زمان مشخصی برای ترک خوردن وجود ندارد. مردم در ساعات مختلف از خواب بیدار می شوند و هرکس زمان متفاوتی را برای رفتن به رختخواب انتخاب می کند، بنابراین دلیلی وجود ندارد که همه در یک زمان غذا بخورند.
در کشور ما، برای بسیاری از مردم، ساعت 8 شب وقت شام است، در حالی که بسیاری دیگر در این ساعت تازه از سر کار برمی گردند.
درست است که محققان می گویند بعد از ساعت 9 هضم غذا برای دستگاه گوارش کمی مشکل می شود، اما سبک زندگی افراد متفاوت است و نمی توان انتظار داشت فردی که تصمیم دارد ساعت 2 بامداد به رختخواب برود. از ساعت 7 غذا نمی خورد
راه درست: برخی از کارشناسان معتقدند 3 ساعت بین وعده های غذایی و خواب به سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن کمک می کند.
دروغ نه 2
برنج را فراموش کن! کربوهیدرات ها شما را چاق می کنند!
به استثنای کسانی که به دلایل پزشکی باید مصرف برخی غذاها را حذف یا کاهش دهند، هیچ دلیلی وجود ندارد که کسی کربوهیدرات ها را برای همیشه از رژیم غذایی حذف کند. مغز شما به تنهایی به 130 گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارد و علاوه بر این، مصرف آنها برای تولید سروتونین لازم است که باعث کنترل خلق و خو و تعادل وزن در بدن می شود.
راه درست: نه تنها نان، برنج و سیب زمینی، بلکه غلات کامل، میوه ها و سبزیجات نیز حاوی کربوهیدرات هستند و مقدار قابل توجهی فیبر را تامین می کنند. پس به جای حذف تمام این مواد در هر رژیم غذایی با یک متخصص مشورت کنید و گروهی از کربوهیدرات ها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
دروغ نه 3
برای کاهش وزن، نیازی به لذت بردن از غذا نیست!
متخصصان تغذیه می گویند کلید کنترل وزن این است که هنگام غذا خوردن بیدار بمانید. وقتی ذهنتان غرق چیز دیگری می شود و به بشقاب مقابلتان توجه نمی کنید، به جای بی میلی غذا خوردن، بیشتر در خطر پرخوری هستید.
از این گذشته، بر خلاف معده شما، روان شما احساس سیری نمی کند زیرا روی غذایی که می خورید تمرکز نمی کند و باعث می شود پرخوری کنید.
راه درست: غذا را جلوی خود نگذارید، بلکه به اندازه ای که متخصص تغذیه می گوید در بشقاب غذا بخورید و سعی کنید با احتیاط کامل از غذا میل کنید.
ممکن است در طول رژیم غذایی خود میان وعده های کمتری داشته باشید، اما اگر هر کدام را به درستی امتحان کنید و به آرامی بجوید، می توانید از خوردن همان غذاها لذت ببرید.
شش دروغ رایج در مورد رژیم لاغری!
دروغ نه 4
سر سفره ننشینید تا زیاد غذا نخورید!
برخی از افرادی که رژیم دارند فکر می کنند که فعالیت در طول وعده های غذایی نه تنها کالری بیشتری می سوزاند، بلکه غذای کمتری نیز دریافت می کند، در حالی که محققان نشان داده اند کسانی که غذا می خورند نسبت به کسانی که در هر وعده غذایی می خورند، تحرک بیشتری دارند. غذا. غلیظ تر هستند.
تحقیقات نشان داده است افرادی که وعده های غذایی منظمی ندارند و به تدریج در حین انجام کارشان غذای کمتری دریافت می کنند نسبت به افرادی که سه بار در روز پشت میز می نشینند کالری بیشتری دریافت می کنند.
راه درست: هر روز زمانی را به خوردن سه وعده غذایی در روز اختصاص دهید و سخت تلاش کنید تا زمانی که فقط غذا می خورید مقدار مناسبی از مواد مغذی را وارد بدن خود کنید. باور کنید که چند دقیقه کار نکردن آنقدر که فکر می کنید شما را عقب نمی اندازد.
دروغ نه 5
برای کاهش وزن چربی ها را از بین ببرید!
به نظر می رسد هر وقت در رژیم غذایی از چربی ها صحبت می کنیم، منظور قوطی های روغن جامد است که مقصر اصلی کلسترول بالای ایرانیان بوده است، اما باور کنید دوره این روغن ها گذشته است و تمام چربی ها را پاک نمی کنید. از رژیم غذایی خود برای سالم ماندن و تناسب اندام. حذف.
مقدار قابل توجهی از مغز ما چربی است و بخش قابل توجهی از انرژی روزانه ما چربی است. بنابراین، چه رژیم دارید چه نباشید، باید در طول روز مقدار مشخصی چربی بخورید.
راه درست: اگر می خواهید از چربی های موجود در رژیم غذایی خود نهایت استفاده را ببرید، توصیه می کنیم از یک رژیم مدیترانه ای که سرشار از چربی های غیراشباع است پیروی کنید و در نتیجه قلب خود را سالم نگه دارید.
دروغ نه 6
برای کاهش وزن از رژیم میوه استفاده کنید
آیا برای کاهش وزن بشقاب برنج شبانه را با میوه جایگزین کردید؟ فکر نکنید انتخاب چنین رژیمی از شما فردی لاغر و سالم می سازد. میوه ها برخلاف تصور خیلی ها کالری زیادی ندارند و مصرف زیاد آنها به دلیل قند بالا علاوه بر چاقی می تواند باعث بروز مشکلاتی در قند خون نیز شود.
کارشناسان بر این باورند که جایگزینی میوه به جای یک وعده غذایی باعث افزایش قند خون و افزایش سطح انسولین و به دنبال آن کاهش قند خون و افزایش گرسنگی می شود.
راه درست:
اگر می توانید گرسنگی را تحمل کنید، می توانید به جای شام فقط یک یا دو بار در هفته میوه بخورید، اما خوردن مقدار زیادی میوه های تابستانی شیرین به جای وعده های غذایی ممکن است رژیم کاهش وزن مناسبی نباشد.