جوان ماندن آرزوی کمرنگی نیست، اگرچه دقایق سپری شده از زندگی را نمی توان بازیابی کرد، اما حداقل می توان روند پیری بدن را تغییر داد. در این ایمیل 5 راه حل ساده را در اختیار شما دوستان پرشین استار قرار می دهیم که به شما امکان می دهد روند پیری را به تعویق بیندازید، جوان تر به نظر برسید و احساس کنید جوان تر از آنچه هستید …
اولین راه حل مهم و موثر مراقبت از پوست است. با بالا رفتن سن، اولین علامت آشکار ظاهر شدن چین و چروک روی پوست است. با افزایش سن و استفاده از رژیم های غذایی نادرست زیبایی، پوست خشک و سفت تر و در نتیجه چین و چروک می شود. یکی از علائم قابل توجه پیری، خطوط قابل مشاهده دور چشم است. این خطوط می تواند یکی از مهم ترین پیامدهای آسیب های ناشی از تابش خورشید باشد. بنابراین با 3 اقدام معمول می توان تعداد چین و چروک دور چشم را به میزان قابل توجهی کاهش داد که این سه اقدام شامل شستشو و تمیز کردن، حفظ رطوبت پوست و در نهایت استفاده از کرم ضد آفتاب به میزان مناسب می باشد. استفاده از روغن زیتون نیز می تواند تاثیر شگفت انگیزی در رفع چین و چروک داشته باشد.
راه دیگر برای جوان ماندن، کنترل وزن و ورزش است. کارشناسان بهداشت عمومی می گویند که همه افراد باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش و فعالیت بدنی متعادل برای مبارزه با چاقی ناشی از افزایش سن داشته باشند. این تمرینات می تواند در هر ورزشی مانند یوگا، ایروبیک، شنا یا دوچرخه سواری باشد. دکتر لینا موگر، متخصص ورزش می‌گوید: «وقتی 30 ساله می‌شوید، مهم است که ترکیب مناسبی از تمرین‌های مختلف را انجام دهید. اگر احساس می کنید که شکم شما در حال افزایش است و عضلات سینه شما در حال شل شدن هستند، احتمالا به این دلیل است که وزنه بلند نمی کنید. کلید لذت بردن از فواید ورزش، ورزش منظم و منظم است، بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. همچنین فراموش نکنید که ورزش ها و ورزش های صورت برای قوی و سالم بودن عضلات صورت مفید و ضروری هستند.
توصیه سوم پیروی از رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات و گیاهخواری است. این بدان معناست که رژیم غذایی شما باید ترکیبی از سبزیجات سبز، میوه ها، دانه ها و غلات کامل باشد. شما باید غذاها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که به اصطلاح نشان دهنده رنگ های رنگین کمان هستند، یعنی ترکیبی از اسفناج، ذرت، گوجه فرنگی، فلفل، توت فرنگی، تمشک، انگور از همه رنگ های میوه ها و سبزیجات انتخاب شده اند. همیشه به یاد داشته باشید که بشقاب شما باید حاوی 75 درصد غذاهای گیاهی باشد و بقیه باید منابع پروتئین های چرب کم چرب مانند تخم مرغ، ماهی یا گوشت باشد. این رژیم به شما امکان می دهد با شیاطین دوران سالمندی مانند پوکی استخوان، دیابت و بیماری های قلبی مبارزه کنید.
توصیه چهارم این است که بر دریافت مقدار مناسب کلسیم تمرکز کنید. به گفته متخصصان سلامت، مصرف کلسیم و همچنین ویتامین D به پیشگیری از پوکی استخوان که عامل اصلی شکستگی استخوان در زنان است، کمک می کند. به خصوص اگر بالای 50 سال دارید، دوز روزانه 1200 میلی گرم کلسیم ضروری است. منابع غنی از کلسیم عبارتند از: لبنیات کم چرب، شیر سویای غنی شده با کلسیم، آب پرتقال و ماهی هایی مانند سالمون و ساردین. اگر نیاز به مصرف مکمل های کلسیم دارید، حتما با پزشک خود در مورد میزان و نحوه مصرف آن صحبت کنید.
آخرین توصیه که البته بسیار مهم است، خواب کافی است. پزشکان توصیه می کنند که خواب عاملی حیاتی برای عملکرد صحیح بدن ما است. در حالی که ممکن است برای برخی از ما خواب 5 تا 6 ساعت در شب دشوار باشد و برخی دیگر 9 تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند، کارشناسان تاکید می کنند که میانگین خوابی که هر فرد برای حفظ سلامتی نیاز دارد، 7 تا 8 ساعت است. . توصیه می شود خواب کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای در طول روز می تواند برای آرامش و ایجاد احساس آرامش و انرژی مفید باشد.
منبع: persian-star.com