آیا اغلب برای سر کار یا قرار ملاقات دیر می کنید؟ آیا شب ها به سختی می خوابید و نمی توانید صبح از خواب بیدار شوید؟ سرانجام ورزش بی کفایتی و ضعف همان چیزی است که بیشتر اوقات باعث می شود احساس خستگی و درماندگی داشته باشید و به نوعی از زندگی عقب بمانید.
مجله تشویق این مقاله به شما می گوید که چگونه می توانید برنامه خواب خود را متعادل کنید و از شر خواب زیاد خلاص شوید.
درمان پرخوابی
پرخوابی و علل آن
1. بفهمید که آیا خواب هستید یا خیر.
ناتوانی صبحگاهی شما هر چه باشد چه زمانی بیدار شدن و او برای مدرسه، محل کار یا جلسه دیر می شود، فردی که زیاد می خوابد از خواب زیاد رنج می برد. اگر بالغ هستید و بیش از 11 ساعت در روز باید بخوابی تو داری میخوابی و به همین دلیل خواب آلودگی در طول روز زمان خواب استاندارد برای بزرگسالان چیزی است که در اطراف است 6 تا 8 بعد از ظهر آیا ممکن است در هر فردی کمی بیشتر یا کمتر باشد.
2. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
بسیار مهم است که بیماری را تشخیص دهید و خودتان متوجه شوید که آیا بهبود یافته اید یا نه.گاهی اوقات چیزی مواد مخدر علل خواب آلودگی پزشک شما به راحتی می تواند دارو را برای شما تشخیص دهد و تغییر دهد.مشکلات خواب می تواند ناشی از شرایط مختلفی مانند افسردگی، اختلالات فصلی، مشکلات قلبی، سرطان، مشکلات تیروئید و غیره باشد.
• خواب آلودگی یکی از این حالت خواب آلود است. تمایل به خواب بیشتر از 7 تا 8 ساعت می تواند نتیجه تغییرات در شیفت کاری باشد. اختلالات خواب، خواب آلودگیبه کشور دیگری سفر کنید یا از برخی داروها یا بیماری های روانی استفاده کنید. پس نهخواب کافی و به درستی منجر به خواب آلودگی می شود باشد که باعث شود مدام خواب آلود بودن.
برای کنار آمدن با خواب خود قدم هایی بردارید.
1. ساعت بدن خود را تنظیم مجدد کنید.
شاید هر شب در یک زمان خاص به بستر برو و صبح سر ساعت معینی بیدار شو. همیشه از ساعت زنگ دار استفاده کنید تا بتوانید در ساعت دلخواه از خواب بیدار شوید به این ترتیب بدن شما به طور طبیعی عادت می کند که در ساعت مشخصی به صورت خودکار از خواب بیدار شود و شب ها بخوابد.
• حتی اگه حسش کردی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید فایده نداره ولی ادامه بده ممکن است مدتی طول بکشد تا بر ضعف خود غلبه کنید، اما مطمئن باشید که بدن شما به آن عادت خواهد کرد، پس ادامه دهید.
• اگر دیشب خواب تو حالت خوب نبود، شب قبل نگران نباش. همیشه به لذت بردن از رویایی که امشب دارید فکر کنید.
2. به خود تلقین کنید که می توانید به موقع از خواب بیدار شوید.
به ضمیر ناخودآگاه خود توضیح دهید که می توانید صبح ها هر زمانی که بخواهید بیدار شوید. بسیاری از مردم حتی به بدن خود عادت کرده اند بدون ساعت زنگ دار بیدار شویددی اگر این امکان برای شما وجود ندارد، می توانید صبح با استفاده از ساعت به بالای ساعت مورد علاقه خود بپرید!
• کمی به فکر خودت باش و دلیل خواب آلودگی شما آیا رویای فرار از بقیه روز را دارید؟ اگر بله، چه چیزی باعث شد که برای جلوگیری از آن به خواب بروید؟ سعی کن زندگی رو اونجوری که دوست داری درست کنی نه اینکه ازش فرار کنی.
• اگر به خودتان بگویید من از دیگران بیشتر هستم باید بخوابم تو فقط دنبال بهانه می گردی خلق و خوی خود را بررسی کنید و به واقعیت زندگی خود نگاه کنید. ببینید آیا از شغل خود متنفر هستید یا برای انجام برخی کارها می خوابید؟ اگر چنین است، به حل مشکل فکر کنید.
