دفع و فواید جالب دفع

بهترین زمان برای چرت زدن چه زمانی است؟

آیا تا به حال به فواید شگفت انگیز چرت زدن فکر کرده اید؟ دلگرم کننده برای فواید چرت زدن با ما همراه باشید

بیشتر بدانید.

آیا معمولا در طول روز احساس سستی و بی حالی می کنید؟

آیا نمی توانید روی رئیس خود تمرکز کنید؟

آیا عملکرد شما خیلی پایین است؟

احتمالاً استراحت کافی ندارید، باید در طول روز بخوابید. در عرض چند روز متوجه تغییر خلق و خو خواهید شد. برای آشنایی بیشتر با فواید چرت زدن در طول روز، مقاله زیر را بخوانید.

————————————————- ———————————————— —-

چه زمانی خوابیدن مفید است؟

به تعویق انداختن کار عادت بسیاری از افراد است، اما زمان آن باید کوتاه و مفید باشد. مطمئنا افرادی که چرت های کوتاه روزانه را تجربه کرده اند از تاثیرات فوق العاده آن آگاه هستند.

فواید چرت زدن در طول روز

در واقع چرت زدن در طول روز می تواند خلق و خوی فرد را بهبود بخشد، حافظه را بهبود بخشد و هوشیاری را افزایش دهد. یک مطالعه منتشر شده در مجله Sleep نشان می دهد که حتی خواب کوتاه نیز به عملکردهای شناختی فرد کمک می کند و بی خوابی را کاهش می دهد.

به گفته کارشناسان، راز واقعی چرت های عالی به مدت زمان آن بستگی دارد. در واقع فقط 20 دقیقه کافی است، زیرا برای بازیابی قدرت، چرت زدن باید شما را از فاز 1 خواب به فاز 2 خواب (آرام شدن فعالیت مغز) برساند.

————————————————- ———————————————— —-

یک فرصت طلایی

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن است و مانند سایر چیزهای زندگی باید به آن زمان خوبی داد تا بدن دوباره احساس انرژی کند. افراد باید برای چرت های کوتاه خود برنامه ریزی طلایی داشته باشند. معمولا افراد بعد از غذا هنگام ناهار احساس خواب آلودگی می کنید، بنابراین بهتر است به محض احساس سنگینی و خواب آلودگی از فرصت استفاده کنید و به خواب بروید تا در شب دچار مشکل نشوید.

از آنجایی که نور خورشید در فصول سرد سال ضعیف است و هوا سریعتر تاریک می شود، زمان خواب نباید قبل از ناهار یا بعد از سه بعد از ظهر باشد.محققان معتقدند اگر زمان خواب بیش از نیم ساعت طول بکشد، بازی مغز کاهش می یابد، زیرا اگر شما چرت زدن برای بیش از یک ساعت، فرد وارد یک حالت خواب عمیق می شود که پس از بیدار شدن احساس بی حالی می کند.

چرت های کوتاه

برخی از افراد مدام به خود می گویند: “الان می خوابم، هر وقت بتوانم بیدار می شوم.” این نامناسب به نظر می رسد. افراد باید زمانی را به خواب اختصاص دهند و ساعت بدن خود را همزمان تنظیم کنند. بنابراین، یک خواب خوب باید بین 20 تا 30 دقیقه باشد. محققان بر این باورند که اگر خواب بیش از نیم ساعت طول بکشد، عملکرد مغز کاهش می یابد، زیرا اگر خواب بیش از یک ساعت طول بکشد، فرد وارد فاز عمیق خواب می شود که پس از بیدار شدن از خواب و بقیه خواب احساس بی حالی می کند. زمان. روز بر او تأثیر می گذارد.

بهترین مکان برای خواب

افراد هنگام دراز کشیدن در هنگام خواب خواب طولانی تری را تجربه می کنند. بنابراین، باید یک مکان راحت را برای چرت زدن انتخاب کنید.

فضای آرام

فضایی که فرد باید در آن چرت کوتاهی را تجربه کند باید تا حد امکان ساکت و تاریک باشد، اما این فضا نباید خیلی تاریک باشد، زیرا در فضای بسیار تاریک مغز گیج می شود و فکر می کند که شب هنگام خواب فرا رسیده است. . دمای اتاق باید بهینه باشد تا به شما کمک کند بهتر بخوابید.

چرت زدن زیاد نیز مضر است

مطالعه ای در دانشگاه کمبریج نشان داد افرادی که در طول روز به مدت طولانی می خوابند در خطر مرگ زودرس قرار دارند. آنها بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

در این مطالعه سوابق پزشکی 25000 مرد و زن 40 تا 79 ساله بررسی و بر اساس زمان خواب آنها در طول روز به گروه های مختلف تقسیم شد و در پایان این مطالعه مشخص شد افرادی که بیش از یک بار می خوابیدند. ساعت احتمال مرگ زودرس افراد دیگر بر اثر بیماری قلبی، سرطان و بیماری های تنفسی وجود دارد.

