رژیم کانادایی 15 روزه
رژیم لاغری کانادایی بر این نکته تاکید دارد که هنگام غذا خوردن باید دقت کنید که غذا را آهسته بخورید. سریع خوردن غذا باعث می شود که نه تنها نتوانید کاهش وزن داشته باشید بلکه دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد. رژیم لاغری کانادایی به جای غذا های ناسالم و خوردن همبرگر و فست فود برای وعده ی ناهار بیرون از منزل به شما پیشنهاد می دهد که فقط غذای خانگی بخورید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
با رژیم لاغری کانادایی به شما قول کاهش وزن حدود 5 کیلوگرم را در مدت زمان 15 روز می دهیم البته لازم به ذکر است که کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم با استفاده از رژیم لاغری سالم امکان پذیر نیست و از این نوع رژیم ها یک دوره ی کوتاه در شرایطی که مجبور هستید و نیاز به یک رژیم لاغری سریع دارید می توانید کمک بگیرید اما حتما دقت داشته باشید که مواد غذایی مورد نیاز به بدنتان برسد.
این رژیم لاغری کانادایی برای پنج روز تنظیم شده است اما شما باید آن را سه مرتبه تکرار کنید یعنی شما یک رژیم لاغری 15 روزه را پیش رو دارید. درابتدا وقتی این برنامه ی رژیم غذایی را می خوانید ممکن است که فکر کنید که در این رژیم با محدودیت مصرف برخی مواد غذایی رو به رو خواهید بود ولی این طور نیست این رژیم لاغری شامل نان،گوشت، سبزیجات، میوه و دیگر محصولات مورد نیاز روزانه برای بدن می باشد.
این رژیم لاغری ادعا می کند که کاملا سالم و آسان می باشد و همچنین امتیاز این نوع رژیم لاغری کانادایی این است که این رژیم کالباس را نیز با مواد غذایی سالم جایگزین کرده است. در مطالب قبلی سایت شما را با انواع رژیم لاغری معروف دنیا مثل رژیم لاغری حجم، رژیم لاغری مدیترانه ای، رژیم لاغری کتوژنیک، رژیم لاغری غار نشین، رژیم لاغری زنان فرانسوی، رژیم لاغری ساحل جنوبی، رژیم لاغری نظامی، رژیم لاغری سریع جنرال موتورز، رژیم لاغری شکم پهلو، رژیم غذایی گروه خونی و .. به طور کامل آشنا کردیم. در این مقاله نوع خاصی از رژیم لاغری کانادایی را در اختیارتان خواهیم گذاشت.
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه
روز اول
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند -
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی -
شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند -
ناهار:10ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب -
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو +آب لیموترش
روز سوم
-
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما -
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو -
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو
روز چهارم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ یک ورق نان تست -
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+یک لیوان ماست کم چرب -
شام:2عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست -
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو -
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز ششم
-
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما -
ناهار:10ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب -
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز هفتم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست -
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو -
شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند -
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو -
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
-
صبحانه:یک لیوان شیر -
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو -
شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز دهم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست -
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب -
شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
-
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست -
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو -
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
-
صبحانه:یک لیوان چای+ 2عدد خرما -
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده -
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز سیزدهم
-
صبحانه:یک لیوان شیر -
ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو -
شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ 2عدد نان تست+ 2عدد میوه
روز چهاردهم
-
صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل -
ناهار:5ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست -
شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
-
صبحانه :یک لیوان شیر -
ناهار :گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی -
شام :سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
نکات مهم
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای این رژیم
سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی + کمی نمک + آبلیمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بورانی کدو یا بورانی اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید
بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید سپس با 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید
عدسی = 1 فنجان عدس را بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید
سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید
ورزش موثر در این رژیم
روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید.
عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
رژیم های کوتاه مدت ازجمله رژیم کانادایی، گرچه در کوتاه مدت باعث کاهش وزن سریع می شوند، اما هیچ وقت به عنوان یک رژیم علمی شناخته نشده اند چراکه کاهش وزنی که رخ می دهد، به خاطر از بین رفتن آب میان بافتی بدن است. رژیم هایی که به این سرعت وزن را کاهش می دهند، قادر به دفع چربی های مازاد بر نیاز بدن نیستند. از نظر علمی، رژیمی اصولی است و به ارتقای سلامت بدن کمک می کند که به طور تدریجی چربی های مازاد نیاز بدن را کاهش دهد و هر رژیم که قادر به انجام این کار نباشد،
به خصوص رژیم های غذایی که خیلی کم کالری هستند ازجمله رژیم کانادایی، باعث حذف چربی ها از بدن نمی شوند.همچنین به محض پایان یافتن این دسته از رژیم های غذایی، دوباره وزن بازمی گردد و در این بازگشت، خبری از ترمیم بافت های ازدست رفته نیست. در حال حاضر مراجعان زیادی به مطب من می آیند که به دلیل پیروی از رژیم های چند روزه دچار پیری پوست زودرس، افتادگی پوست و چین و چروک شده اند.
چه کسانی نباید رژیم کانادایی بگیرند
پیروی از این دسته از رژیم ها برای کسانی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند، به شدت ممنوع است، چراکه تحلیل های ایجاد شده در این افراد به هیچ عنوان برگشت پذیر نیستند. به عنوان مثال اسکلتی که ذخایر معدنی اش کاهش پیدا کرده یا دچار تحلیل بافت عضلانی شده است، دیگر با هیچ راهکاری قابل جبران نیست.
از 35سالگی به بعد فعالیت استخوان سازها خیلی کمتر از عوامل استخوان خوار (عواملی که باعث می شوند استخوان مواد لازم خودرا ازدست بدهد) هستند. نوجوان ها، یعنی کسانی که در مرحله رشد قرار دارند و بدن شان بیشتر از هر دوره دیگری به انواع ریزمغذی ها و مواد لازم نیاز دارد. یکی از مهم ترین عوارض این رژیم های زودگذر در نوجوانان عدم رشد قدی است.
رژیم لاغری کانادایی چه خطراتی دارد
بانوان، این دسته از افراد با سلامت جسمانی شان می توانند سلامت نسل آینده را تضمین کنند و پیروی از این رژیم ها به خصوص توسط بانوان باعث پرورش یک جنین ناسالم در بدن شان می شود.
رژیم نگه دارنده، مگر داریم؟!
من اعتقادی به رژیم نگه دارنده در پایان دوره 15روزه ندارم چراکه تنها عاملی که باعث می شود وزن شما ثابت بماند، رعایت برنامه غذایی درست است. هیچ وقت یادتان نرود که تغذیه نادرست به آرامی روی جسم افراد تاثیر می گذارد. به عنوان مثال فردی که روزانه 2عدد شیرینی مصرف می کند، نباید فقط آن دو روز را مدنظر قرار دهد، بلکه باید درنظر بگیرد باتوجه به شرح حال و برنامه غذایی که دارد این شیرینی بعد از یک سال در بدن تبدیل به چه ماده ای می شود و چه پیامدی به دنبال دارد.