با این احساس، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی می تواند توجه شما را برای همیشه به سلامتی خود معطوف کند و در نهایت این تغییرات دائمی می شوند. در این مقاله، دکتر اوز به شما می گوید، موانع کاهش وزن آنها چه هستند که باعث زمین خوردن شما می شوند؟ به این ترتیب می توانید 5، 10، 15 کیلوگرم یا حتی بیشتر وزن کم کنید!
برای صبحانه هر روز یک عدد موز شیر بخورید
دکتر اوز می گوید: «هر روز صبح یک صبحانه تکراری بخورید
نتایج یک مطالعه اخیر نشان داد که زنانی که هر روز هوس وعده های غذایی تکراری می کنند، تقریباً 100 کیلو کالری غذای کمتری در روز نسبت به سایرین مصرف می کنند. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را بهتر کند. یک لیوان شیر با سیب یا موز یک گزینه عالی است و نه تنها شما را بعد از یک شب طولانی گرسنگی سیر می کند، بلکه سرشار از پروتئین و ویتامین است.
برای کل هفته غذا بپزید
دکتر اوز می گوید: «شام مفصل تری درست کنید
پنجشنبه شب یا شب جمعه زمان خوبی برای آشپزی خانوادگی است. دور هم جمع شوید و برای کل هفته غذا درست کنید. معمولا شامی که برای مهمانی ها آماده می کنیم به قدری است که تا یکی دو روز آینده نگران آشپزی در منزل نخواهید بود.
تا پایان هفته زمان بیشتری را صرف پختن و انجماد سوپ و آبگوشت کنید. حتی می توانید مواد اولیه را در همان یک یا دو روز در هفته فریز کنید و در طول هفته خیلی سریع غذای سالم را در مایکروویو بپزید.
از ورزش متنفرم؟
دکتر اوز می گوید: «با خودتان سختگیر نباشید
ورزش نباید سخت و شدید باشد. محققان نشان داده‌اند افرادی که ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که ورزش شدید کمتری انجام می‌دهند، احتمالاً برای مدت طولانی‌تری ورزش می‌کنند و از مزایای آن در مدت زمان طولانی‌تری بهره می‌برند.
یک قدم به عقب بردارید و ببینید اگر تغییرات کوچکی مانند بالا رفتن از پله ها یا پرتاب کردن در حین پخش پیام، کار، تلویزیون انجام دهید، چه نتایج شگفت انگیزی خواهید داشت.
آیا خوردن غذای سالم سالم است؟
دکتر اوز می گوید: «لازم نیست همه غذاها را تازه بخرید
خرید غذای سالم با قیمت پایین ممکن است نیاز به کمی خلاقیت داشته باشد، اما نتایج یک مطالعه اخیر USDA نشان می دهد که اگر قیمت یک وعده غذایی را تجزیه و تحلیل کنید، غذای سالم به اندازه غذای ناسالم گران است. به عنوان مثال، بسیاری از مواد غذایی را می توان منجمد یا کنسرو کرد. به خصوص زمانی که تازه و منجمد ارزش غذایی دارند.
کاهش وزن با دکتر اوز
در برخی موارد خاص، محصولات کنسرو و منجمد دارای مواد مغذی به مراتب بیشتری هستند، زیرا با سپری شدن فصل برداشت به تدریج مواد مغذی خود را از دست می دهند، اما محصولات منجمد یا کنسرو شده در اوج تازگی باقی می مانند.
همچنین، خرید هر محصولی را در فصل خود فراموش نکنید. اگر هر محصولی را در فصلی خاص بیش از نیاز خود خریداری و فریز کنید در این صورت هزینه خرید کمتری خواهید داشت و می توانید از خواص آن در طول سال بهره مند شوید.می توانید این محصولات را به وفور و ارزان تهیه و فریز کنید: سبز رنگ لوبیا، نخود فرنگی، گوجه فرنگی (رنده شده منجمد)، گیلاس، شاه توت و یاقوت سرخ.
دوباره بزرگ میشی؟
دکتر اوز می گوید: «ببینید کدام ورزش (فعالیت بدنی) را دوست دارید
آمریکایی ها معمولاً یک سوم چیزی را که در یک سال از دست داده بودند به دست می آورند و در عرض 3 تا 5 سال به طور کامل به وزن قبلی خود باز می گردند، زیرا بسیاری از افراد به محض کاهش وزن، عادات قدیمی خود را به دست می آورند. اگر ورزش های روزمره را دوست دارید،
خودتان را در نظر بگیرید و لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. یوگا و ایروبیک ورزش هایی هستند که حتی با سی دی و دی وی دی در منزل انجام می شوند و نیاز به تجهیزات خاصی ندارند. ممکن است بخواهید ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و غیره را انتخاب کنید. و با یک دوست برو! که بهتر است!
آیا تنقلات شما کنترل نشده است؟
دکتر اوز می گوید: «درمانی پیدا کنید
زندگی همه یا هیچ نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده است که ما در اولین لقمه بیشترین لذت را از غذا می بریم، بنابراین پس از اولین گازی که به غذای مورد علاقه خود اضافه می کنید، آن را با دقت میل کنید و سپس به سراغ کارهای دیگر بروید.
هر بار که کیک مورد علاقه ام را گاز می گیرم بعد از قورت دادن آن، مقدار زیادی آب می نوشم تا مزه آن از دهانم خارج شود و سپس روی بقیه کارهایم تمرکز می کنم تا ذهنم را از وسوسه خوردن کیک پاک کنم!