علل درد داخل زانو در زمان دویدن
بسیاری از ما گاهی در طول زندگی خود درد زانو را تجربه می کنیم و گاهی اوقات این درد می تواند دردسر ساز باشد. این درد به خصوص درد داخل زانو در زمان دویدن ممکن است به تدریج طی چند روز یا بلافاصله پس از آسیب دیدگی زانو رخ دهد.
علاوه بر این، به علت ساختار داخلی پیچیده زانو، هر گونه مشکل در این بخش، ممکن است درد ایجاد کرده و شما را به دردسر بیاندازد. در ادامه این مطلب از دلگرم شما را با علل ایجاد درد داخل زانو در زمان دویدن و روش های پیشگیری از این عارضه آشنا خواهیم کرد. با ما همراه شوید.
آسیب دیدن منیسک داخلی پا
غضروف بزرگ C شکلی که در بالای ساق پا (درشت نی) وجود دارد، منیسک داخلی نامیده می شود. این مفصل موجب پایداری و روانکاری زانو شده و انتقال نیرو و جذب شوک را در این بخش بدن تسهیل می کند. آسیب دیدن این غضروف علائمی مانند موارد زیر را به وجود می آورد:
-
درد مفصل زانو -
سفتی -
تورم -
گرفتن زانو -
قفل شدن -
احساس ناگهانی بی ثباتی در زانو
آسیب دیدن رباط جانبی مفاصل
یکی از چهار رباط مهم زانو، رباط جانبی مفاصل است. این رباط در داخل زانو قرار دارد و وظیفه پایداری و حمایت از مفصل زانو را به عهده دارد. علائم آسیب دیدن این رباط به شرح زیر است:
-
تورم و حساسیت -
سفتی -
درد شدید داخل زانو
آرتریت زانو یا آرتروز
آرتروز زانو نیز گاهی اوقات باعث درد در داخل زانو می شود. بهترین توصیفی که از این بیماری می توانیم داشته باشیم سایش و پارگی یا دژنراسیون غضروف مفصلی است. علائم آرتریت زانو عبارتند از:
-
حساسیت به لمس -
درد عمیق -
سفتی -
سوزش عمومی در داخل مفصل زانو
اماس کیسه های مفصلی
بروسا یک کیسه روانکاری کوچک است که بین استخوان قلم پا (درشت نی) و تاندون های بین سه عضله گرشیلیس، سارتروریوس و نیمه تندیسوس قرار دارد. آسیب دیدن این کیسه کوچک می تواند منجر به ایجاد علائم زیر شود:
التهاب و تحریک شدن زانو
-
تورم -
احساس سفتی -
داغ شدن ناحیه ای که درد دارد -
احساس خستگی -
حساسیت به لمس زانو
التهاب تاندون
درد داخل زانو در زمان دویدن می تواند ناشی از تاندونیت مزمن یا التهاب تاندون هایی که در نزدیکی عضلات گریسیلیس، سارتروریوس و نیمه اندونوس قرار دارند باشد. آسیب دیدگی این تاندون ها علائم زیر را به وجود می آورند:
-
درد شدید -
حساسیت به لمس -
احساس داغ بودن محل درد -
مقداری تورم
نقرس
یک اختلال در پزشکی که بسیار هم معروف بوده و موجب درد داخل زانو در زمان دویدن می شود، نقرس است. این بیماری ناشی از مصرف بیش از حد غذاهای غنی از پورین مانند ارگان های داخلی بدن حیوانات، مخمر آب جو و ساردین است.
این بیماری اغلب شب ها درد ایجاد می کند و در کنار آن قرمزی فوری، همراه با ایجاد گرما و تورم در مفصل زانو رخ می دهد.
عفونت
عفونت زانو ممکن است به علت آسیب دیدگی بخش داخلی زانو رخ دهد یا نتیجه انتقال عفونتی که در جاهای دیگر بدن و معمولا پس از جراحی ایجاد شده است، باشد. علائم عفونت عبارتند از:
-
قرمزی و درد مفصل زانو -
حساسیت به لمس -
تورم -
تب
آزاد شدن تکه ای از مفصل
هنگامی که یک تکه از غضروف پاره شده در مفصل زانو، به صورت شناور و آزادانه در این ناحیه حرکت می کند، عارضه ای به نام مفصل موشی ایجاد می شود. هنگامی که این تکه غضروف بین استخوان ها قرار می گیرد، می تواند به صورت ناگهانی و شدید درد ایجاد کرده و ناتوانی در حرکت دادن زانو را به وجود آورد.
برای کاهش درد داخل زانو در زمان دویدن چه اقداماتی می توانیم انجام دهیم؟
هنگامی که در زمان دویدن احساس درد در زانو می کنید، می توانید از اقداماتی که برای کاهش درد در این حالت توصیه می شود استفاده کنید. خوشبختانه، بسیاری از افرادی که درد جزئی و متوسط زانو دارند معمولا به خودی خود یا در زمان حل شدن مشکل اصلی بهبود پیدا می کنند.
برای کاهش درد داخل زانو در زمان دویدن می توانید از اقدامات زیر استفاده کنید:
از فشار آوردن روی زانو اجتناب کنید و تا جای ممکن به زانو استراحت بدهید.
