خواب کافی مغز را از سموم پاک می کند

محققان آمریکایی دریافته اند که مغز در طول خواب از سموم و مواد زائد پاک می شود. دانشمندان هشدار می دهند که به همین دلیل خواب کافی برای افراد ضروری است و کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

خواب کافی

بدن ما مانند یک کارخانه پیچیده کار می کند. در یک طرف راکتورهایی قرار دارند که متابولیسم را به عهده می گیرند و مقدار زیادی مواد زائد تولید می کنند و در طرف دیگر سیستم لنفاوی است که وظیفه محافظت از ارگانیسم در برابر عوامل بیماری زا و ذرات خارجی مانند سلول های تومور را بر عهده دارد. اما این سیستم برای حذف مواد زائد از مغز کافی نیست، در حالی که مغز عضوی است که متابولیسم در آن با سرعت کامل ادامه می یابد و باید دقیقه به دقیقه از پروتئین هایی که به سلول های مغز آسیب می رسانند محافظت شود.

جراحی پاکسازی مغز

تیم بین المللی مرکز پزشکی دانشگاه روچستر آمریکا به اکتشافات جالبی در مورد عملیات پاکسازی مغز دست یافته است. آنها این کار را نمی کنند، اما در اینجا مغز سیستم خاص خود را دارد. این سیستم که گلایفوسیت نام دارد، با سلول های «گلیا» خود، نقش اساسی در حذف مایعات و مواد زائد مغز دارد و می تواند با ایجاد فشار، آنها را از مغز ما خارج کند.

اما این سیستم برای کار کردن نیاز به زمان دارد. دانشمندان تخمین می زنند که حدود 8 ساعت در روز طول می کشد تا مغز به طور کامل پاک شود، این درست زمانی است که فرد در رختخواب می خوابد.در طول خواب، فاصله بین سلول های مغز افزایش می یابد و آب بین سلولی می تواند به راحتی برای دفع مواد زائد جریان یابد.

هشدار

محققان هشدار می دهند که در صورت کمبود خواب، سرویس پاکسازی مغز نمی تواند کار خود را به طور کامل انجام دهد و در طولانی مدت می تواند به مغز آسیب برساند. تجمع بیش از حد سموم در مغز می تواند باعث بیماری هایی مانند آلزایمر یا پارکینسون شود. (بیشتر بخوانید: کم خوابی باعث افزایش هوش نمی شود)

به همین دلیل است که دانشمندان آن را توصیه می کنند به موقع بریم بخوابیم و به مغزمان زمان کافی برای شستشو بدهید. اما این شستشو حدود 8 ساعت طول می کشد. شستشویی که به محیط زیست آسیب نمی زند، زیرا پساب های آن نه تنها منتقل می شود بلکه بازیافت می شود!

راه های مقابله با بی خوابی

بر اساس یک نظرسنجی در آلمان، حدود نیمی از آنها زن و یک چهارم مرد هستند بی خوابی یا بی خوابی انها رنج می برند. روانپزشکان روش هایی را برای مقابله با بی خوابی در شب توصیه می کنند، مانند پیاده روی در شب و گوش دادن به موسیقی ملایم.

این انجمن تخمین می زند که مردم حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانند. زندگی سالم و فعال بدون استراحت شبانه امکان پذیر نیست. سیستم ایمنی انرژی جدید را در طول خواب ذخیره می کند. در طول خواب، مغز به محرک ها واکنش نشان می دهد، ماهیچه ها شل می شوند و پوست بازسازی می شود. برای جوان سازی بدن لازم است که در مرحله به خواب رفتن اختلالی وجود نداشته باشد.

بر اساس یک نظرسنجی که اخیرا توسط یک شرکت بزرگ بیمه درمانی آلمان انجام شده است، نیمی از زنان و یک چهارم مردان از بی خوابی رنج می برند. یا در به خواب رفتن مشکل دارند یا نمی توانند بدون وقفه بخوابند. مهمترین عامل بی خوابی استرس است که ناشی از مشکلات شغلی، خانوادگی یا سلامتی است. به همین دلیل بسیار مهم است که سعی کنیم قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنیم.

چه کاری می توان کرد؟

پروفسور یورگن زولی، که در پزشکی خواب در دانشگاه رگنسبورگ کار می کند، می گوید: «حداقل نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید آگاهانه سعی کنیم آرام شویم. او پیشنهاد می کند که ما آگاهانه برای چیزهایی که در شب از آنها لذت می بریم تلاش کنیم. به موسیقی ملایم گوش دهید یا آرام راه بروید.

سوزان گراس، متخصص مغز و اعصاب از مونیخ، معتقد است که حرکت برای رهایی از استرس و رسیدن به آرامش بسیار مهم است. او علاوه بر پیاده روی، استفاده از تکنیک های آرام سازی عضلات را قبل از خواب پیشنهاد می کند. نوشیدنی های داغ نیز می توانند قبل از خواب ما را بکشند. اما سوزان گراس می گوید که برخلاف تصور رایج، نوشیدن شیر گرم با عسل به خیلی ها کمک نمی کند. در عوض، او نوشیدن یک لیوان آب را در قسمت های مساوی پیشنهاد می کند. به گفته گروس، اگر روز بسیار سختی دارید، خوب است مدتی در یک وان آب گرم دراز بکشید و در صورت امکان مایعات معطر ملایم را داخل وان بریزید.

دور شدن از زندگی روزمره و رسیدن به آرامش بهتر است در اتاقی انجام شود که در آن احساس راحتی کنید. اتاق خواب نباید بیش از حد شلوغ و شلوغ باشد. بهتر است وسایل کار را از کامپیوتر گرفته تا میز اتو دور از دسترس قرار دهید. دمای اتاق خواب نیز تأثیر مفیدی بر خواب دارد

. دمای توصیه شده 16 تا 18 درجه نکته مهم دیگر جلوگیری از سر و صدا تا حد امکان است. اگر صدای ساعت ما خیلی بلند است آن را عوض کنید. اگر در یک خیابان شلوغ زندگی می کنیم، قبل از خواب پنجره ها را باز می کنیم تا هوای خانه عوض شود و سپس تمام پنجره ها را می بندیم. توگوشی در مواقع اضطراری نیز قابل استفاده است. تشک و لباس خواب مناسب نیز به خواب بهتر کمک می کند.

علل بی خوابی مزمن

این کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات در طول خواب چندین بار به خواب بروید یا از خواب بیدار شوید. در بسیاری از موارد، این به دلیل پر یا خالی بودن بیش از حد معده یا مصرف قهوه و چای و سیگار کشیدن قبل از خواب است. اما اگر مشکل بی خوابی هر شب بیش از چهار هفته عود می کند و زندگی روزمره ما را تحت تاثیر قرار می دهد، باید به پزشک مراجعه کنیم. بی خوابی مزمن نیز می تواند ناشی از اختلالات هورمونی یا بیماری روانی باشد.

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم