لیست غذای سحر ماه مبارک رمضان برنامه غذایی ماه مبارک رمضان سحری چی خرم چی افطاری چی ماکیم 1401 سحری چی خاکی خرم یا گرسنه نباش سایت نی نی ادامه مطلب.
چگونه در سحر غذا بخوریم تا گرسنگی نکشیم و انرژی بدن را تامین کنیم؟
برای صبحانه، غذای پخته حاوی چربی و پروتئین توصیه می شود، زیرا چربی ها تخلیه معده را به مدت سه ساعت و نیم به تاخیر می اندازند. هر چه معده دیرتر تخلیه شود زمان گرسنگی را به تاخیر می اندازد همچنین پروتئین ها و چربی ها منبع خوبی برای تامین انرژی بدن هستند. برای صبحانه، انواع سوپ برنج، انواع کباب با نان سبوس دار و برنج با لوبیا گزینه های خوبی هستند. مصرف برنج با حبوبات باعث کاهش فیبر در جذب قند در برنج می شود که احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد.
بسیاری از روزه داران عادت روزه داری با آب جوش و شیرینی را ترک می کنند که برای سلامتی آنها مضر است، زیرا معده مدت زیادی خالی است و با یک آب جوش پر می شود که مضر است، همچنین قند موجود در شیرینی ها سریع است. جریان خون، بنابراین سطح قند خون به شدت بالا می رود و بدن مجبور است مقدار زیادی انسولین ترشح کند، بنابراین قند خون به سرعت پایین می آید و بعد از افطار احساس ضعف می کنید. یکی دیگر از دلایل ضعف بعد از افطار خوردن نان سفید، برنج و بامیه زولبیا است. شیر گرم با خرما، عسل، بیسکویت و نان تست انتخاب مناسبی برای افطار اول است. یک گزینه مفید در افطار اول مصرف سوپ و آب میوه است. بین افطار اول و دوم بین 1 تا 2 دقیقه زمان لازم است تا افطار اول هضم و جذب شود، قند خون به شدت بالا نرود و انرژی تخلیه نشود.
خطا: محتوا محافظت شده است!!
