مجله دلگرم | این رژیم غذایی تشکیل شده از غذا های دارای آنتی اکسیدان بسیار، چربی های سالم، کافئین و پروتئین میباشد. در این رژیم سه هفته ای میتوانید حدود 5 کیلوگرم از وزن خود کم کنید.
توجه! در این برنامه غذایی برای هر وعده 2 نوع (یا بیشتر) غذا معرفی شده است که بنابر سلیقه خود میتوانید هر کدام را که دوست دارید میل کنید.
صبحانه
غذای شماره 1: 1.4 فنجان کینوآ را با 1.4 فنجان شیر کم چرب و 1.4 فنجان آب مخلوط کنید. بر روی این مخلوط 1.4 قاشق چایخوری وانیل، 1 قاشق چایخوری شربت افرا، 2 قاشق غذاخوری گردوی ریز ریز شده و 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ زده.
غذای شماره 2: 1.2 فنجان شیر بادام، 1.2 فنجان ماست کم چرب، 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ زده، 1.2 فنجان موز، 2 قاشق چایخوری دانه کنف، اندکی دارچین و 1 قاشق چایخوری عسل را با هم مخلوط کرده و یک معجون تهیه کنید.
ناهار
سالاد اسفناج
2 فنجان اسفناج تازه، 1 قاشق غذاخوری از (هر کدام 1 قاشق) گردو تفت داده شده، گیلاس خشک، 1 عدد تخم مرغ بزرگ و 2 قاشق چایخوری روغن گردو و 1 قاشق سرکه بالزامیک.
سوپ سبزیجات
1 فنجان سوپ عدس را با 1.4 قاشق چایخوری پودر زیره مخلوط کنید. یک و نیم فنجان هویج را با رازیانه و 2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 عدد سیر گشنیز، 1 قاشق چایخوری آویشن، اندکی فلفل قرمز و نمک تفت داده و سرخ کنید.
ساندویچ تن ایتالیایی
1.2 نان پیتا را با ترکیب 3 اونس تن ماهی، 1.2 فنجان لوبیا کانلینی سفید، 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده، 1.4 فنجان خیار خرد شده و 1.4 فنجان انگور پر کنید تا ساندویچ شما آماده بشود.
ناهار
استیک
4 اونس گوشت گاو استیکی را با 1.2 فنجان زیره، 1.4 فنجان نمک و 1.4 فنجان فلفل مزه دار کرده و گریل کنید. بر روی گوشت خود 2 قاشق غذاخوری سس چیمیچوری (برای تهیه سس چیمیچوری: 1.4 فنجان برگ گشنیز، 2 قاشق غذاخوری جعفری، 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز، 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون غلیظ، 1 عدد سیر خرد شده، 1.4 قاشق چایخوری فلفل قرمز را با هم ترکیب کنید) بریزید. استیک را با 1.2 فنجان لوبیا سیاه گرم و 2 فنجان شابانک، 2 قاشق روغن زیتون و آب لیمو تازه میل کنید.
پاستا مرغ
4 اونس مرغ گریل شده را با یک و نیم فنجان کلم بروکلی، 2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 عدد سیر خرد شده، 1.2 قاشق چایخوری فلفل چیلی و 1.2 قاشق چایخوری پوست پرتقال رنده شده مخلوط کنید. مرغ را با 1.2 فنجان پنه تهیه شده از آرد کامل میل کنید.
شام
سالمون مدیترانه ای
4 اونس ماهی سالمون را در 1 فنجان کنگر فرنگی، 2 قاشق چایخوری کبر، 1 قاشق چایخوری پودر موسیر، چند برش لیمو تازه و نمک و فلفل بخوابانید و به مدت 25 دقیقه در دمای 350 درجه قرار دهید. روی ماهی خود 1 قاشق چایخوری جعفری بپاشید. شام خود را با 1.2 فنجان دانه کوسکوس، 2 قاشق غذاخوری دانه کاج سرخ شده، 2 قاشق غذاخوری پیاز تفت داده و 1.2 فنجان قارچ تفت داده میل کنید.
میان وعده صبح
– 1 عدد کلوچه کوچک
– 1 لیوان شیر سویا با دارچین
– 1.2 فنجان انگور قرمز + 1 اونس پنیر گودا یا چدار
– 10 عدد چیپس تورتیلا + 1.4 فنجان گوآکاموله
– 1 عدد سیب + 2 قاشق چایخوری کره بادام
– 1 فنجان کفیر کم چرب + 1.8 قاشق چایخوری هل و 1 قاشق چایخوری تخم کتان
میان وعده عصر
– 1 اونس شکلات تلخ + 8 تا 10 عدد گردو
– آفوگاتو: 1.2 فنجان ماست کم چرب یخ زده به همراه 1 شات اسپرسو
– 2 فنجان چیپس کلم کالی: چند عدد کلم کالی تازه به همراه 1.2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1.4 قاشق نمک و 1.2 قاشق چایخوری پوست لیمو تازه. این مواد را به مدت 20 دقیقه در دمای 300 درجه طبخ کنید.
– 4 اونس ماست یونانی کم چرب با 1.2 فنجان پرتقال + 1 قاشق چایخوری عسل
– یک و نیم فنجان ادامامه (سویا نارس پخته شده در داخل غلاف) + مقدار کافی نمک و فلفل
– 1 فنجان آناناس یا ملون له شده همراه با 1 قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده و 1.2 قاشق چایخوری شاهدانه
چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.