از کمپرس یخ برای کاهش تورم ناشی از آسیب دیدگی استفاده کنید. معمولا این درمان را باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار به صورت روزانه انجام دهید.
از زانو با استفاده ار باند کشی یا زانو بندهای طبی حمایت کنید.
در هنگام نشستن یا دراز کشیدن سعی کنید زانویتان را تا نکنید تا به این ترتیب استرس در مفصل را کاهش دهید.
از داروهای ضد التهابی مانند ادویل، ایبوپروفن و یا ناپروکسن برای کاهش تورم و درد استفاده کنید.
قبل از شروع ورزش حتما زانو را گرم کنید.
برای حمایت بیشتر از مفاصل و ماهیچه های خود حتما از کفش مناسب و استاندارد استفاده کنید.
مراقب مفاصل خود باشید و توصیه پزشک ارتوپدی را در موارد شدید درد مفصل زانو که به مرور زمان رخ می دهد، جدی بگیرید.
چه زمانی به دلیل درد داخل زانو در زمان دویدن باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر یکی از شرایط زیر را دارید، از مشاوره پزشکی کمک بگیرید:
نمی توانید وزن خود را روی زانو آسیب دیده قرار دهید.
درد شدید دارید. حتی در زمانی که وزن وارده روی زانو را کاهش داده اید.
در صورتی که زانوهایتان در زمان راه رفتن به یک باره قفل می شود.
در صورتی که تغییر شکل ظاهری در زانو وجود دارد.
تورم گسترده زانو، همراه با قرمزی، احساس گرما و یا تب دارید.
ماهیچه زیر زانو درد دارد، احساس بی حسی در این ناحیه دارید و تورم در پا وجود دارد.
اگر بعد از سه روز مراقبت از زانو در خانه، درد ادامه کرده و بدتر شده است.
اگر مراقبت های پزشکی برای درد داخل زانو در زمان دویدن ضروری باشد، پزشک ابتدا معاینه فیزیکی را انجام داده و سپس آزمایش خون، عکس اشعه ایکس یا تصویر برداری MRI را تجویز می کند.
درمان های این عارضه نیز ممکن است شامل تجویز داروهای ضد درد، فیزیوتراپی و در برخی موارد جراحی آرتروسکوپی باشد. در این جراحی به منظور ترمیم هر گونه آسیب دیدگی که رخ داده است، با استفاده از دوربین خاصی داخل مفصل مشاهده می شود.
روش های جلوگیری از درد داخل زانو در زمان دویدن
قانون ۱۰ درصد
برای جلوگیری از درد داخل زانو در زمان دویدن توانایی خود را برای دویدن به تدریج افزایش دهید. یعنی کم کم مقدار دویدن خود را افزایش دهید. بسیاری از متخصصان رعایت قانون ۱۰ درصد را توصیه می کنند.
در این قانون آمده است که کم کم و به تدریج، هر بار ۱۰ درصد توانایی خود را برای انجام فعالیت های بدنی افزایش دهید. یعنی اگر این هفته ۱۰۰۰ متر می دوید هفته دیگر آن را به ۱۱۰۰ متر برسانید.
گرم کردن و سرد کردن بدن
قبل از ورزش کردن بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید. این کار بسیار مهم است. گرم کردن بدن باعث کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از آسیب دیدن زانو می شود. بعد از ورزش کردن نیز باید کم کم بدن خود را سرد کنید.
انتخاب کفش مناسب
انتخاب کفش مناسب به کاهش مشکلات زیستی-مکانیکی در بدن کمک می کند. پیشگیری از این مشکلات می تواند خطر آسیب دیدگی زانو را کاهش دهد.
کفشی مناسب دویدن است که از قوس زیر پا به خوبی حمایت کند. یادتان نرود که باید به طور مرتب کفش های قدیمی خود را کنار گذاشته و کفش جدید تهیه کنید. هرگز بیش از ۲ سال یک کفش را استفاده نکنید.
اجتناب از کشش بیش از حد زانو
شایع ترین علت درد زانو در هنگام دویدن، کشش بیش از حد این بخش از بدن است. این اتفاق زمانی می افتد که شما بیش از توانایی هایی که دارید ورزش کرده و فعالیت بدنی انجام می دهید. برخی از علائم هشدار دهنده که نشان می دهد از بدنتان بیش از حد کار کشیده اید عبارتند از:
-
تغییرات خلقی -
افسردگی و تحریک پذیری -
سردرد -
دردی که سبب کمبود اشتیاق برای ورزش کردن می شود.
پشتیبانی از زانو
اگر دچار درد زانو هستید، باید در طول روز از ابزارهای ارتوپدی یا باندهای کشی برای بستن زانو و حمایت از آن استفاده کنید. ابزارهای ارتوپدی ترکیبی از فوم، فلز، پلاستیک و مواد الاستیکی یا باند هستند که از زانو پشتیبانی می کنند.
اگر زانوهایتان آسیب دیده اند و می خواهید میزان استرس وارده روی آن ها را محدود کنید، زانو بندها محصولات مناسبی هستند که در این کار به شما کمک می کنند.
همچنین بخوانید:
علت درد ناگهانی زانو
درمان ضرب دیدگی زانو
دعا برای خلاصی از درد پا و زانو درد
درمان درد آرتروز زانو و زانو درد کاملترین مقاله +فیلم
علت درد زانو در شب چیست؟