رفع چربی های خطرناک معده را برای شما عزیزان و کاربران عزیز مجله دلگر قرار داده ایم با مجله دلگر همراه باشید.
چربی های خطرناک را از معده خارج کنید
چربی روی شکم باعث می شود لباس شما مناسب نباشد، اما اتفاق بدتری در انتظار شماست! هنگامی که چربی سفید در معده شما جمع می شود و در اندام های بدن شما جمع می شود، می تواند مشکلات سلامتی جدی برای آینده شما ایجاد کند.
اکنون می دانیم که این نوع چربی که چربی احشایی نام دارد از هورمون هایی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین ها استفاده می کند که در محافظت از بدن در برابر انسولین نقش دارند. نتیجه: این خیلی بدتر از اضافه وزن است. شما در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی هستید.
هرگز حرکت را متوقف نکنید
فقط یک چیز در مورد چربی احشایی وجود دارد که می توان آن را دوست داشت: به راحتی به ورزش های هوازی داده می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را تسریع کند، همیشه بهتر از حذف این نوع چربی است تا تمرین مقاومتی.
کم خوابی یکی از دلایل چاقی شکمی است.
پروتئین بخورید
“شما قطعا می دانید که پروتئین برای کاهش وزن مفید است. ما می خواهیم آن را با جزئیات به شما توضیح دهیم: با افزایش سن، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. این به این دلیل است که سلول های ماهیچه ای و چربی به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.
انسولین همچنین ذخیره چربی را به خصوص در اطراف معده افزایش می دهد. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند از شما در برابر مقاومت به انسولین محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاق که رژیم غذایی غنی از 30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی داشتند، در مقایسه با زنانی که رژیم غذایی آنها شامل 16 درصد پروتئین، 55 درصد کربوهیدرات و 26 درصد چربی بود، چربی بیشتری از دست دادند.
چربی های غیر اشباع بخورید
مشخص شده است که چربی های اشباع شده بیشتر از چربی های غیراشباع در اطراف شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه، نمونه ها 750 کالری بیشتر در روز به مدت 7 هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن نخل
(اشباع) و روغن آفتابگردان (غیراشباع). گروه اول چربی معده بیشتری دریافت کردند. اما گروه دیگر نه تنها چربی کمتری به دست آوردند، بلکه حجم عضلانی را نیز افزایش دادند. به یاد داشته باشید که چربی های غیراشباع در مغزها، دانه ها و ماهی یافت می شوند.
سرکه مصرف کنید
یک مطالعه ژاپنی در سال 2009 نشان داد که افراد چاق که یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه در روز به مدت هشت هفته مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی، به ویژه چربی شکم داشتند. «یک نظریه این است که اسید استیک موجود در سرکه پروتئینی را تولید می کند که ماست است. -سوزاندن.”
کاهش استرس
زنان یائسه نیز با انجام یوگا به مدت 16 هفته، کاهش قابل توجهی در چربی شکم نشان دادند. اگر فردی سخت کوش نیستید، هر ورزش آرامش بخش، حتی یک نفس عمیق ساده، می تواند کمک کننده باشد. نکته کلیدی کاهش هورمون استرس کورتیزول است که با بافت چربی در معده مرتبط است.
خواب
مطالعه ای در سال 2010 در دانشگاه فارست نشان داد که خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در شب باعث افزایش سطح چربی معده می شود. همانطور که می دانید بهترین زمان برای خواب شبانه ساعت 8 است.
اما آخر هفته ها دیر به رختخواب نروید
مطالعه‌ای در دانشگاه بریکهام یانگ نشان داد زنانی که هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار می‌شوند یا به رختخواب می‌روند، سطح چربی بدنشان پایین‌تر است. دیر خوابیدن و عادت کردن به آن ساعت بیولوژیکی ساعت بیولوژیکی شما را مختل می کند و باعث می شود بدن هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول ترشح کند.
این چای را به طور منظم بنوشید
ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان ها در چای سبز (کاتچین) استفاده می کنند، بیشتر در حین ورزش چربی های شکم خود را از دست می دهند. به خصوص برای کسانی که این آنتی اکسیدان ها را ندارند، این مطالعه نشان داد که مصرف 625 میلی گرم در روز که معادل 2 تا 3 فنجان چای سبز است، می تواند بسیار موثر باشد.
حتما به فیبر بچسبید
همیشه فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که نمونه هایی که مصرف فیبر آنها 10 گرم در روز افزایش یافته بود، پس از 5 سال به 3.7 درصد از چربی شکم کاهش یافت.
بنابراین می توان گفت که علاوه بر دانستن عوارض چاقی، مهم است که بدانیم آن چاقی در کجای بدن متمرکز است، زیرا چاقی دور شکم و کمر خطرناک تر است.
مطالعه قبلی نشان داد که دور کمر 80 سانتی‌متر یا بیشتر برای زنان و 94 سانتی‌متر یا بیشتر برای مردان می‌تواند نشانه‌ای هشداردهنده از احتمال بالای حمله قلبی باشد. اهمیت این سوال به حدی بود که حتی کسانی که قد طبیعی داشتند، اما دور کمرشان بالا بود، بیشتر در شریان ها رسوبات چربی و تصلب شرایین داشتند و این همان چیزی است که متخصصان قلب نگران آن هستند. او سکته قلبی دارد.
مطالعات قبلی در دانشگاه هاروارد همچنین نشان داده است که بافت چربی پراکنده در سراسر بدن همچنان می تواند مشکل ساز باشد، حتی اگر نسبت وزن به قد در محدوده طبیعی باشد.
محققان با گرفتن تصاویری خاص از توزیع چربی در قسمت‌های مختلف بدن و مقایسه تصاویر به‌دست‌آمده با خطر ابتلا به بیماری قلبی طولانی‌مدت، دریافتند که هر چه میزان چربی ذخیره‌شده در اندام‌های حیاتی مانند قلب و کبد بیشتر باشد، خطر ابتلا به این بیماری ها؛ حتی اگر وزنش نرمال باشد
و چاق به نظر نمی رسد و اکنون این مطالعه جدید تا حد زیادی مطالعات قبلی را در مورد چربی های انباشته شده در قسمت های مختلف بدن، به خصوص در اطراف شکم و کمر تایید کرده است. این چربی ها با تولید هورمون نوروپپتید I، یک دایره باطل را تشکیل می دهند که اثرات چاقی را دو چندان می کند.
مجموعه: یک مجله اینترنتی دلگرم کننده