3. دلیلی برای بیدار شدن در یک ساعت خاص پیدا کنید.
برنامه صبحگاهی شما شامل بیدار شدن، پوشیدن لباس، صرف صبحانه، مسواک زدن و در نهایت بیرون رفتن است. در این بین، ممکن است ناهار بخورید، دیگران را به خانه ببرید (مخصوصاً بچه ها)، و عجله داشته باشید که چیزهایی را که برای محل کار یا دانشگاه نیاز دارید بردارید. . بنابراین سعی کنید برای کاری که از انجام آن لذت می برید، زمانی پیدا کنید، حتی اگر مجبور باشید کمی زودتر از رختخواب بلند شوید. به عنوان مثال، ممکن است از خواندن یا نوشتن در منطقه مورد علاقه خود لذت ببرید، یا ممکن است دوست داشته باشید صبح ها پیاده روی کنید، بنابراین کارهای مورد علاقه خود را تا صبح تعیین کنید. میخوای زودتر بیدار شی بودن.
• برخی از انگیزه های منفی برای نماندن در رختخواب شامل این واقعیت است که افرادی که آنها از ساعت 9 تا 11 شب می خوابند. آنها تقریباً 38 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی، افزایش سردرد در طول روز، کمردرد، چاقی و مرگ زودرس هستند.
• سعی کنید برای خود نیز احساس پشیمانی ایجاد کنید زمان هایی که از خواب غافل شدی تعداد کارهای مفیدی را که می توانید در آن لحظات انجام دهید، محاسبه و مرور کنید.
• اگر در طول روز احساس بی حالی و ضعف می کنید یکی از دلایل آن خواب زیاد است.
4. اگر می خواهید ساعات خواب خود را کاهش دهید، به مرور زمان این کار را انجام دهید.
اگر بدن شما این کار را می کند 11 ساعت در روز بخوابید شما به آن عادت کرده اید و اکنون می خواهید آن را کاهش دهید، این کار را ناگهانی نکنید و هر هفته کمتر و کمتر کنید. مثلا برای هفته اول نیم ساعت و برای هفته بعد زمان کافی است خواب را یک ساعت کاهش دهید و زمان خواب خود را در عرض سه هفته به 8 ساعت کاهش دهید. به این ترتیب، می توانید با یک برنامه خواب جدید خیلی راحت تر از کاهش یکباره آن کنار بیایید.
5. زیاد روی خودتان کار نکنید.
در محل کار، زمانی که احساس کردید دیگر کشش ندارید و خسته هستید، استراحت کنید و هوای تازه تنفس کنید. هرگز استرس را با خود به رختخواب نبرید چون دلیل دارد ورزش بنابراین سعی کنید قبل از خواب استرس را متوقف کنید یا قبل از خواب آن را فراموش کنید.
6. در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشید.
نصف روز خواب به شما کمک می کند تا سرحال باشید و انرژی بیشتری برای ادامه روز داشته باشید.قبل از ساعت 15. 20 دقیقه چرت زدن دارند.
7. هر روز کمی آفتاب بگیرید.
آفتاب گرفتن به شما کمک می کند چرخه خواب خود را تنظیم کنید زیرا خورشید به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.
8. ورزش را فراموش نکنید.
ورزش نه تنها برای سلامتی بدن مفید است، بلکه تحقیقات نشان می دهد ورزش به تنظیم ساعت بدن کمک می کند و باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی بدن می شود و دلیل موجهی هم دارد کمتر بخوابید نیز هست.
• آن را امتحان کنید نزدیک زمان خواب ورزش نکنیدزیرا خوابیدن را برای شما سخت می کند زیرا بدن شما پر از انرژی است.
وقتی از خواب بیدار شدید، سعی کنید:
1. با آب سرد حمام کنید.
این به طور کلی، خواب شما را از بین می برد. اگر وسط آب کافی نیست، می توانید چند مشت آب سرد به صورت خود اسپری کنید.
2. صبحانه سبک و پر انرژی بخورید.
مصرف زیاد چربی، قند، کربوهیدرات، کالری و غیره. در ابتدای روز نه تنها سلامتی شما را به خطر می اندازد، بلکه باعث احساس خستگی و بی حالی می شود و باعث دائمی می شود. خوابم می آید انجام دادن.
گردآوری و ترجمه:
ستون تشویقی مجله سلامت
(اعظم بهادر)