چرا من همیشه می خوابم؟

علت اصلی خستگی مزمن و خواب آلودگی است

«خیلی خسته ام»! جمله ای شناخته شده و البته خسته کننده است که در طول روز بارها و بارها آن را تکرار می کنید و احتمالاً به دنبال علت و بانی آن هستید. دلگرم کننده همیشه با علت این امر همراه باشید احساس خستگی و خواب آلودگی از ملاقات شما.

چند دلیل که چرا همیشه به خواب می روید؟

البته، کاسه ها و کوزه ها همیشه در شب کوتاه هستند، استرس در محل کار، مشکلات در انجام کارهای خانه، بی خوابی و درگیری روال های روزانه شکسته شده است، اما خستگی زیاد همیشه ناشی از بی خوابی نیست، اما عوامل دیگری وجود دارد که به طور ناگهانی ذخیره انرژی شما را به صفر می رساند. همیشه اتفاق می افتد خستگی و بی حالی شما بدون اینکه دلیل واقعی را بدانید شکایت می کنید. با این حال، نگران نباشید، ما به شما کمک می کنیم تا ۷ علت خستگی را بهتر درک کنید.

بیماری تیرویید

بیست میلیون نفر در ایالات متحده به بیماری تیروئید مبتلا هستند. حدود 60 درصد از این افراد از آن آگاه نیستند. از تاثرات منفی بر غده تیروئید می تواند منجر به خستگی، عدم تعادل رفتاری، تغییر در اشتها و … شود. او بیان کرد. برای درمان طبیعی این بیماری توصیه می کنم از کربوهیدرات کمتر و بیشتر چربی های طبیعی در رژیم غزه استفاده کنید. منابع ید را در رژیم غذایی خود افزایش دهید و در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید.

سبک زندگی نامناسب: امروزه افراد زیادی هستند که بیشتر اوقات بخصوص در محل کار می نشینند. کسانی هستند که همیشه می نشینند! نشستن مداوم در طول روز همیشه باعث می شود احساس خستگی کنید!

سوال این است که حالا چه کنیم؟

آموزش. ورزش منظم به تعادل هورمون ها کمک می کند و به خواب بهتر کمک می کند.

دیوانه وار نفس می کشید

اکنون مراقب تنفس خود باشید؛ آیا تنگی نفس شما کوتاه و کم عمق است؟

اکثر مردم از این طریق نفس می کشند، اما بدن از این نوع تنفس ناراضی است، زیرا اکسیژن کافی دریافت نمی کند. در نتیجه مونوکسید کربن زیادی در خون شما وجود دارد و احساس خستگی می کنید. شما باید یاد بگیرید که از طریق معده نفس بکشید تا اکسیژن را وارد بدن خود کنید. اکنون دست خود را روی دیافراگم بگذارید، نفس عمیق بکشید، شکم خود را بلند کنید، سپس رها کنید و بازدم کنید، شکم خود را خالی کنید. البته این یک تمرین اغراق آمیز برای یادگیری نفس عمیق است. با این حال، روی تنفس خود تمرکز کنید و یک نفس عمیق بکشید.

خواب و بیداری شما مشخص نیست

ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به یک برنامه ثابت دارد. اگر زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن ندارید احساس می کنید در ابرها راه می روید و کاملا خسته و فرسوده هستید که در این صورت کارایی خود را از دست می دهید، درست است که آخر هفته ها و تعطیلات یک برنامه خواب است. همه چیز از هم می پاشد، اما همچنان باید سعی کنید زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید. تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که زمان مشخصی برای خواب و بیدار شدن ندارند، حتی اگر به اندازه کافی بخوابند، باز هم احساس خستگی می کنند.

هیچ برنامه تلویزیونی را از دست ندهید

اگر بعد از بازگشت به خانه جلوی تلویزیون هستید و برای شام چشمانتان را از این صفحه برندارید، بهترین راه را برای خستگی انتخاب کرده اید زیرا بدن نشسته فکر می کند که نشستن شما را برای خواب آماده می کند. در نتیجه احساس کسالت تمام وجود شما را فرا می گیرد. از این گذشته، هنگام نگاه کردن به صفحه تلویزیون یا رایانه، کمتر سوسو می زنید. این نیز اثری جز خشکی چشم ندارد که مستقیماً منجر به خستگی چشم می شود، بنابراین خیلی زود خسته می شوید و دلتان می خواهد بخوابید.