————————————————- ———————————————— —-

فواید کلی چرت زدن

بهبود حافظه

آیا امتحانات به شما نزدیک است؟

یا برای یک سخنرانی یا کنفرانس مهم آماده می شوید؟

چرت زدن در طول روز حافظه و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند، زیرا وقتی روی موضوع مهمی کار می کنید، می توانید توجه بیشتری به آن داشته باشید و در زمان کمتری چیزهایی را یاد بگیرید. چرت زدن همچنین حافظه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تمام داده هایی را که در چند روز گذشته جمع آوری و یاد گرفته اید ذخیره کنید. طبق تحقیقات، چرت زدن می تواند قدرت و قدرت مغز را بازیابی کند، زیرا ذهن و انرژی را تازه می کند و شما را هوشیارتر و فعال تر می کند.

به تعویق انداختن هوشیاری

روی کار متمرکز نیستید؟ آیا اغلب احساس بی حالی و بی حالی می کنید؟شاید به اندازه کافی استراحت نکرده اید. یک راه حل ساده و هوشمندانه برای این مشکل این است که کمی بخوابید. یک چرت 20 تا 30 دقیقه ای در روز خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و کمبود هوشیاری را جبران می کند.

خلاقیت را افزایش دهید

برخی از ما اغلب می خواهیم خلاق تر باشیم. با کمی چرت زدن می توانید رویای خود را محقق کنید! وقتی بعد از ظهر 30 دقیقه بخوابید، اوضاع بهتر می شود. طعم غذا بهتر است، غروب آفتاب بهتر به نظر می رسد و موسیقی حال شما را بهتر می کند! این باعث می شود بسیاری از ایده ها در ذهن شما جمع شده و شما بهتر آنها را بیان کنید. محققان معتقدند افرادی که به طور منظم می خوابند یا چرت می زنند سریعتر از دیگران مشکلات و پرسشنامه ها را حل می کنند.

امنیت را افزایش دهید

استراحت برای بدن شما بسیار مهم است. زمانی که به طور منظم می خوابید یا می خوابید، تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن شما دارد. هنگامی که شما می خوابید، سیستم ایمنی از قدرت بدن استفاده می کند و پاسخ های ایمنی بدن را بهتر تحریک می کند که نتیجه آن حافظه ایمنی بهتر است.

کاهش وزن

می توانید با خوابیدن و چرت زدن وزن کم کنید! بر اساس مطالعات، میزان از دست دادن چربی در بدن هنگام خواب 55 درصد افزایش می یابد.

استرس و تنش را کاهش دهید

یکی از ساده ترین و هوشمندانه ترین راه ها برای کاهش استرس در زندگی این است که کمی بخوابید!شما باید بعد از ظهر کمی بخوابید زیرا این کار عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد و شما را هوشیارتر و هوشیارتر می کند.

بهبود سلامت قلب

آیا می دانستید که خواب بعد از ظهر می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد؟ بله، با 30 دقیقه خواب حداقل 3 بار در هفته، کمتر به بیماری قلبی و عروق کرونر قلب مبتلا می شوید. تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن خطر حمله قلبی را به خصوص در مردان کاهش می دهد.

تنظیم سطح تستوسترون

خواب و خواب مناسب سطح مونوسترون را تنظیم می کند. مطالعات نشان داده اند که کاهش خواب روزانه منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود، اما عوارض جانبی دیگری نیز وجود دارد. بنابراین، حداقل 3 یا 4 بار در هفته بخوابید و هر روز به اندازه کافی بخوابید.

آرامش بخشیدن به بدن

یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز چرت زدن این است که بدن را کاملا آرام می کند. اگر روزی 10 دقیقه بخوابید می توانید بدن و ذهن خود را پر از انرژی کنید. از آنجایی که فقط یک چرت کوتاه دارید، چرخه خواب شما به هیچ وجه مختل نخواهد شد.

————————————————- ———————————————— —-

بررسی اجمالی دفع

ما یاد گرفتیم که چرت زدن چگونه می تواند بر مغز تأثیر بگذارد. این نه تنها قدرت مغز را افزایش می دهد، بلکه می تواند خاطرات قبلی را نیز پاک کند و به مغز اجازه دهد به فعالیت خود ادامه دهد. بنابراین، دفعه بعد که در طول روز احساس خستگی کردید، بهتر است در خوابیدن تردید نکنید.

نکات به تعویق انداختن

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در بقیه روز انرژی کسب کنید. نیم ساعت بعد از ناهار کمی بخوابید. نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. بعد از ظهر خیلی دیر نخوابید. بهتر است بین ساعت 1 تا 3.30 بعد از ظهر باشد. محیطی که می خواهید چرت بزنید باید آرام و در سکوت کامل باشد. صدای اطراف خود را بی صدا کنید. همچنین از یک بالش نرم استفاده کنید. اگر در طول روز خیلی زود بخوابید، ممکن است نتوانید یک شب راحت بخوابید. هر زمان که می خوابید از پتو استفاده کنید تا شما را گرم نگه دارد.

————————————————- ———————————————— —-

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی