دانه چیا را چگونه مصرف کنیم

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو دانه چیا را چگونه مصرف کنیم نی نی سایت دانه چیا را چگونه مصرف کنیم برای لاغری دانه چیا با اب جوش دانه چیا با اب گرم یا سرد طرز شستن دانه چیا میزان مصرف دانه چیا در روز

دانه های چیا به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارند در سال های اخیر محبوبیت فزاینده ای پیدا کرده اند. این دانه های سیاه و سفید ریز مملو از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی مختلف هستند. آنها را می توان به روش های مختلف مصرف کرد و آنها را به یک مکمل همه کاره برای هر رژیم غذایی تبدیل می کند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه مصرف دانه چیا وجود دارد:

1. آنها را به اسموتی های خود اضافه کنید: دانه های چیا را می توان به دستور غذای اسموتی مورد علاقه تان اضافه کرد تا مواد مغذی بیشتری را افزایش دهید. به سادگی دانه ها را با سایر مواد خود مخلوط کنید و لذت ببرید.

2. پودینگ چیا درست کنید: پودینگ چیا یک دسر خوشمزه و سالم است که به راحتی درست می شود. دانه های چیا را با شیر بادام یا شیر نارگیل، شیرین کننده دلخواه و هر طعم دهنده ای که دوست دارید (مانند عصاره وانیل یا پودر کاکائو) مخلوط کنید. بگذارید چند ساعت یا یک شب در یخچال بماند تا غلیظ شود و به قوام پودینگ تبدیل شود.

3. آنها را روی ماست یا بلغور جو دوسر بپاشید: دانه های چیا را می توان برای بافت و تغذیه بیشتر روی ماست یا بلغور جو دوسر بپاشید.

4. از آنها به عنوان جایگزین تخم مرغ استفاده کنید: دانه های چیا را می توان به عنوان جایگزین تخم مرغ در دستور العمل های پخت استفاده کرد. کافی است یک قاشق غذاخوری دانه چیا را با سه قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و بگذارید چند دقیقه بماند تا یک قوام ژل مانند به خود بگیرد.

5. آب چیا درست کنید: آب چیا یک نوشیدنی با طراوت است که به راحتی درست می شود. به سادگی دانه های چیا را با آب مخلوط کنید و بگذارید چند دقیقه بماند تا دانه ها مایع را جذب کنند و بافتی ژل مانند به خود بگیرند.

6. آنها را به سالاد اضافه کنید: دانه های چیا را می توانید برای ترد و تغذیه بیشتر روی سالاد بپاشید.

7. از آنها به عنوان قوام دهنده استفاده کنید: دانه های چیا را می توان به عنوان یک قوام دهنده طبیعی در سوپ، خورش و سس استفاده کرد.

به طور کلی، راه‌های زیادی برای مصرف دانه‌های چیا و گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی‌تان وجود دارد. آنها یک ماده سالم و همه کاره هستند که می توانند در انواع دستور العمل ها استفاده شوند.