25 نکته و نکته برای داشتن پوستی صاف
پوست صاف و تمیز نیز می تواند چهره را جذاب کند و البته نشان دهنده سلامت بدن باشد. شما کسی را پیدا نمی کنید که نخواهد پوستی زیبا و بدون عیب داشته باشد و پوست تمیز و صاف آرزوی همه است. به همین دلیل تولیدکنندگان از این فرصت استفاده کردند و کرم ها و لوسیون های مختلفی برای پوست تولید کردند که البته قیمت بالایی دارند. برای داشتن پوستی صاف باید به عوامل داخلی و خارجی توجه ویژه ای داشت.
برای تشخیص مشکل پوستی خود، ابتدا باید مشخص کنید که آیا مشکل پوستی شما به دلیل عوامل خارجی است یا عوامل داخلی که باعث ایجاد این مشکل شده اند. با توجه به توصیه های پزشکان و متخصصین پوست، پوستی صاف و تمیز برای شما عزیزان فراهم کرده ایم و با مطالعه این مقاله می توانید از پوست خود مراقبت بهتری داشته باشید.
آب گرم مصرف نکنید
دوش آب گرم می تواند باعث شود صلح و اعصاب خود را شل کنید اما باید بدانید که برای پوست فوق العاده مضر است. سرامیدها، لیپیدها و کلسترول به تشکیل لایه بالایی اپیدرم کمک می کنند و آب گرم رطوبت پوست را از بین می برد و در نهایت پوست را خشک می کند. وقتی لیپیدها از بین بروند، آب می تواند پوست را خشک کند. باید مراقب بود که پوست با آب داغ تماس پیدا نکند.
لبنیات کمتر مصرف کنید
رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در ایجاد جوش و آکنه داشته باشد. اگر می خواهید از شر جوش ها خلاص شوید، ابتدا باید رژیم غذایی محصولات لبنی را کمتر تهیه و استفاده کنید. لبنیات حاوی مقدار زیادی قند و چربی است که می تواند باعث جوش و آکنه شود. مصرف این محصولات را تا حد امکان در رژیم غذایی کاهش دهید یا حذف کنید.
سیگار کشیدن ممنوع!
سیگار نه تنها به ریه ها آسیب می رساند، بلکه به پوست نیز آسیب می رساند. یکی از مشکلات پوستی که با سیگار با کشیدن، چین و چروک را می فهمید. برای حفظ سلامت بدن و پوست، سیگار را ترک کنید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
اگر مشکلات پوستی دارید و از خشکی و آکنه رنج می برید، وقت آن رسیده است که به رژیم غذایی خود و آنچه می خورید توجه بیشتری داشته باشید. عدم تحمل غذایی به صورت التهاب در قسمت های مختلف بدن ظاهر می شود که یکی از آن قسمت ها پوست است.
با یک متخصص پوست مشورت کنید
متخصص پوست نه تنها در صورت داشتن جوش و چین و چروک مفید است، بلکه باید هر از چند گاهی به یک متخصص پوست با تجربه مراجعه کنید تا بتواند تغییرات پوست شما را برای پیشگیری یا درمان مشکلات بررسی کند. ممکن است افراد به سرطان پوست اهمیتی ندهند، اما می تواند عامل مرگ باشد. مراقبت از پوست باید در اولویت باشد.
از ضد آفتاب استفاده کنید SPF
نور خورشید می تواند مشکلات پوستی بسیاری ایجاد کند و خاصیت ارتجاعی پوست را از بین ببرد. آفتاب همچنین باعث ایجاد لکه های پیری، خطوط ریز و افتادگی پوست می شود
نور خورشید باعث ایجاد چین و چروک، لک های مختلف، خطوط ریز، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و نرمی و افتادگی پوست می شود. شاید شنیده باشید که استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند با اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش مقابله کند و از پوست محافظت کند. حتی زمانی که در خانه هستید و پنجره هایتان به روی آفتاب باز است، باز هم باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. متخصصان پوست استفاده از ضد آفتاب SPF 50 را توصیه می کنند.
مرتب مسواک بزنید
شاید عجیب به نظر برسد که چگونه مسواک زدن می تواند به صاف نگه داشتن پوست شما کمک کند، اما باید توجه داشت که رعایت بهداشت دهان و دندان می تواند تاثیر موثری بر روی پوست شما داشته باشد.
ممکن است التهاب در دهان ایجاد شود و اگر مرتباً دندان های خود را بشویید، نخ دندان بکشید و مسواک بزنید، پوست شما هیچ مشکلی نخواهد داشت. بهتر است حداقل دو بار در روز مسواک بزنید.
از غذاهای حاوی پلی فنل استفاده کنید
مبارزه با التهاب در بدن می تواند از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند و این اولین قدم برای داشتن پوستی سالم تر و بهتر است. برای از بین بردن التهاب، باید غذاهای ضد التهابی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پلی فنول بخورید. این ترکیبات در سبزیجات، میوه ها، گیاهان، آجیل و دانه ها یافت می شوند. برای از بین بردن التهابات پوستی بهتر است غذاهای حاوی این ماده را در برنامه غذایی خود داشته باشید.
مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن
مصرف غذاهای حاوی بتاکاروتن می تواند برای پوست شما مفید باشد و سلامت پوست شما را بهبود بخشد. دلیل آن اثرات آنتی اکسیدان های موجود آن است. یک مطالعه در سال 2012 به این نتیجه رسید که مصرف مقادیر زیادی از ریزمغذی های آنتی اکسیدانی، از جمله بتاکاروتن، می تواند به پوست کمک کند تا با اشعه های مضر UV خورشید مبارزه کند و سلامت و ظاهر را حفظ کند.
غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج، هویج، فلفل، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، هلو و نخود. در سبزیجات و ادویه هایی مانند گشنیز، پامچال، فلفل قرمز، پاپریکا و فلفل قرمز یافت می شود.
محصولات ممنوعه بدون نسخه!
بسیاری از کرم های بدون نسخه حاوی مواد موثره هستند، اما میزان مواد موثره موجود در آنها کم است و تقویت آن کمک چندانی نمی کند. بهتر است زیاد به این محصولات تکیه نکنید و برای تهیه محصولاتی که مناسب پوستتان هستند با پزشک مشورت کنید.
جوش ها و آکنه ها می توانند ماهیت ژنتیکی داشته باشند
تغییر روتین مراقبت از پوست ممکن است همیشه مشکلات پوستی شما را حل نکند. ژنتیک نقش مهمی در پوست دارد و بسیاری از مشکلات پوستی ما ناشی از ژنتیک است. پیروی از الگوی صحیح زندگی سالم، باید از برخی محرک ها اجتناب کرد. مسلما بسیاری از افراد از نظر ژنتیکی مستعد جوش و آکنه هستند.
بهتر است فریب محصولات گران قیمت را نخورید، زیرا مشکل همیشه آشکار نیست و عامل داخلی باعث ایجاد جوش می شود. اگر آکنه دارید، سعی کنید برای حل مشکل خود به یک متخصص پوست مراجعه کنید.
مصرف زیاد سبزیجات
برای داشتن پوستی صاف و تمیز باید سالاد و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. غذاها و گیاهان غنی شده در رژیم غذایی یکی از چیزهای عالی برای پوست هستند. می توانید در اینترنت جستجو کنید و دستور تهیه سالادهای مختلف و خوشمزه را بیابید. لازم به ذکر است که سس مایونز مشکلات زیادی برای سلامتی بدن و پوست ایجاد می کند. یک سس خانگی خوشمزه و سالم با سرکه، روغن زیتون و کمی نمک درست کنید.
محصولات حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف نکنید
کربوهیدرات های تصفیه شده باعث چاقی و التهاب پوست و در نهایت ایجاد جوش و مشکلات دیگر می شود.
کربوهیدرات های تصفیه شده باعث چاقی می شوند و اندازه معده شما قطعا افزایش می یابد. در نهایت پوست ملتهب و مستعد جوش و سایر مشکلات پوستی می شود. غذاهای سفید مانند برنج سفید، آرد سفید، نان سفید و عدس می توانند سطح انسولین را افزایش دهند که می تواند منجر به التهاب شود. همچنین التهاب می تواند باعث احتباس آب، نفخ، قرمزی، اگزما و پسوریازیس شود.
از روبالشی ابریشمی استفاده کنید
برای داشتن پوستی صاف و تمیز باید مواد بالش را بررسی کنید. اگر می خواهید هر روز صبح پوستتان نرم و لطیف باشد، داشتن بالش ابریشمی بسیار مهم است. هر شب 6 تا 10 ساعت صورت خود را روی بالش قرار می دهید که باید نرم باشد و جنس آن بسیار مهم است.
پاک کننده صورت در صبح ضروری نیست
شستن صورت در شب یک مرحله مهم برای داشتن پوستی صاف و تمیز است، اما همه مجبور نیستند این کار را صبح انجام دهند. اگر پوست خوبی دارید، شب صورت خود را با پاک کننده یا پاک کننده بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید. لازم نیست صبح دوباره این کار را انجام دهید.
حبوبات بیشتری مصرف کنید
افزودن منابع پروتئین گیاهی به رژیم غذایی می تواند به ساخت باکتری های خوب روده و مبارزه با التهاب کمک کند. خوردن نصف فنجان لوبیا برای میکروبیوم روده مهم است و می تواند سلامت پوست و سلامت عمومی را بهبود بخشد. لوبیا تنها نوع حبوباتی نیست که می تواند روزه را تازه نگه دارد. از انواع لوبیا در سالاد و سوپ استفاده کنید تا مواد مغذی خود را وارد بدن خود کنید.
به آکنه های ناشی از ورزش توجه ویژه ای داشته باشید
علت هر زخم پوستی یکسان نیست. آکنه ناشی از ورزش ممکن است به برنامه درمانی متفاوتی نسبت به آکنه معمولی نیاز داشته باشد. جوش های ناشی از ورزش توسط نوعی مخمر به نام پیتیروسپوروم ایجاد می شود که در منافذ پوست زندگی می کند. استفاده از شامپوی ضد شوره یا زینک درمانی قبلی می تواند میزان این مخمر را کاهش دهد.
شستن برس های آرایشی
استفاده از برس های آرایشی آلوده می تواند باعث مشکلات پوستی شود. شستشوی منظم برس های آرایشی می تواند خطر جوش و آکنه، التهاب و حتی عفونت های جدی را کاهش دهد.
برس ها باکتری ها، خاک و چربی را روی سطح خود نگه می دارند. استفاده از برس های کثیف روی پوست تمیز باعث ایجاد جوش و آکنه می شود. برس های آرایش خود را یک یا دو بار در هفته با یک پاک کننده ملایم و بدون بو بشویید تا از جوش و آکنه جلوگیری کنید.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده نخورید و در عوض غذاهای غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای فرآوری شده تاثیر منفی بر روی پوست دارند. این غذاها سلامت ارگانیسم را نیز به خطر می اندازند و خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهند. همانطور که باید باشد، باید از مصرف این مواد جلوگیری کنید.
سیب زمینی شیرین مصرف کنید
استفاده از کرم رتینول مبتنی بر ویتامین A تنها راه استفاده از این ویتامین برای تمیز نگه داشتن پوست نیست. سیب زمینی شیرین علاوه بر خوشمزه بودن، حاوی بتاکاروتن نیز هست. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین خواص زیادی برای پوست دارد و با از بین بردن سلول های مرده و روشن شدن پوست باعث جوانسازی پوست، درمان جوش و آکنه می شود.
استرس را کاهش دهید
استرس طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامت بدن و پوست دارد. باید به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید. استرس روند پیری را تسریع می کند و توانایی پوست برای ترمیم خود را کاهش می دهد. ورزش هایی مانند یوگا و مدیتیشن استرس را کاهش می دهند. یک رژیم غذایی سالم می تواند استرس را کاهش دهد.
بیشتر ماهی بخورید
ماهی دارای چربی های سالم است و بنابراین برای پوست بسیار مفید است. ماهی های روغنی مانند سالمون، ماکارونی و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که خواص ضد التهابی دارند. این باعث حفظ رطوبت در پوشش سلولی می شود و باعث می شود پوست شما روشن تر به نظر برسد.
شکلات دشمن پوست نیست
یک رژیم غذایی ناسالم اثرات خاصی بر روی پوست دارد، اما این بدان معنا نیست که برای داشتن پوستی صاف باید به طور کامل شکلات را کنار بگذارید! یک تصور غلط این است که شکلات دشمن پوست است و باعث جوش و آکنه می شود. این شکلات نیست که باعث مشکلات پوستی می شود، بلکه قند موجود در آن است. خوردن هر از گاهی شکلات اشکالی ندارد. باید سعی کنید مصرف قند را در رژیم غذایی کاهش دهید زیرا برای سلامت ارگانیسم بسیار مضر است.
صورت را دستکاری نکنید
دستکاری صورت می تواند چربی و کثیفی را به پوست صورت منتقل کند و باعث ایجاد جوش و آکنه شود. اگر عادت دارید مرتباً صورت خود را دستکاری کنید، باید هر چه زودتر از شر این عادت ها خلاص شوید زیرا به پوست صورت خود آسیب خواهید رساند.
سرکه سیب مصرف کنید
اگر دچار آفتاب سوختگی شده اید، صورت خود را با آب سرد یا ولرم و سرکه سیب رقیق شده بشویید. سرکه سیب پوست را تسکین می دهد. به جای استفاده از محصولات ناخوشایند که ممکن است حاوی ترکیبات شیمیایی باشند، استفاده از سرکه سیب می تواند پوست را سریعتر بهبود بخشد.
از شکر تصفیه شده استفاده نکنید
تنقلات شیرین به شدت برای پوست مضر هستند. برای کاهش روند پیری صورت بهتر است از شکر تصفیه شده استفاده نکنید. شکر باعث انعطاف ناپذیری کلاژن پوست می شود. هر وقت چیزهای شیرین میل کردید بهتر است از میوه هایی مانند انجیر و انگور استفاده کنید.
نقطه پایان
برای داشتن پوستی صاف و تمیز باید یک روال مراقبت از پوست را با توجه به نوع پوست خود دنبال کنید. در این مقاله به نکات مهمی اشاره کردیم و توضیح دادیم که در صورت رعایت آنها نیازی به استفاده از محصولات گران قیمت نیست و در صورت رعایت این نکات می توانید پوستی زیبا داشته باشید.