افراد قوی به کسانی گفته می شود که از لحاظ جسمی، روحی و ذهنی توانمند هستند. این افراد توانایی مقابله با چالش ها و مشکلات را دارند و می توانند بر آنها غلبه کنند. افراد قوی همچنین دارای عزت نفس و اعتماد به نفس هستند و به توانایی های خود باور دارند.
زندگی به ندرت طبق برنامه پیش می رود. و چنین وقت هایی است که آدم ها می توانند قوی بودن خودشان را نشان دهند.
اما چه چیزی آدم ها را قوی می کند؟ چه عادت ها و کارهایی است که قدرت واکنش جلوگیری از چالش های زندگی، واکنش و غلبه به آن ها را به آدم ها می دهد؟
در ادامه از عادت های افراد قوی خواهیم گفت.
۱- از شکست استقبال می کنند، نه اینکه تحملش کنند
آدم های قوی به جای ترس از شکست، به عنوان فرصتی برای یادگیری از آن استقبال می کنند. آن ها قبلاً یاد گرفته اند که شکست باعث می شود به درکی برسند که آن ها را در آینده به موفقیت خواهد رساند.
این ویژگی فوق العاده ای است چرا که بیشتر افراد به شکست نگاه به شدت منفی ای دارند و آن را یک نعمت در پوششی مبدل نمی دانند.
آدم های قوی برای اینکه رویارویی با شکست را تمرین کنند، آگاهانه و خودخواسته از حاشیه ی امن خود خارج می شوند، امری که به افزایش تاب آوری روانی کمک می کند.
این کار می تواند شامل چیزهای مانند گرفتن دوش آب سرد، روزه گرفتن یا انجام کارهایی باشد که محدودیت های جسمی و ذهنی را به چالش می کشند، مثل شرکت در دوی ماراتن.
۲- تمرین می کنند به یک نتیجه ی خاص وابسته نباشند
اغلب افراد وقتی چیزی نگران شان می کند دیگر نمی توانند از فکر آن بیرون بیایند. اما برای اینکه بتوانید سلامت روانی خود را حفظ کنید، باید از فکر چیزهایی که کنترلی رویشان ندارید بیرون بیایید.
بله شما کماکان عمیقاً برای اهداف و آرزوهایتان اهمیت قائل هستید، اما با تمرین این کار، آغوش تان برای اتفاقات خارج از کنترل بار خواهد بود.
با چنین ذهنیتی، وابستگی تان به یک نتیجه ی خاص کمتر می شود، امری که سبب می شود بتوانید در مقابل تغییر، آرامش و انعطاف بیشتری از خود نشان دهید.
کسانی که این کار را تمرین می کنند، به جای وابستگی شدید به یک عنوان شغلی خاص، تمرکز خود را بر روی کسب مهارت و استقبال از فرصت هایی می گذارند که با نقاط قوت و علائق آن ها متناسب اند.
۳- طرز فکر مثبتی دارند
با یک طرز فکر مثبت می توان کوه را هم جا به جا کرد. اما برای دستیابی به چنین طرز فکری باید چه کرد؟
مثبت اندیش ها تمرکز خود را بر روی یافتن راه حل می گذارند نه اینکه فکر خود را درگیر مشکل کنند، امری که به آن ها کمک می کند نگاه امیدوارانه ای داشته باشند و پتاسیلی که برای بهبود وجود دارد را ببینند.
آن ها از خودشان می پرسند: «برای بهبود این وضعیت چه می توانم کنم؟» و همین نگرش است که به آن ها قدرت اقدام می دهد.
آن ها به جای آنکه فکر خود را درگیر بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد کنند، تمرکز خود را بر روی احتمالات و فرصت های پیش رو می گذارند.
۴- از شوخ طبعی کمک می گیرند
شوخ طبعی راه بسیار خوبی برای رویارویی با چالش های روزانه است، چون یک مکانیسم مقابله ای قدرتمند است.
دیدن نیمه ی پر موقعیت های چالشی کمک می کند از موقعیت های سخت با نگاه مثبت تری عبور کنید.
پیدا کردن نکته ی طنزآمیز یک موقعیت به قوی ماندن تان کمک می کند.
