تمرینات مناسب برای دست و انگشتان
ورزش دست ها و انگشتان باعث تقویت آنها، افزایش تحرک و کاهش درد و خستگی می شود. آشنایی با چند حرکت برای از شر دست ها و انگشتان خسته خلاص شوید با دلگرم کننده با من باش.
آموزش تمرین دست و انگشتان (توانبخشی دست):
دست دادن
- برای توانبخشی دست، این تمرینات باعث تقویت دست و انگشتان، افزایش دامنه حرکتی و تسکین درد در این ناحیه می شود.
- حرکات را فقط در زمانی که کشش را احساس می کنید انجام دهید. شما نباید احساس درد کنید.
- به آرامی مشت را فشار دهید و انگشت شست خود را روی انگشتان دیگر قرار دهید.
- آن را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را تا شصت بیرون بکشید.
- حداقل 4 بار با هر دو دست تکرار کنید.
انگشتان خود را دراز کنید
- این حرکت را برای تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی انگشتان خود انجام دهید.
- دست خود را طوری قرار دهید که کف دستتان رو به میز یا هر سطح صاف دیگری باشد.
- سپس تا جایی که می توانید انگشتان خود را صاف کرده و به مفاصل فشار ندهید.
- سپس آنها را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- این کار را حداقل 4 بار برای هر دست تکرار کنید.
پنجه خود را بکشید
- این تمرین دامنه حرکتی انگشتان شما را افزایش می دهد.
- دست خود را در حالی که کف دست رو به شما باشد از مقابل خود بلند کنید.
- سپس نوک انگشتان خود را پایین بیاورید تا بتوانید مفاصل زیر انگشتان خود را لمس کنید.
- دست شما باید کمی شبیه پنجه باشد.
- دست خود را به مدت 30 تا 60 ثانیه در همان حالت نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را حداقل 4 بار برای هر دست انجام دهید.
-
آمپلی فایر برای عکسبرداری از اجسام
- این تمرین کمک می کند تا دستگیره در را راحت تر باز کنید و اشیا را بدون افتادن نگه دارید.
- یک توپ کوچک نرم را در کف دست خود قرار دهید و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- سپس آن را برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. این کار را 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید و بین تمرینات به مدت 48 ساعت به دست خود استراحت دهید، اگر مفصل شسته شده شما آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.
تقویت کننده عمل را تنظیم کنید
- یک توپ کوچک فوم را بین نوک انگشتان و شست خود فشار دهید.
- سپس این کار را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید این کار را 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید و بین تمرینات به مدت ۴۸ ساعت به دستان خود استراحت دهید.
- اگر مفصل شست شما آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.
بلند کردن انگشتان
- از این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری انگشتان استفاده کنید.
- دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری طوری که کف دست به سمت پایین باشد قرار دهید.
- هر بار به آرامی یک انگشت خود را از روی سطح بردارید و سپس آن را روی میز برگردانید.
- همچنین می توانید تمام انگشتان و شست های خود را همزمان بلند کنید.
- این کار را 8 تا 12 بار برای هر دست تکرار کنید.
کشش شست
- تقویت عضلات ران به شما کمک می کند تا اجسام سنگین مانند قوطی های غذا یا بطری های سنگین را در دست بگیرید و بلند کنید. دست خود را صاف روی میز بگذارید و مطابق شکل یک خط بکشید. آن را در مشت و پایه مچ خود قرار دهید
- سپس انگشت شست خود را تا حد امکان از سایر انگشتان دور کنید.
- این کار را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید، سپس دست خود را رها کنید.
- این کار را 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید و بین تمرینات به مدت ۴۸ ساعت به دستان خود استراحت دهید.
خم شدن انگشت شست
- برای توانبخشی دست، این تمرین به افزایش دامنه حرکتی حرکات شستشو کمک می کند.
- لباس های خود را تا حد امکان از انگشتان دیگر دور نگه دارید.
- سپس انگشت شست خود را روی کف دست خود خم کنید به طوری که پایه انگشت کوچک شما را لمس کند.
- دست خود را به مدت 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- این کار را حداقل 4 بار برای هر دو انگشت شست تکرار کنید.
انگشت شست خود را لمس کنید
- این به افزایش دامنه حرکت انگشت شست شما کمک می کند، که به فعالیت هایی مانند مسواک، چنگال، قاشق، مداد و مداد کمک می کند.
- دست خود را در مقابل خود نگه دارید تا کف دست به سمت بیرون و مچ شما صاف باشد. به آرامی نوک انگشت شست خود را با نوک هر انگشت لمس کنید (با هر دو انگشت یک O شکل ایجاد کنید).
- هر کشش را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- این کار را حداقل 4 بار برای انگشتان هر دست تکرار کنید.
حرکت کششی شست
- از این دو تمرین کششی برای تقویت انگشت شست و توانبخشی بازوها استفاده کنید.
- دست های خود را در مقابل خود قرار دهید تا کف دست ها به سمت شما باشد. سپس نوک انگشت اشاره را به آرامی به سمت پایین و پایه انگشت اشاره را خم کنید. انگشت خود را به مدت 30 تا 60 ثانیه در همان حالت نگه دارید، سپس آن را رها کنید. این کار را 4 بار با هر دست انجام دهید.
- دست خود را در حالی که کف دست رو به شما باشد در مقابل خود قرار دهید. انگشت شست خود را به آرامی در عرض کف دست خود به سمت داخل بکشید و فقط از قسمت زیرین انگشت شست خود استفاده کنید. انگشت شست خود را به مدت 03 تا 06 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس آن را رها کنید و این تمرین را 4 بار برای هر بازو انجام دهید.
لطفا اگر سوال یا راهنمایی برای مقاله دارید ورزش مناسب
دست و انگشتان لطفا توجه داشته باشید، آن را در بخش نظرات با ما و سایر کاربران در میان بگذارید
انتشار.
یک مجله اینترنتی دلگرم کننده
مرجان امینی