چگونه پیر نمی شویم؟ – ایسنا

به گزارش ایسنا ، فرادید وی نوشت: “خواه موهای سفید در آینه باشد و یا چین و چروک دور چشم ، درک اینکه پیر شده اید می تواند ناامید کننده باشد.” بسیاری از افراد وقتی صحبت از این امر می شود هزینه های زیادی را صرف آرایشگاه ها و کرم های ضد چروک می کنند. اما اگر به دنبال چیزی هستید که واقعاً م worksثر باشد ، به توصیه های متخصصان پوست گوش دهید و روی مواد مغذی ضد پیری تمرکز کنید.

نشان داده شده است که برخی از مواد مغذی باعث افزایش طول تلومرها می شوند. تلومرها کلاهک های کوچکی در انتهای الیاف هستند که با پیری مرتبط هستند. با افزایش سن ، تلومرهای محافظ کوتاهتر می شوند و دنیای قدیمی نیز تولید نمی شود. این روند منجر به نارسایی سلول می شود ، که به معنی پیری است.

فرآیند دیگری که باعث کوتاه شدن تلومر می شود ، استرس اکسیداتیو است. در این فرآیند ، مولکول های ناپایدار به ساختارهای سلولی مانند تلومرها آسیب می رسانند. با افزایش سن ، بدن توانایی خنثی سازی مولکول های ناپایدار را از دست می دهد.

تلومرهای شما شاخص طول عمر شما هستند. هرچه تلومر کوتاهتر باشد ، زمان کمتری برای شما باقی می ماند. اما خبر خوب این است که مواد مغذی و آنتی اکسیدانی وجود دارد که می تواند این روند پیری را خنثی کند و حتی می تواند طول تلومرهای شما را افزایش دهد.

ویتامین های A ، C و D.

این ویتامین ها به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و عملکرد سالم پوست و سایر اندام ها را بهبود می بخشند.

ویتامین A مولکول های اکسیژن بی خانمان را به دام می اندازد و خنثی می کند. این ویتامین همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند که با افزایش سن بسیار مهم می شود. منابع غذایی این ویتامین شامل گوشت ، مرغ ، تخم مرغ و میوه ها و همچنین سبزیجات به رنگ سبز مانند پرتقال ، هویج و گوجه فرنگی است. سعی کنید روزانه دو عدد از این مواد غذایی را بخورید تا ویتامین A بدن شما تأمین شود.

ویتامین C که در مرکبات به وفور یافت می شود ، برای تولید و نگهداری کلاژن ضروری است. کلاژن عامل الاستیسیته و جوانی پوست است.

ویتامین D همچنین از پیری پوست جلوگیری می کند. می توانید از محصولات لبنی و غذاهای غنی شده با ویتامین D یا مکمل ها برای تأمین ویتامین D به بدن استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

روش های مختلفی وجود دارد که از طریق آنها این چربی شگفت انگیز می تواند سلامت ما را تقویت کند. از کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و التهاب گرفته تا بهبود سلامت پوست و جلوگیری از درد مفاصل. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که امگا 3 به حفظ طول تلومر در افراد میانسال و مسن کمک می کند. خوردن ماهی دو بار در هفته فواید قلبی عروقی زیادی دارد. اگر ماهی را دوست ندارید ، می توانید امگا 3 را در آجیل (به ویژه گردو) ، روغن های گیاهی و تخم مرغ غنی شده پیدا کنید.

پلی فنول ها

پلی فنول ها مانند ویتامین های A ، C و D آنتی اکسیدان های قوی هستند. پلی فنول ها به مقدار زیاد در چای سبز و سفید و همچنین انگور ، دانه های انگور و دانه های کاکائو یافت می شوند.

زردچوبه

شاید شنیده باشید که زردچوبه خاصیت ضد سرطانی دارد. محققان دریافته اند که کارکامین (که طعم فلفلی زردچوبه و بوی خردل تولید می کند) می تواند رشد ملانوم و سایر سرطان ها را سرکوب کند. همچنین کارکامین باعث کاهش التهاب در بدن می شود.

منیزیم

این ماده معدنی در 300 فرآیند حیاتی بدن نقش اساسی دارد. منیزیم باعث شل شدن عضلات و آرامش سیستم عصبی می شود ، بنابراین به خواب کمک می کند. همچنین برای تنظیم ضربان قلب ، فشار خون ، سنتز پروتئین ، تشکیل استخوان و کنترل قند خون مهم است.

همچنین با کمک به تقویت یکپارچگی و ترمیم کلیه ها و همچنین با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می تواند به افزایش طول تلومر کمک کند. روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارید. برای دریافت کافی این ماده ، سبزیجات برگ دار ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، ماهی و غلات سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

CoQ10

این آنزیم در تولید انرژی برای سلولهای ما نقش حیاتی دارد. بدن از CoQ10 برای تولید مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات استفاده می کند که مرکز تولید انرژی سلول ها ، میتوکندری را تغذیه می کند. با افزایش سن ، تولید CoQ10 در بدن کاهش می یابد و نتیجه تأسف بار این است که سلولهای ما دیگر مانند گذشته عمل نمی کنند. CoQ10 که بدن به آن احتیاج دارد ، با خوردن گوشت قرمز ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی و کبد برطرف می شود. “گیاهخواران این ماده را با خوردن اسفناج و کلم بروکلی دریافت می کنند.”

منبع: Prevention.com

انتهای پیام