غذا دادن به کودکان در تعطیلات تابستان

اگرچه این روزها تابستان و تعطیلات مدارس است، اما کودکان نباید عادت های غذایی سالم خود را ترک کنند.

این روزها بچه ها بعد از خستگی از کار دیگری و از دست دادن شغل، می توانند به سراغ یخچال بروند و فکر کنند که گرسنه هستند و در واقع حوصله شان سر رفته است. آنها همچنین می توانند بستنی، کیک، چیپس و غیره بیشتری مصرف کنند. نسبت به روزهای دیگر و مصرف زیاد این ماده غذایی منجر به اضافه وزن می شود.

باید مراقب باشید بیرون از خانه وحشت نکنید. برای جلوگیری از چاق شدن نوزاد در تابستان به نکات زیر توجه کنید:

مطمئن شوید که فرزندانتان به اندازه کافی بخوابند.

تحقیقات نشان داده است که دیر خوابیدن در شب و بیدار شدن در رختخواب از عوامل خطر شناخته شده برای افزایش وزن هستند. کودکان زمانی که تا دیروقت بیدار می مانند، تلویزیون تماشا می کنند و اوقات خوشی را سپری می کنند، بیشتر چاق می شوند.

علاوه بر این، خواب کوتاه شبانه از تولید لپتین (هورمونی که احساس سیری ایجاد می کند) جلوگیری می کند. سطوح پایین لپتین به این معنی است که کودکان بیشتر احساس گرسنگی می کنند و به سرعت به غذاهای غنی از کربوهیدرات و غذاهای پر کالری روی می آورند.

به کودک خود یک صبحانه کامل بدهید.

وقتی بچه ها از خواب بیدار می شوند، آنها را تشویق کنید که صبحانه ای سالم بخورند که شامل شیر، عسل، تخم مرغ، نان غلات کامل، پنیر و مغزها، آب میوه ها و سبزیجات (مانند پنیر خیار و گوجه فرنگی) است.

از خوردن غذاهای آماده خودداری کنید.

به جای رفتن به پیتزا فروشی و ساندویچ و خوردن فست فود، با غذاهای سالم خانگی مانند ساندویچ و سالاد با گوشت یا مرغ به پارک ها یا شهربازی ها بروید.

غذاهای پروتئینی زیاد بخورید.

مصرف پروتئین کافی در هر رژیم غذایی مهم است، زیرا انسولین (هورمونی که از لوزالمعده ترشح می‌شود و قند خون را تنظیم می‌کند) ترشح می‌کند که سرعت شما را کاهش می‌دهد و قند خون و سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می‌دارد. منابع پروتئین گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است.

* شیرینی، شکلات، کیک و غیره زیاد نخورید.

والدین نباید اجازه دهند کودکان در تابستان زیاد شیرینی بخورند، زیرا این مواد غذایی سرشار از انرژی هستند و در صورت مصرف بیش از حد، در بدن چاق می شوند و باعث افزایش وزن اشتباه می شوند.

کودک خود را به انجام ورزش و فعالیت بدنی تشویق کنید.

این باعث افزایش متابولیسم بدن و سوختن انرژی از غذا می شود که از چاقی جلوگیری می کند.

منبع: تبجان