چربی شکم همراه با علت آن

چربی شکم همراه با علت آن

چربی روی شکم باعث می شود لباس شما مناسب نباشد، اما اتفاق بدتری در انتظار شماست! هنگامی که چربی سفید در معده شما جمع می شود و در اندام های بدن شما جمع می شود، می تواند مشکلات سلامتی جدی برای آینده شما ایجاد کند. اکنون می دانیم که این نوع چربی که چربی احشایی نام دارد از هورمون هایی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین ها استفاده می کند که در محافظت از بدن در برابر انسولین نقش دارند. نتیجه: این خیلی بدتر از اضافه وزن است. شما در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی هستید.

هرگز حرکت را متوقف نکنید

فقط یک چیز در مورد چربی احشایی وجود دارد که می توان آن را دوست داشت: به راحتی به ورزش های هوازی داده می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را تسریع کند، همیشه بهتر از حذف این نوع چربی ها در مقایسه با تمرینات مقاومتی است.کمبود خواب یکی از دلایل چربی شکم است.

پروتئین بخورید

مطمئناً می‌دانید که پروتئین برای کاهش وزن مفید است. ما می‌خواهیم این را با جزئیات توضیح دهیم: با افزایش سن، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می‌کند. این به این دلیل است که سلول‌های ماهیچه‌ای و چربی شما به خوبی پاسخ نمی‌دهند. انسولین همچنین ذخیره چربی را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند از شما در برابر مقاومت به انسولین محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاق که رژیم غذایی حاوی 30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی را دنبال کردند، در مدت 8 هفته چربی بیشتری از دست دادند. رژیم غذایی آنها شامل 16 درصد پروتئین، 55 درصد کربوهیدرات و 26 درصد چربی بود.

چربی های غیر اشباع بخورید

مشخص شده است که چربی های اشباع شده بیشتر از چربی های غیراشباع در اطراف شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه، نمونه ها 750 کالری بیشتر در روز به مدت 7 هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع) و روغن آفتابگردان (غیراشباع). گروه اول چربی معده بیشتری دریافت کردند. اما گروه دیگر نه تنها چربی کمتری به دست آوردند، بلکه حجم عضلانی را نیز افزایش دادند. به یاد داشته باشید که چربی های غیراشباع در مغزها، دانه ها و ماهی یافت می شوند.

سرکه مصرف کنید

یک مطالعه ژاپنی در سال 2009 نشان داد که افراد چاق که یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه در روز به مدت هشت هفته مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی، به ویژه چربی شکم داشتند. «یک نظریه این است که اسید استیک موجود در سرکه پروتئینی را تولید می کند که ماست است. -سوزاندن.”

کاهش استرس

زنان یائسه نیز با انجام یوگا به مدت 16 هفته، کاهش قابل توجهی در چربی شکم نشان دادند. اگر فردی سخت کوش نیستید، هر ورزش آرامش بخش، حتی یک نفس عمیق ساده، می تواند کمک کننده باشد. نکته کلیدی کاهش هورمون استرس کورتیزول است که با بافت چربی در معده مرتبط است.

خواب

مطالعه ای در سال 2010 در دانشگاه فارست نشان داد که خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در شب باعث افزایش سطح چربی معده می شود. همانطور که می دانید بهترین زمان برای خواب شبانه ساعت 8 است.

اما آخر هفته ها دیر به رختخواب نروید

مطالعه‌ای در دانشگاه بریکهام یانگ نشان داد زنانی که هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار می‌شوند یا به رختخواب می‌روند، سطح چربی بدنشان پایین‌تر است. دیر خوابیدن و عادت کردن به آن ساعت بیولوژیکی ساعت بیولوژیکی شما را مختل می کند و باعث می شود بدن هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول ترشح کند.

این چای را به طور منظم بنوشید

ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان ها در چای سبز (کاتچین) استفاده می کنند، بیشتر در حین ورزش چربی های شکم خود را از دست می دهند. به خصوص برای کسانی که این آنتی اکسیدان ها را ندارند، این مطالعه نشان داد که مصرف 625 میلی گرم در روز که معادل 2 تا 3 فنجان چای سبز است، می تواند بسیار موثر باشد.

حتما به فیبر بچسبید

همیشه فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که نمونه هایی که مصرف فیبر آنها 10 گرم در روز افزایش یافته بود، پس از 5 سال به 3.7 درصد از چربی شکم کاهش یافت.

دلایل کاهش چربی شکم:

1- سن:

با افزایش سن، میزان هورمون رشد در بدن ما کاهش می یابد. هورمون رشد یک هورمون ضروری برای افزایش متابولیسم در بدن و عضله سازی است. این امر کاهش وزن را در سنین بالا دشوار می کند.

نکته: تا جایی که می توانید کم کاری کنید!

2- عمل اشتباه:

بیشتر افراد فقط ورزش های هوازی مانند دویدن روی تردمیل انجام می دهند، در حالی که ورزش های هوازی، وزنه برداری و وزنه برداری نیز برای کاهش چربی شکم مورد نیاز است.

نکته: حتما ورزش های شکم را انجام دهید.

3- خواب ناکافی:

ممکن است تعجب کنیم که خواب چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. در واقع خواب بر سلامت و عملکرد عمومی ما تأثیر می گذارد. خواب ناکافی تأثیر مستقیمی بر متابولیسم دارد. خواب ناکافی نیز میل ما را برای خوردن غذای بیشتر افزایش می دهد.

نکته: همیشه ۸ ساعت در شب بخوابید.

4- مدیریت استرس:

استرس باعث تولید کورتیزول می شود که یک هورمون استرس است. این هورمون باعث تحلیل رفتن عضلات می شود و همچنین سلول های چربی را بزرگتر می کند، بنابراین شما را چاق می کند.

نکته: نگران نباشید!

5- رژیم غذایی نامناسب:

مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند باعث کاهش وزن شود. مصرف بیش از حد چربی در رژیم غذایی نیز سوزاندن چربی اضافی بدن را دشوارتر می کند.

مجموعه: مجله اینترنتی تشویقی