برای جلوگیری از این مشکلات، فقط هنگام تماشای تلویزیون تکان دهید و حتی ورزش کنید. ما به تمرینات کششی ساده فکر می کنیم که به هر حال می توانید انجام دهید. هنگام پخش تبلیغات، چشمان خود را از صفحه تلویزیون بردارید، بلند شوید و بدن خود را دراز کنید، کمی قدم بزنید، پنجره را باز کنید و نفس عمیقی بکشید. در این صورت احساس بهتری خواهید داشت و خستگی از بین می رود.

بدن شما با کویر فرقی ندارد

بسیاری از ما وقتی صحبت از نقاشی درباره خود می شود، نگرش آرامی داریم. هرگز منتظر تشنگی نباشید و سپس بروید آب بنوشید زیرا احساس تشنگی به این معنی است که بدن دو تا سه درصد مایعات خود را از دست داده است که در نتیجه خواب آلودگی و بی حالی ایجاد می شود. اگر بگوییم که احتمالاً باید روزی هشت لیوان آب بنوشید. شما می ترسید، اما نگران نباشید، لازم نیست یکباره این همه هزینه کنید. همیشه یک بطری یا لیوان آب در دست بگیرید و در طول روز میل کنید. به یاد داشته باشید که سوپ، آب میوه یا سبزیجات نیز برای هیدراتاسیون مفید هستند.

مثل خانم هیوشام زندگی کن!

اگر عادت دارید همیشه پرده بکشید و اطراف خود را تاریک کنید، انتظار طراوت زیادی نداشته باشید. خورشید فقط برای جذب ویتامین D نیست. اگر در معرض نور طبیعی کافی قرار نگیرید، بدن شما خسته، خواب آلود و بی حوصله می شود. زمانی که مغز ما در حالت تاریک و روشن است، سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند و آن را به خواب می برد. به همین دلیل وقتی هوا برای چند روز متوالی ابری است، احساس افسردگی و خستگی شدید می کنید. حتما هر روز از خانه بیرون بروید و پیاده روی کنید زیرا 10 دقیقه پیاده روی در نور بیرون برای انرژی گرفتن و رفع خستگی کافی است.

صبح میری بیرون که روزه بگیری

اگر روز را بدون صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه، یک مشت مولتی ویتامین یا کیک رنگارنگ، کلوچه و شیر کاکائو شروع کنید، به زودی انرژی شما تمام می شود و در تمام طول روز احساس خستگی می کنید. برای رفع خستگی هر روز یک صبحانه کامل حاوی پروتئین و کربوهیدرات و یک واحد میوه تازه بخورید.

چراغ خواب است یا خورشید؟

اگر شب ها جلوی تلویزیون پر نور بخوابید یا نور شب خیلی روشن باشد، در طول روز احساس خستگی خواهید کرد زیرا در این شرایط مغز شب و روز را با هم مخلوط می کند و ملاتونین کافی ترشح نمی کند. این هورمون برای خواب با کیفیت ضروری است. اگر به چراغ شب نیاز ندارید، آن را خاموش یا خاموش کنید. همچنین محیط شما باید به اندازه ای تاریک باشد که در طول روز احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید.

یک محقق آمریکایی گفت: ورزش یک جایگزین یا جایگزین بالقوه برای بی خوابی ارائه می دهد … ورزش می تواند راهی سالم، ایمن، ارزان و آسان برای بهبود خواب باشد. اگر وقت ندارید ورزش کنید، سعی کنید هر ساعتی که می نشینید ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.

افسردگی

افسردگی می تواند باعث اختلالات جدی خواب یا حتی خواب زیاد شود. یکی از نکات جالب رین رژیم غذایی مناسب برای مبارزه با افسردگی است. جالب است بدانید اگر غذای مناسب که مورد علاقه شما هم هست بخورید، هر گونه افسردگی را از بین می برد. در آن شرایط به جای گفتن رویا، همیشه پر انرژی هستید! یک سری نکات

مواد غذایی برای افسردگی: شکر، فست فود، قهوه و موادی که کافئین دارند سعی کنید خیلی کمتر مصرف کنید. به جای این غذاها از پروتئین ها و سبزیجات برای استفاده.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان سی سی لند

یک مجله اینترنتی دلگرم کننده

مرجان امینی