وقتی زندگی طبق برنامه پیش نمی رود، برای تسلی دادن خودتان به شوخ طبعی پناه ببرید.
۵- موفقیت را تجسم می کنند
آیا می دانستید که بسیاری قهرمانان ورزشی هنگام تمرین و مسابقه از تکنیک تصویر سازی ذهنی استفاده می کنند؟
تجسم کردن موفقیت به آن ها این امکان را می دهد که عملکرد، تمرینات و تلاش هایشان برای تجدید قوا را بهبود بخشند.
اما این کار چگونه انجام می شود؟
تصویر سازی ذهنی یعنی تجسم کردن موفقیت با جزئیات. تجسم سناریوهای مثبت به شکل منظم کمک می کند اعتماد به نفس تان بالاتر برود و ذهن تان برای مدیریت مؤثرتر چالش ها آماده شود.
اگر از تمام پتانسیل ذهن خود استفاده کنیم، واقعاً می تواند تا این حد قدرتمند باشد.
۶- فعالیت فیزیکی دارند
لازم نیست روز و شب ورزش کنید؛ داشتن فعالیت فیزیکی منظم هم برای فایده رساندن به جسم و ذهن کافی است.
ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شود که خلق و خو را به طور طبیعی بهبود می بخشد. بنابراین، انجام فعالیت هایی همچون پایده روی، یوگا یا دوی آرام باعث کاهش اضطراب می شود و کمک می کند طرز فکر مثبتی داشته باشید.
۷- مهربان اند
کمک کردن به دیگران حسی از هدفمندی و موفقیت ایجاد می کند. کمک های بی چشمداشت شما نه تنها حال فرد مقابل تان، بلکه حال خود شما را هم خوب می کند.
و این ها تنها فایده ی کمک کردن نیست.
وقتی به دیگران کمک می کنید، اضطراب تان کاهش می یابد و اعتماد به نفس و شادی تان بیشتر می شود و روحیه تان تقویت می شود.
این امر شاهد دیگری بر قدرت ذهن انسان است.
بنابراین اگر مثلاً برای انجام کار انسان دوستانه ای داوطلب شوید، حسی از هدفمندی و جزئی از گروه بزرگ تر بودن را احساس خواهید کرد.
به علاوه، کمک به دیگران در رویارویی با چالش های زندگی شان باعث می شود نگاه روشن تری به مشکلات شخصی تان پیدا کنید.
۸- از طبیعت درس می گیرند
اما ذهن ما تنها چیز شگفت انگیز نیست. خود طبیعت از آن هم شگفت انگیزتر است، چرا که روش های حیرت انگیزی برای رویارویی با شرایط دشوار دارد.
مثلاً مناطق بیابانی با ذخیره ی آب و مطابقت دادن خود با منابع محدودشان، شرایط دشوار را تاب می آورند.
به طور مشابه، ما هم می توانیم راهی برای حفظ انرژی خود، مدیریت منابع مان و مطابق دادن خود با شرایط چالشی پیدا کنیم.
۹- از سناریوهای «چه می شد اگر» استفاده می کنند
یک استراتژی دیگر آدم های قوی این است که به طور ذهنی به دنبال سناریوهای «چه می شد اگر» می گردند. این کار آن ها را برای چالش های غیر منتظره آماده می کند.
این شیوه شبیه به تکنیک تصویر سازی ذهنی است، اما تمرکز آن بیشتر بر پیش بینی مشکلات بالقوه است تا بتوان روشی برای مدیریت بهتر آن ها پیدا کرد.
۱۰- از موسیقی کمک می گیرند
وقتی همه چیز خراب می شود، آدم های قوی به موسیقی پناه می برند، چرا که این قدرت را دارد که ذهن ما را به هر جایی که دل مان بخواهد ببرد.
آدم های قوی برای خودشان یک فهرست از آهنگ هایی درست می کنند که به آن ها انرژی و انگیزه می دهند. گوش دادن به این آهنگ ها در زمان سختی باعث تقویت روحیه ی آن ها می شود و به آن ها قدرت و قاطعیت می بخشد.