رژیم لاغری با آب سبزیجات

کاهش وزن طبیعی با میوه و سبزیجات

بدانید و آگاه باشید که نوشیدن روزانه یک لیوان آب سبزیجات صد در صد طبیعی با کمی نمک می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به خاطر داشته باشید که نوشیدن آب سبزیجات یا آب میوه برای کاهش وزن مراحل خود را دارد. در این مطلب می خواهیم مراحل کاهش وزن با آب میوه و آب سبزیجات را توضیح دهیم و در پایان دو روش تهیه دو نمونه از این اختراعات را به شما آموزش می دهیم. با ما همراه باشید.

زمان مناسب را برای کاهش وزن انتخاب کنید

اگر می خواهید با آب سبزیجات و آب میوه لاغر شوید، باید فرصت مناسب را انتخاب کنید. شما باید برای یک برنامه منظم آماده باشید. یک تاریخ تعیین کنید و شروع کنید. در این دوران تا حد امکان از استرس دوری کنید.

اگر استرس و فشار کاری زیادی دارید، می توانید چند روز مرخصی بگیرید. همچنین باید در نظر بگیرید که چه مدت می خواهید دوره کاهش وزن را با نوشیدنی های کاهش وزن بگذرانید. این دوره معمولاً به مقدار پوندی که می خواهید کم کنید، قدرت اراده، عادات و ترس های شما بستگی دارد. معمولا 7 روز یک دوره منطقی و کارآمد است. می توانید از 3 تا 4 روز شروع کنید.

اب سبزیجات و آب میوه های مناسب را انتخاب کنید

باید طرز تهیه چند آب میوه و آب سبزیجات مفید و ساده را یاد بگیرید. سبزیجات و میوه هایی را که در دسترس دارید انتخاب کنید.

شما هیچ محدودیتی برای تنوع آب سبزیجات خود ندارید. فقط به خاطر داشته باشید که در تهیه این مخلوط های رقیق باید از شیر گاو، خامه یا بستنی استفاده کنید. توصیه می کنیم تنوع طعم، بو، رنگ و عطر نوشیدنی های کاهش وزن خود را رعایت کنید. به عنوان مثال، اگر هر روز چند لیوان آب کرفس بنوشید، نمی توانید ادامه دهید. پس بهتر است به تنوع فکر کنیم.

3 تا 7 لیوان از این نوشیدنی های کاهش وزن را در روز بنوشید
قبل از شروع کاهش وزن با مصرف نوشیدنی های لاغری خانگی، بهتر است آب میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. از قبل خرید کنید و مواد لازم برای این اختراعات را آماده کنید. مشخص است که می توانید در دوره کاهش وزن کم و کسری خود را بخرید و از میوه ها و سبزیجات دیگر استفاده کنید. ا

به محض اینکه سبد خرید خود را بردارید و با هدف خاصی به خرید بروید، عزم شما را بیشتر می کند. به خاطر داشته باشید که لازم نیست مثلاً برای ناراحتی به اندازه کافی آب سبزیجات بخورید. همچنین به نیازهای بدن خود توجه کنید. به به اصطلاح صدای بدن خود گوش دهید. معمولا 3 تا 7 لیوان آب سبزیجات در روز کافی است.

بهترین راه این است که وقتی احساس گرسنگی می کنید یک لیوان از این نوشیدنی ها را بنوشید.

همچنین می توانید زمان های خاصی را انتخاب کنید. قبل از ناهار و شام یک یا چند لیوان از این مخلوط ها را بنوشید و یک وعده غذایی سبک بخورید. در ساعت 10 و 16 می توانید یک میان وعده میل کنید. او نمی خواهد از گرسنگی بمیرد. فقط پرخوری نکنید

زمانی که این نوشیدنی ها را قبل از وعده های غذایی اصلی مصرف کنید، اشتهای شما برای غذا به طور کامل کاهش می یابد. اما اگر در طول وعده غذایی یک یا چند لیوان آب سبزیجات بنوشید و یک وعده غذایی کامل با چربی و کالری مصرف کنید، نمی توانید امید زیادی به کاهش وزن داشته باشید. در نظر داشته باشید که مصرف آب میوه و آب سبزیجات در این دوران به این معنی نیست که مصرف میوه و سبزیجات را قطع کنید.

