علت و درمان خواب آلودگی بعد از ناهار

چرا بعد از ناهار به خواب می رویم؟

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید راه های مناسب برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا ملاقات کنید.

علت چرت زدن بعد از غذا

خیلی از ما یا بهتر است بگوییم همه ما بعد از غذا بخصوص بعد از ناهار به خواب می رویم و اگر در محل کار ناهار می خوریم می خواهیم چرت کوتاهی از چشم همکاران و البته رئیس داشته باشیم! در این ساعات که معمولاً بین یک تا دو بعد از ظهر است، کار برای ما سخت‌تر می‌شود و ممکن است در محل کار اشتباه کنیم.

گاهی اوقات آن خواب آلودگی آنقدر زیاد است که حتی نمی توانیم چشمانمان را باز نگه داریم و ای کاش یک تخت کنار دفترمان بود و اجازه می دادند نیم ساعت بدون مشکل و ترس از سرزنش رئیس بخوابیم. البته این خواب آلودگی با احساس ترس و گناه آمیخته است.

می ترسیم مدیرمان ناگهان وارد اتاق شود و ما را در حال خمیازه بلند ببیند و آب از چشمانمان نشت کند یا بدتر از آن اشتباه کنیم و از این احتمال احساس گناه کنیم. یعنی در این آخرین ساعات کاری که معمولاً تا ساعت چهار یا پنج بعد از ظهر طول می کشد، مدام به ساعت نگاه می کنیم و منتظریم تا ساعت کارمان تمام شود و از این وضعیت خلاص شویم.

علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟

1- غذاهای چرب و سنگین و کاهش اکسیژن خون

متاسفانه اکثر ما برای ناهار غذاهای سنگین و چرب می خوریم که مقدار کمی هم نیست. بنابراین وقتی این غذاها وارد روده می شوند، خون بیشتری به این قسمت از بدن می رسد تا همه این غذاهای سنگین را هضم کند. طبیعتاً با ورود خون بیشتر به دستگاه گوارش و روده، مقدار خونی که وارد مغز می شود کاهش می یابد که منجر به کاهش سطح اکسیژن در مغز می شود که باعث می شود احساس خستگی کنیم.

2- تغییرات pH خون

در طی فرآیند هضم، اسید بیشتری در خون ترشح می شود که PH خون را تغییر داده و آن را قلیایی می کند. همین قلیایی شدن خون باعث خواب آلودگی ما می شود. اگر دقت کنید متوجه می شوید که وقتی غذاهای بسیار شیرین و غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنید، این حالت خواب آلودگی و بی حالی بیشتر می شود.

این غذاها به یکباره سطح قند خون را بالا می برند و باعث می شوند که پانکراس مقادیر زیادی انسولین ترشح کند. این مقدار زیاد انسولین پروتئینی به نام تریپتوفان را به مغز منتقل می کند که سروتونین را در مغز تبدیل می کند. این ماده شیمیایی که وظیفه انتقال پیام های عصبی از یک سلول عصبی به سلول عصبی دیگر را بر عهده دارد، نقش مهمی در شکل دادن به فرآیند خواب نیز دارد. وقتی میزان این ماده در مغز زیاد شود خواب آلود می شویم.

******************************************

چیزهای مفید برای رهایی از خواب بعد از ناهار

• در طول روز غذا بخورید

اگر بین صبحانه و ناهار مقدار کمی غذا میل کنید، دیگر نیازی به غذای زیاد برای ناهار ندارید. اگر نیم وعده غذایی شما حاوی مواد گیاهی، مواد غنی از پروتئین و چربی های مفید باشد، در طول روز کاملا سرحال خواهید بود.

صحبت با افرادی که شما را می خنداند یا باعث می شود فکر کنید بعد از ناهار شما را خسته و بی حال می کند. می توانید برای انتقال مصاحبه شغلی به زمان بعد از ناهار برنامه ریزی کنید.

• یک شب راحت بخوابید

خواب آلودگی ممکن است ربطی به غذا نداشته باشد. اگر چرخه خواب شما در شب کامل نباشد، مهم نیست که برای غذا چه می خورید، در حوالی ظهر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. کمبود خواب باعث مشکلات بی شماری از جمله مشکل در تمرکز و مشکلات مشابه خواهد شد

******************************************

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی