چه فعالیت های مغزی برای تقویت حافظه مفید است؟
دغدغه بسیاری از افراد جامعه داشتن حافظه قوی و پویا و تمرکز زیاد است که البته با دانستن این موضوع خالی از لطف نیست که بدانیم ذهن سالم و پویا به بدن سالم و پویا بستگی دارد.بدن.
در این مقاله توصیه می کنیم چندین روش مفید برای بهبود حافظه و افزایش تمرکز را مرور کنید.
1. با دست غیر غالب مسواک بزنید
تحقیقات دانشمندان نشان داده است که اگر هنگام مسواک زدن از دست غیر غالب استفاده کنید، مانند دست چپ برای دست راست، قسمت‌هایی از قشر خارجی که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می‌کنند، به سرعت و به شدت منبسط می‌شوند. استفاده از دست غیر غالب برای انجام کارها، قسمت مخالف مغز را فعال می کند.
ورزش مغز: هنگام مسواک زدن دندان‌هایتان، خمیر دندان و مسواک‌هایی را که معمولاً استفاده نمی‌کنید، بردارید.
2. از انجام کارهایی که در صبح و بعد از بیدار شدن از خواب تکرار می شود خودداری کنید
مطالعات تصویربرداری مغز نشان داده است که انجام کارهای جدید و متنوع بخش‌های بزرگی از قشر خارجی مغز را پرورش می‌دهد، که نشان می‌دهد فعالیت مغز در چندین ناحیه خاص افزایش می‌یابد. وقتی کارهای جدید تکراری و روتین می شوند، فعالیت این نواحی از مغز نیز کاهش می یابد.
اگر همیشه قبل از صبحانه تعویض می‌کنید، گاهی این کار را بعد از صبحانه انجام دهید. کانال تلویزیونی را که معمولاً هر روز صبح تماشا می کنید تغییر دهید و یک کانال جدید تماشا کنید. از یک کوچه یا خیابان به جایی بروید که قبلاً هرگز نرفته اید.
3. با چشمان بسته دوش بگیرید
وقتی چشمان خود را در حمام می بندید و بدن خود را می شویید، قسمت ها و بافت هایی از بدن خود را لمس می کنید که قبلاً متوجه آن ها نبوده اید و این پیامی را به مغز شما ارسال می کند.
سعی کنید فقط از حس لامسه خود استفاده کنید. البته مراقب باشید که سر نخورید و به خود آسیب نزنید. فقط با حس لامسه خود دوش بگیرید و دمای آب را کم یا زیاد کنید، سپس با چشمان باز بشویید و اصلاح کنید.
4. یک اتصال جدید با بینی ایجاد کنید
برخی از ما احتمالاً به یاد نمی آوریم که عطر چای یا قهوه چه زمانی ما را به یاد آغاز یک روز جدید انداخت. اما می‌توانید با تداعی عطرهای جدید مانند مرکبات یا نعناع با فعالیت از مسیرهای عصبی جدید جلوگیری کنید.
تعدادی از عطرهای مورد علاقه خود را به مدت یک هفته کنار تخت نگه دارید. وقتی از خواب بیدار شدید، یک شیشه عطر را باز کنید و کمی استنشاق کنید. بعد از دوش گرفتن و پانسمان این کار را تکرار کنید.
5. ارتباطات اجتماعی بیشتری در طول روز به هم متصل کنید
تحقیقات علمی به طور مداوم ثابت کرده است که انزوای اجتماعی بر توانایی‌های شناختی افراد تأثیر منفی می‌گذارد. وقتی به سوپرمارکت می‌روید، به جای اینکه به پایین یا اطرافتان نگاه کند، فروشنده را خوشحال کنید.
6. یک پروژه هنری را به صورت گروهی انجام دهید
هنر از بخش‌های احساسی و غیرزبانی غشای مغز استفاده می‌کند. وقتی کار هنری انجام می دهید، بخش هایی از مغزتان را درگیر می کنید که به اشکال، رنگ ها و بافت ها علاقه مند هستند. با انجام کارهای هنری، مغز خود را نیز وارد فرآیندهای فکری می‌کنید که با تفکر خطی منطقی روزمره بسیار متفاوت است.
از هر یک از افراد گروه بخواهید تا تصویری را که به موضوع خاصی مانند فصل، احساس یا رویداد در حال پیشرفت مربوط می شود، ترسیم کند.
7. کتاب را با صدای بلند بخوانید
هنگام خواندن کتاب ها با صدای بلند یا گوش دادن به خواندن دیگران، از مدار مغزی متفاوتی نسبت به مطالعه در سکوت استفاده کنید.
کتاب را برای دوست یا همسرتان بخوانید و هر از چند گاهی نقش خواننده و شنونده را تغییر دهید. سرعت خواندن شما ممکن است کاهش یابد. اما اوقات خوشی را با هم خواهید داشت.
8. غذاهای ناآشنا را امتحان کنید
سیستم بویایی شما می تواند میلیون ها بو را با فعال کردن ترکیبات منحصر به فرد گیرنده های بینی شما تشخیص دهد. این گیرنده‌های داخل بینی مستقیماً به مرکز احساسی مغز شما متصل هستند، بنابراین رایحه‌های جدید می‌توانند احساسات و تداعی‌های غیرمنتظره را در شما برانگیزند.
یک دستور العمل کاملاً ناشناخته را انتخاب کنید. سبزیجات، ادویه ها و غذاهای بسته بندی شده را بررسی کنید. از فروشنده بخواهید چند غذای ناآشنا را به شما معرفی کند.
9. اشیاء آشنا را معکوس کنید
وقتی به اشیا همانطور که هستند نگاه می کنید، سمت چپ مغز شما به سرعت آنها را تشخیص می دهد و توجه شما را به چیزهای دیگر جلب می کند. هنگامی که جسم وارونه می شود، شبکه مغز شما روشن می شود و سعی می کند شکل، رنگ و روابط موجود در این تصویر پازل را تفسیر کند. قاب عکس خانوادگی، ساعت و تقویم را روی دسکتاپ بچرخانید.
10. اقلام موجود در قفسه های فروشگاه را به دقت بررسی کنید
فروشگاه ها معمولاً پرسودترین کالاها را در قفسه ها در مقابل دیدگان مردم قرار می دهند و وقتی در راهروی فروشگاه در جستجوی اقلام نگاه می کنید، تنها بخشی از اجناس را می بینید، نه همه آنها در راهرو ایستاده اند و نگاه می کنند. در یک قفسه از بالا تا پایین. اگر محصولی را دیدید که قبلاً ندیده اید، آن را بردارید و بخوانید و در مورد مواد تشکیل دهنده آن فکر کنید. شما مجبور نیستید آن را بخرید؛ در عوض، شما از برنامه روزانه خود حذف شده اید و چیز جدیدی را تجربه می کنید.
11. جای میز ناهارخوری را عوض کنید
در اکثر خانواده ها هرکسی جای خود را سر میز ناهار خوری دارد. اما شما می توانید با تغییر موقعیت مغز را تحریک و پرورش دهید.
هر از چند گاهی با یکی از اعضای خانواده جای خود را سر میز ناهارخوری عوض کنید تا بتوانید از زوایای مختلف به غذاهای مختلف دسترسی داشته باشید و زاویه دید اتاق را تغییر دهید.
باید بخوانید:
12. پنجره ماشین را باز کنید
هیپوکامپ مغز، ناحیه‌ای از مغز که خاطرات را پردازش می‌کند، بوها، بوها، صداها و تصاویر را به هم متصل می‌کند تا نقشه‌هایی از ذهن بسازد.
همانطور که در ماشین نشسته اید و در جاده قدم می زنید، سعی کنید بوها و صداهای جدید را با باز کردن شیشه ماشین شناسایی کنید. باز کردن یک پنجره مواد خام بیشتری برای مدار هیپوکامپ مغز شما فراهم می کند. البته تحقیقات نشان داده است که پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای مغز است.
13. یک بازی با ده سوال انجام دهید
برای پرورش مغزتان، می توانید کاری کنید که روی گزینه های مختلف تمرکز کند.
به عنوان مثال، شخصی یک آیتم را به شما می دهد و شما باید عملکرد 10 چیز مختلف را با آن انجام دهید.
مثال: مگس‌سوار می‌تواند یک راکت تنیس، یک چوب بیسبال، یک فن، یک چوب گلف، یک چوب، یک چوب طبل، یک کمان ویولن، یک بیل، یک میکروفون یا یک پارو قایق باشد.
14. با پول خرد بازی کنید
مغز ما برای تشخیص اشیا به نشانه های بصری متکی است. بنابراین، استفاده از حس لامسه برای تشخیص اشیایی که کمی متفاوت از یکدیگر هستند، می‌تواند فعالیت در نواحی غشایی مغز که اطلاعات لمسی را پردازش می‌کنند، افزایش دهد و منجر به سیناپس‌های قوی‌تر شود. به همین دلیل است که افرادی که بینایی خود را در بزرگسالی از دست می دهند می توانند الفبای بریل را یاد بگیرند زیرا مغز آنها راه های بیشتری را برای پردازش خطوط ظریف اختصاص می دهد.
یک لیوان پر از پول را له کنید و آن را در جا شیشه ای داخل ماشین قرار دهید. پشت چراغ قرمزی که متوقف کردید، سعی کنید فقط با استفاده از حس لامسه میزان تغییر را تعیین کنید. همچنین می توانید آشپزخانه را در جیب خود قرار دهید و زمانی که در گوشه ای ایستاده اید، تنها با دست و لمس میزان تعویض را تعیین کنید.
15. نوشیدن آب میوه و سبزیجات نیز مفید است
پلی فنول ها، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، از سلول های مغز محافظت می کنند و ذهن شما را در بالاترین سطح عملکرد نگه می دارند.