بسیاری از افرادی که برای واکسیناسیون ویروس کرونا آماده می شوند ممکن است این سوال را داشته باشند که قبل و بعد از واکسیناسیون به دنبال چه چیزی باشند. به طور کلی ، نگران نباشید ، شما برای گرفتن واکسن به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارید. اما باید از موادی که بهتر است قبل یا بعد از واکسیناسیون استفاده شوند آگاه باشید و یا از آن اجتناب کنید ، تا بتوانید علائم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل برسانید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
به گزارش ایسنا ، در اینجا چند نکته برای کمک بیشتر به شما در استفاده از واکسیناسیون آورده شده است.
آیا به استراحت بیشتری احتیاج داریم؟
توصیه می شود شب قبل از واکسیناسیون خوب بخوابید و بهداشت عمومی را رعایت کنید.
خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامتی و طول عمر انسان در کنار زندگی پر جنب و جوش است. خواب کافی همراه با آرامش نقش مهمی در آماده سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. خواب خوب ، آرام و بی وقفه به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار با هر وسیله الکترونیکی مانند تلفن همراه و کامپیوتر و تماشای تلویزیون خودداری کنید. این به شما امکان می دهد خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن می تواند تا صبح در آرامش کامل استراحت کند.
چه غذاهایی بیشتر بخوریم؟
غذاهای ضد التهاب: یک رژیم غذایی سالم که برای مدت طولانی دنبال می شود ، پاسخ ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به ما کمک می کند تا بهتر در برابر عفونت ها مبارزه کنیم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کنیم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی های روغنی ، آجیل و غلات کامل به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند. زیرا باعث التهاب کمتری در بدن می شوند. خوردن غذاهای ضد التهاب بعد از واکسن می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، زردچوبه ادویه ای است که خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند به غذا اضافه شود یا در چای مصرف شود. ماهی همچنین غذایی ضدالتهاب است. ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی و روغن ماهی بیشترین امگا 3 را به عنوان داروهای ضد التهاب دارند. آجیل ، بادام ، گردو و روغن زیتون بسیار بکر نیز از جمله غذاهای ضد التهاب محسوب می شوند.
مواد مغذی تقویت کننده ایمنی: خوردن غذاهای بسیار مغذی حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه روی و ویتامین C به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. البته این بدان معنا نیست که مصرف مکمل ها باعث بهتر شدن واکسن می شوند. منابع ریز مغذی ها شامل میوه ها و سبزیجات تازه و محصولات لبنی است.
مقدار زیادی آب و مایعات: هیدراتاسیون کافی قبل و بعد از واکسن Covid بسیار مهم است. مصرف کافی مایعات نه تنها در شرایط جدید واکسیناسیون به عملکرد بهتر بدن کمک می کند ، بلکه به جلوگیری از افت فشار خون در افرادی که معمولاً از تزریق یا واکسن می ترسند نیز کمک می کند. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا یا بیماری ریوی باید در مورد مصرف مایعات با پزشک خود صحبت کنند. غذاهای آبدار مانند میوه ها ، سبزیجات ، سوپ ها و آبگوشت ها علاوه بر کمک به آبرسانی به بدن ، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کنند. همچنین اگر بعد از واکسیناسیون تب دارید ، مایعات زیادی بنوشید.
از چه غذاهایی باید خودداری کنیم؟
طبق خدمات بهبود تغذیه وزارت بهداشت ، از غذاهای فرآوری شده نه تنها هنگام واکسیناسیون ، بلکه در طول سال خودداری کنید. همچنین از روغنهای گیاهی مانند روغن ذرت ، روغن سویا و سایر غذاهای فرآوری شده (مانند فست فود ، غذاهای سرخ شده و کنسروها) که معمولاً باعث التهاب در بدن می شوند ، خودداری کنید.
انتهای پیام