رژیم لاغری با 9 ماده مغذی
اگر نمی خواهید رژیم بگیرید، اما می خواهید وزن کم کنید، می توانید این 9 ماده غذایی را بخرید و یخچال خود را با آنها پر کنید. اما فراموش نکنید که اینها خوراکی های جادویی برای کاهش وزن نیستند، بلکه می توانید برای دریافت کالری کمتر و کاهش وزن، آنها را با غذاهای دیگر در برنامه غذایی روزانه خود جایگزین کنید. اگر می خواهید سریع و آسان وزن کم کنید، این منو مفید است.
1. آب
آب به طور طبیعی از گرسنگی جلوگیری می کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که نوشیدن آب زیاد به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. به گفته محققان آلمانی، مصرف 481 گرم آب در روز متابولیسم بدن را 30 درصد افزایش می دهد. آب آشامیدنی نیز از گرسنگی جلوگیری می کند و تا حدودی رضایت بخش است.
2. چای سبز
به جای اینکه به خاطر کافئین به چای سیاه و قهوه معتاد شوید، چای سبز بنوشید. مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. این نوشیدنی خواص مفیدی در برابر سرطان دارد و از ناراحتی های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
3. سالاد روز
خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا یک راه بسیار سالم و لذت بخش برای کنترل اشتها و کاهش وزن است.
4. شیر
تحقیقات اخیر محققان نشان داده است که کلسیم به کاهش وزن کمک می کند. البته در خرید لبنیات باید در نظر داشته باشید که لبنیات کم چرب تهیه کنید.
5. سوپ
سوپ یک میان وعده یا شام خوب است. به گفته محققان دانشگاه پن استیت، افرادی که سوپ را به عنوان میان وعده می خورند، 100 کالری کمتر در روز مصرف می کنند و وزن کم می کنند.
6. غلات کامل
کارشناسان توصیه می کنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف کنید و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غلات کامل به شما احساس سیری می دهد. از طرف دیگر غلات تصفیه شده حاوی قند هستند و آنها را گرسنه می کنند. غلات کامل سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و زمان هضم و جذب مواد مغذی را افزایش می دهد.
7. گوشت مرغ
مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف زیاد پروتئین می تواند به کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی کمک کند. مصرف 85 گرم مرغ بدون پوست حاوی 120 کالری، 26 گرم پروتئین و یک گرم چربی است.
8. میوه ها و سبزیجات تازه
فیبر محلول و نامحلول همراه با مصرف آب می تواند به چربی سوزی کمک کند.
9. گریپ فروت
همه منابع ویتامین C می توانند ترشح انسولین را کاهش داده و باعث کاهش وزن شوند. البته اگر دارو مصرف می کنید، در مورد مصرف همزمان آن با مرکبات با پزشک خود مشورت کنید، زیرا گاهی اوقات این مواد روی یکدیگر اثر مضر می گذارند.
منبع: ریدر