روشی که مردم غذا را سریع هضم می کنند

برای شما کاربران عزیز مجله دلگر هضم سریع غذا را در افراد ساختیم، مجله دلگر را دنبال کنید.

هضم زودرس غذا در انسان

همه ما با مشکلات گوارشی آشنا هستیم و احساسات بدی را نسبت به آن تجربه کرده ایم. خوشبختانه، گاوین بروکس، متخصص تناسب اندام و سلامت، یکی از بنیانگذاران و بنیانگذاران NuIuچند نکته برای هضم بهتر او غذا را توصیه می کند.

• آهسته غذا بخورید
آیا عجله دارید آیا مشغول هستید؟ دیر آمدی؟ ما همه اینها را درک می کنیم. اما به جای قورت دادن، غذا باید خوب جویده شود. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل قبل از قورت دادن غذا تاثیر زیادی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش دارد..

• برای صبحانه وقت بگذارید
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را بهتر کند. به یاد داشته باشید که می خواهید سیستم گوارشی شما به خوبی کار کند، بنابراین مهم ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید.. ما بارها توصیه هایی در مورد اهمیت صبحانه برای سلامتی داده ایم.

• متحرک باشید
ورزش های ویژه برای هضم آسان غذا وجود دارد، اما به طور کلی، هر حرکت فیزیکی گوارش آن کمک می کند. بالا رفتن از پله ها، رفتن به خرید، ترک میز و دویدن در اطراف دفتر به هضم بهتر غذا کمک می کند. فقط فعال باش.

• زیاد نخورید
گاوین آن را “غذای متعادل” می نامد. مراقب مقدار غذایی که می خورید باشید. مهم نیست چقدر غذا می خوریم، معمولاً غذایمان در یک بشقاب تمام می شود. سعی کنید وقتی در خانه هستید بشقاب را کامل پر نکنید. کار سختی نیست همچنین، میزان غذای خود را هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه یادداشت کنید. اگر فکر می کنید غذا زیاد است، لازم نیست آن را تمام کنید.

• تا حد امکان از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید
حساسیت ما به مواد غذایی موجود در آن GI کمتر (غذایی که باعث افزایش قند خون می شود) همیشه ماندگار است. اما گاوین می گوید این فقط برای غذا است سلام کم (غذایی که مشارکت کمی در پردازش انسان دارد). کنسرو دشمن است گوارش هستند. دنبال مقصر میگردی؟ قوطی را در جای خود قرار دهید. چیزی که شش ماه در قفسه می ماند بهتر است در آنجا بماند.

• آب بنوشید
آب بهترین و موثرترین ماده است هضم غذا را بهبود می بخشد. حتماً 20 دقیقه قبل از غذا یا بیشتر آب بنوشید.

• نوشیدن الکل را متوقف کنید
علاقه خود به الکل و مستی را کنار بگذارید. در مورد آن فکر کنید: اداره آمار استرالیا گزارش می دهد که 14 درصد از مرگ و میرهای دستگاه گوارش به دلیل مصرف الکل است. این آمار سایر اثرات بیدار شدن در شب (مانند خوردن فست فود برای همه وعده های غذایی در طول روز) را در نظر نمی گیرد. از مصرف الکل خودداری کنید یا مصرف الکل را به حداقل برسانید.

• ظهر استراحت کن
ظهر کار را ترک کنید و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش های خود را درآورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه، سموم از پا خارج می شود و می توانید ویتامین دریافت کنید دی بیشتر جذب کنید.

• چای نعنا را حتما امتحان کنید
بعد از ظهر که افسرده هستید، چای، قهوه، چای نعناع را امتحان کنید. چای نعناع بهترین دارو برای معده است.

• زود شام بخور
زود شام بخور زمانی که قصد دارید بیرون از خانه غذا بخورید، اولین بار خود را رزرو کنید. برای دیدن خواب های شیرین و هضم غذا باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

یکی از مهمترین کارهایی که بدن ما باید چندین بار در روز انجام دهد، فرآیند هضم و جذب غذا دلیل اصلی آن است فرآیند هضم و جذب غذا باید در قسمت های مختلف دستگاه گوارش به درستی فرآوری شود و ریزمغذی های ضروری بدن را جذب کند تا مواد مغذی لازم برای رشد و نگهداری بدن را به موقع و به مقدار کافی در اختیار تمام بافت ها و سلول ها قرار دهد..

در این مقاله پنج نکته مفید و غیر پزشکی برای به هضم و جذب بهتر غذا کمک می کند موارد زیر ارائه شد::

1 – وسایل برقی را خاموش کنید
هنگام غذا خوردن، تمام وسایل الکتریکی را که می توانند ذهن شما را مختل کنند، مانند تلویزیون، تلفن و کامپیوتر خاموش کنید. هر صدایی به جز موسیقی ملایم را قطع کنید. بدن شما برای هضم مناسب و برای غذای بهتر فضای بهتری لازم است.

2 – در حالت آرامش و استراحت باشید
اگر می خواهید چیزی بخورید، یک مکان آرام پیدا کنید، بدن خود را در وضعیتی راحت قرار دهید یا حتما روی صندلی بنشینید و پشتتان رو به تلویزیون و صفحه کامپیوتر باشد..

3 – تمرکز
روی غذا خوردن تمرکز کن و حتما خدای مهربان را شکر کن که می توانی بخوری و همیشه شکرگزار باش..

4 – از استرس دوری کنید
قبل از گذاشتن اولین قاشق در دهان، چندین نفس عمیق بکشید و هرگز با عجله و استرس غذا نخورید..

5 – لقمه های زیادی بجوید
برای بهبود بلع غذا خوب بجوید و هضم و جذب غذا و پیشگیری از اختلالات گوارشی حیاتی و ضروری است. هضم خوب انواع مختلف کربوهیدرات های ساده و پیچیده از دهان شروع می شوند و نیاز به آزادسازی آنزیم های لازم در بزاق دارند.

پروتئین های حیوانی نیز برای هضم بهتر در معده به ترشحات گوارشی متفاوتی نیاز دارند، بنابراین هر چه مدت بیشتری لقمه های خود را بجوید، فرصت بیشتری برای ترشح این آنزیم ها خواهید داشت که منجر به عمل گوارشی و جذب مواد مغذی مختلف در بدن شما بسیار بهتر و مفیدتر خواهد بود.

با رعایت این نکات نه تنها می توانید مواد مغذی حیاتی کافی را وارد اندام های مختلف بدن خود کنید، بلکه از بروز بیماری ها و اختلالات گوارشی نیز تا حد زیادی جلوگیری خواهید کرد..

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم