چرا عضلات پا یا پشت به طور ناگهانی منقبض می شوند؟
مقدمه ای بر گرفتگی عضلات پا
هر کسی می تواند آن را دریافت کند گرفتگی عضله بودن. پا درد یک علامت شایع با طیف وسیعی از علل است که بسیاری از آنها مانند صدمات واضح هستند. با این حال، تنها برخی از این علل از نظر پزشکی جدی هستند. مشکلات جزئی اغلب در مدت کوتاهی ناپدید می شوند. درمان در خانه قابل درمان است.
قسمت پشتی ساق دارای دو عضله مهم است که به اصطلاح گاستروکنمیوس و سولئوس انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله باعث اسپاسم عضلانی یا عضلانی می شود.
شایع ترین علت این دردها درد در عضلات پشت ساق پا، گرفتگی و اسپاسم و کوتاهی عضلات پشت ساق پا است. .گاستر، سمیوس و سولئوس این عضلات معمولاً پس از یک ضربه مستقیم یا فشار قوی، درست بالای تاندون آشیل می‌ترکند. درمان این بیماران معمولاً غیر جراحی است.
درد پا و گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟
درد در ساق پا، مچ پا، زانو و لگن معمولا جدا از درد ساق پا ایجاد می شود و در هر صورت درد در ساق پا در هر نقطه ای بین کشاله ران و مچ پا به جز مفاصل ران و پا ایجاد می شود.
گاهی اوقات، بعد از روزی که تمام کارهای پشت میز را انجام داده اید، دچار گرفتگی گردن می شوید، یا بعد از ورزش بعد از یک دوره طولانی بی حرکتی دچار گرفتگی عضلات پا می شوید. برخی از زنان پس از پوشیدن کفش پاشنه بلند دچار گرفتگی عضلات پا می شوند. رایج ترین راه حل برای این موارد گرفتگی عضلات کشش منظم عضلات است و در مواردی که علت آن کفش های پاشنه بلند است تنها راه حل خودداری از پوشیدن آن است.
نوع دیگری از اسپاسم عضلانی که ناراحت کننده تر است این است گرفتگی عضلات شبانه است. درست زمانی که فرد عمیق و راحت می خوابد، به دلیل اسپاسم دردناک و شدید در ناحیه پاهای خود از خواب بیدار می شود. بیشتر افراد از رختخواب بیرون می آیند و برای رفع انسداد به پای آسیب دیده ضربه می زنند. اما گاهی تکرار تکرار می شود. گاهی اوقات اسپاسم در ران و گاهی در خود ساق وجود دارد. در هر صورت، گرفتگی عضلات پا ناراحت کننده و دردناک است.
اگر گرفتگی پا دارید، اولین چیزی که باید در نظر بگیرید، دارویی است که مصرف می کنید. برخی داروها باعث گرفتگی عضلات می شوند. درد را می توان به طرق مختلف احساس کرد. درد در پاها و همچنین در سایر قسمت های بدن می تواند تیز، مبهم، گزگز، گزگز، سوزش، درد و غیره باشد. توصیف کردن.
درد می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) باشد و در مقیاس شدت از خفیف تا شدید و اغلب در مقیاس عددی ارزیابی می شود. نورون‌های حسی (اعصاب) مسئول تجربه درد ما هستند و توسط محرک‌هایی مانند فشار خون بالا، دمای بالا یا پایین و مواد شیمیایی که می‌توانند باعث آسیب بافتی شوند، تحریک می‌شوند.
علت پا درد و گرفتگی عضلات پا
همه بیماران به جز دو بیمار پس از مصرف مکمل های ویتامین E به طور کامل یا تقریباً کامل بهبود یافتند. در بیشتر موارد، علائم پس از قطع مکمل های ویتامین E عود می کند.
اگر نه کلسیم، نه ویتامین E.باعث تسکین نشد، ممکن است از منیزیم، پتاسیم یا ویتامین A. استفاده کنید. از آنجایی که ثابت شده است قند و کافئین، جذب ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه کلسیم ما به بیماران مبتلا به گرفتگی عضلات پا توصیه می کنیم تا حد امکان شکر و کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
- پا درد به هر دردی اطلاق می شود که بین پاشنه و لگن ایجاد می شود.
- دلایل بسیاری از پا درد واضح است (مانند جراحت بعد از تصادف).
- درد ساق پا ممکن است دلایل کمتر واضحی مانند بیماری عروق محیطی داشته باشد.
- ورزش بیش از حد که به ویژه به صورت دویدن تکرار می شود، می تواند منجر به ضربه و درد در پاها شود.
- پا درد با علت زمینه ای پزشکی می تواند عصبی، عضلانی یا عروقی باشد.
- برخی از انواع پا درد را می توان با خودیاری درمان کرد.
- بیشتر این گرفتگی ها در ماهیچه های ساق پا به خصوص در ماهیچه های برگ رخ می دهد.
- علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یکی نیز وجود داشته باشد برجستگی های باریک زیر پوست خودتان ببینید یا احساس کنید.
- شایع ترین علل پا درد صدماتی است که می تواند در طول ورزش طولانی مدت یا به دلیل تصادفی که پزشکان آن را تروما می نامند رخ دهد.
- ورزش همچنین می تواند به روشی کمتر فوری باعث آسیب شود، به عنوان مثال، فشار پا در اثر ورزش بیش از حد ایجاد می شود.
- دویدن مسافت های طولانی با شیوع بیشتر باعث درد در پاهای بسیاری از گونه ها می شوداستخوان ها، ماهیچه ها – تاندون و عروق حدود نیمی از مردم بیش از سه کیلومتر را به طور مداوم و منظم می دوند که مربوط به جراحات است.
علل عصبی (اعصاب)
مشمول:
علل عضلانی درد پا عبارتند از:
- استئوآرتریت که مفاصل ران، زانو و مچ پا را درگیر می کند.
- کشیدگی تاندون یا رباط – به عنوان مثال، به دلیل آسیب های ورزشی.
- کسوف در شب.
- سندرم مسطح مزمن یا استرس.
- سندرم استرس داخلی تیبیا.
- استرس شکستگی
- علل عروقی (مربوط به عروق خونی)، از جمله:
- لنگش متناوب به دلیل بیماری عروق محیطی (PVD) یا بیماری شریان محیطی (PAD)
- ترومبوز وریدی عمقی (لخته شدن خون).
- استفاده بیش از حد از ماهیچه ها، کم آبی بدن، تنش عضلانی یا مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باعث گرفتگی عضلات می شود.
- در بسیاری از موارد، علت دقیق گرفتگی عضلات ناشناخته است.
علل دیگر گرفتگی عضلات عبارتند از:
- کاهش جریان خون
تنگ شدن شریان هایی که خون را به پاها می رساند (به دلیل تصلب شرایین) می تواند باعث گرفتگی عضلات شود، درست مانند گرفتگی در پاها و بازوها در حین ورزش. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند.
- فشار عصبی
فشرده شدن اعصاب در ستون فقرات (باریک شدن کانال نخاعی) می تواند باعث گرفتگی و درد در پاها شود. این درد معمولاً با راه رفتن طولانی مدت بدتر می شود. راه رفتن با کمر کمی خمیده می تواند علائم درد را بهبود بخشد یا به تاخیر بیاندازد.
- مقدار نمک یا مواد معدنی را در بدن کاهش دهید
پتاسیم، کلسیم یا منیزیم بسیار کم در بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. دیورتیک ها می توانند باعث از بین رفتن این نمک ها شوند.
درد ساق پا چگونه تشخیص داده می شود؟
- آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP) یک جدول تریاژ برای مشکلات پا و تعدادی از سوالاتی که به منظور محدود کردن تشخیص‌های احتمالی و ارائه به موقع مراقبت‌های پزشکی پرسیده می‌شود، تهیه کرده است.
- الگوریتم‌های AAFP با کشش معمولی و شکستگی استخوان شروع می‌شوند و قبل از برخورد با انواع دیگر آسیب‌ها و در نهایت مشکلات آزاردهنده سلامتی، این دو را از هم متمایز می‌کنند.
- به طور مشابه، پزشکان می توانند پس از یک سری پرسش و پاسخ در طول فرآیند تشخیص شغل، تشخیص افتراقی را انجام دهند تا مشکلات آشکار را رد کنند.
- پزشک پا و محل درد را بررسی می کند.
- آسیب های خاص ناشی از آسیب های ورزشی را می توان با استفاده از سونوگرافی، اشعه ایکس، سی تی اسکن، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی و اسکن استخوان بررسی کرد.
در موارد لنگش، پا درد ناشی از بیماری شریان محیطی است و فرآیند تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
فشار خون روی مفصل بازویی
فشار خون بازو و مچ را در حالت استراحت و بعد از راه رفتن اندازه گیری کنید.
سونوگرافی
تست اسکن برای مشخصه های گردش خون پا
مهمترین اقدامات برای درمان گرفتگی عضلات و سفتی پاها و ورقه ها عبارتند از:
- بلافاصله پس از آسیب، ماهیچه های پشت ساق پا را با کیسه ای حاوی خرده های یخ خنک کنید. سرماخوردگی موضعی 10-15 دقیقه، هر ساعت تکرار می شود
- برای چند روز کمتر استراحت کنید و بایستید و کمتر راه بروید
- برای کاهش تورم کف و پاها را با بانداژ ملایم ببندید
- دراز بکشید و پای خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید
- از دو عصا به مدت 1-2 هفته استفاده کنید
- با آتل یا آتل مچ پا را برای چند روز بی حرکت کنید
درمان جایگزین برای گرفتگی عضلات و سفتی پاها و برگها
- کمپلکس ویتامین B می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
- تحقیقات بیشتری در مورد درمان های جایگزین برای تعیین فواید و مضرات آنها مورد نیاز است.
- ورزش پا
درمان های خانگی برای گرفتگی عضلات و سفت کردن عضلات و پاها
- کشش و ماساژ عضلات
- کشش عضلات و مالش ملایم به شل شدن عضلات کمک می کند.
- برای گرفتگی عضلات پا، وزن را روی پای خود بیاورید و زانوی خود را کمی خم کنید.
اگر نمی توانید بایستید، روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
- پاهای خود را در حالت صاف قرار دهید و سعی کنید انگشتان پا را بگیرید و به سمت داخل و به سمت پاهای خود بکشید، این کار به گرفتگی عضلات پشت ران نیز کمک می کند.
- برای مسدود کردن قسمت جلوی ران، با یک صندلی بایستید و پای آسیب دیده را به سمت باسن بلند کنید.
- عضلات خود را گرم یا سرد کنید
- یک حوله گرم روی ماهیچه ها قرار دهید.
- دوش آب گرم نیز درد را تسکین می دهد.
- روش دیگر، ماساژ ماهیچه ها با یخ باعث شل شدن عضلات نیز می شود.
همچنین بخوانید:
علت گرفتگی ناگهانی عضلات چیست؟
درمان درد و کشیدگی عضلات ران و زیر بغل
درمان گرفتگی عضلات؛ درد و گرفتگی عضلات در حین ورزش
درمان به موقع گرفتگی گردن
مواد غذایی مناسب برای درمان گرفتگی عضلات پا
این عوامل باعث می شوند که منیزیم و ویتامین E در بدن در جایی که نیاز است باقی بمانند.
- مصرف چربی را کاهش دهید
چربی های غذایی جذب منیزیم را سخت تر می کنند و می توانند دفع آن را افزایش دهند
- مصرف قند خود را کاهش دهید
خوردن غذاهای شیرین بدن را مجبور می کند که از منیزیم فقط برای متابولیسم شیرین کننده استفاده کند.
- مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف نوشیدنی های حاوی فسفات را کاهش دهید، زیرا کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می کنند.
- منابع غنی ویتامین E، منیزیم و کلسیم
ویتامین E
جوانه گندم، روغن ذرت، بلغور جو دوسر و پاستا.
منیزیم
سبزیجات برگ سبز، دانه های روغنی، انجیر و دانه کدو تنبل.
کلسیم
شیر بدون چربی، ماست بدون چربی.
از گرفتگی و سفتی در پاها جلوگیری کنید
- جلوگیری از کم آبی بدن هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط ماهیچه ها کمک می کنند، سلول های ماهیچه ای را هیدراته می کنند و تحریک پذیری آنها را کاهش می دهند. در طول فعالیت بدنی در فواصل منظم آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- عضلات خود را بکشید. قبل و بعد از استفاده، عضلات را برای مدت طولانی کشش دهید. اگر شب روی پاهایتان قرار گرفت، قبل از خواب پاهایتان را دراز کنید. ورزش های سبک، مانند دوچرخه سواری منظم چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلات در هنگام خواب جلوگیری می کند.
ویدئوهای مرتبط با گرفتگی عضلات پا