بعد از یک دوره کاهش وزن با نوشیدنی ها چه کنیم؟

بسته به وزن و تعداد روزهایی که قصد دارید این رژیم را دنبال کنید، معمولاً می توانید بین 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. 2 کیلوگرم برای افرادی است که شاخص توده بدنی پایینی دارند و 10 کیلوگرم برای افراد چاق و دارای شاخص توده بدنی بالا. در این مدت، شما یاد خواهید گرفت که عادات غذایی جدیدی ایجاد کنید که سالم تر هستند.

اگر دقت کنید بعد از این مدت رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنید، چون حداقل یک هفته است که ورزش کرده اید، پرخوری را کنار می گذارید. بهتر است به خوردن میوه ها و سبزیجات زیاد ادامه دهید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا مطمئن شوید وزن اضافه نمی کنید.

دو نمونه از آب سبزیجات و آب میوه های کاهش وزن که می توانید در این دوره مصرف کنید:

1- آبمیوه گیریزنجبیل، کرفس، اسفناج

گوجه فرنگی :

گوجه فرنگی یک چربی سوز واقعی است. این سبزی حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است و شاخص گلیسمی آن 38 است. گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است.

کرفس:
کرفس سرشار از مواد مغذی مختلف مانند کلسیم، آهن، پتاسیم، سدیم، ویتامین‌های A، B و C است. این سبزی سرشار از آب است و خاصیت ادرار آور دارد، به این معنی که ادرار آور است، بنابراین می تواند سموم را از بدن خارج کند.

اسفناج:

اسفناج سرشار از آهن، منیزیم، کلسیم، ویتامین C، ویتامین B و غیره است. این سبزیجات توانایی تامین اکسیژن و سم زدایی بدن را دارند و به ویژه می توانند تعادل خواص اسیدی بدن را حفظ کنند.

طرز تهیه مخلوط لاغری از این سبزی

4 تا 5 عدد گوجه فرنگی کاملا رسیده را با 4 ساقه کرفس و 1 تا 2 مشت برگ اسفناج مخلوط کرده و در مخلوط کن بریزید تا خوب مخلوط شوند. از این نوشیدنی کاهش وزن بین وعده های غذایی لذت ببرید.

2 – سیب، لیمو، گریپ فروت

سیب:
سیب به کاهش سطح قند خون و همچنین کاهش ترشح انسولین کمک می کند. ترشح بیش از حد انسولین باعث چاقی می شود. به خاطر داشته باشید که این میوه سرشار از فیبری به نام پکتین است که متابولیسم چربی را تحریک می کند.

لیمو و گریپ فروت:

این دو میوه باعث کاهش قند خون و کاهش ترشح انسولین می شوند. علاوه بر این، می توانند متابولیسم را افزایش داده و چربی بسوزانند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن مرکبات، چه به صورت آب میوه و چه به صورت میوه های کامل، فقط چند دقیقه قبل از غذا می تواند به کاهش وزن 2 پوندی در ماه کمک کند، البته به شرطی که پرخوری نکنید و دور غذاهای چرب را خط قرمز نکشید.

طرز تهیه مخلوط لاغری از این میوه ها

60 درصد سیب، 20 درصد آبلیمو و 20 درصد گریپ فروت برای تهیه این مخلوط کافی است. اگر داروی خاصی مصرف می کنید، گریپ فروت را خارج کرده و مقدار لیموترش را افزایش دهید. زیرا گریپ فروت اثر داروها را از بین می برد. توصیه می کنیم این نوشیدنی را بیست دقیقه قبل از غذا بنوشید.

منبع: دایره المعارف دکتر جلالی