نه تنها غذایی که در بشقاب خود می گذارید ، می خورید بلکه نحوه غذا خوردن نیز می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. به خصوص زنان عادات غذایی خاصی دارند که اگرچه در میان آنها رایج است اما روش های درستی نیست.
چرا عادت های غذایی مناسب؟
طبق گزارش ها صبحگاه و علاوه بر این ، عوامل زیادی وجود دارد که شما حتی نمی دانید چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارند. از عدم نشستن تا خوردن و پرخوری و کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای تخمک گذاری تا تراکم استخوان و حتی باروری. اما نگران نباشید ، مطمئناً می توانید این عادت ها را بهبود ببخشید و همین امروز غذا خوردن را شروع کنید.
پرخوری نکنید!
فقط یاد بگیرید که چگونه بدون پرخوری یا خوردن غذای بی ارزش از غذای خود لذت ببرید. ما به شما خواهیم گفت که بدترین عادتهای غذایی که باید امروز ترک کنید کدامند و به جای آن چه باید بکنید.
شما قائم می خورید
مادران شاغل می توانند همزمان در مقابل پیشخوان آشپزخانه بایستند و غذا بخورند ، در حالی که مثلاً به دلیل کمبود وقت که اغلب با آن روبرو هستند از خانه فرزندانشان مراقبت می کنند.
این اصلا درست نیست؛ یک صندلی جلوی پیشخوان بگذارید و بنشینید و از غذای خود لذت ببرید. وقتی سریع و بی دغدغه می خورید ، بدن شما آرامش ذهنی لازم را به دست نمی آورد. به یاد داشته باشید که بنشینید ، قاشق و چنگال را در دست بگیرید ، غذای خود را تماشا کنید ، لقمه های خود را خوب بجوید و بدون عجله و مکث غذای خود را بخورید.
غذاهای مانده کودک خود را بخورید
بله ، کالری دیگری در رژیم غذایی کودک شما باقی مانده است. درست است که دور ریختن غذای اضافی اسراف است ، اما اگر این مقدار غذا برای سلامتی شما مفید نیست ، نباید آن را بخورید. خوردن غذای مانده کودک ، کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می دهد.
شما بدون برنامه غذا می خورید
همه ما با میان وعده های روز آشنا هستیم. به عنوان مثال ، بعد از ظهر احساس می کنیم باید چیزی بخوریم و به یخچال یا کمد برویم و تا زمان شام چیزی بخوریم. این به نفع سلامتی ما نیست.
میان وعده هایی که غالباً غذای ناخواسته هستند ، معمولاً کالری زیادی دارند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
برای خوردن مانند میان وعده و میان وعده می توانید از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. چند ماست یونانی یا چند قطعه میوه می تواند یک صبحانه عالی باشد.
آنچه را که فکر می کنید قابل قبول است بخورید
شما اغلب می توانید با انتخاب رژیم غذایی خود بر اساس آنچه مجاز به انجام آن هستید و نه آنچه بدن شما به آن نیاز دارد ، این اشتباه را مرتکب شوید.
با این کار ، شما اتفاقاً غذای بیشتری می خورید تا نیاز و میل بدن شما به غذا را تأمین کند. به بدن خود گوش فرا دهید و از خود بپرسید که آیا قبل از ادامه خوردن غذا هنوز واقعاً گرسنه اید؟
شما به غذاها برچسب “خوب” و “بد” می زنید.
همه غذاها را می توان در یک رژیم غذایی سالم قرار داد ، مگر اینکه آلرژی غذایی داشته باشید یا از نظر پزشکی ممنوعیت غذا خوردن داشته باشید. برچسب زدن به مواد غذایی نامناسب یا بد باعث احساس گناه در شما می شود و در نهایت باعث می شود رابطه خوبی با غذا نداشته باشید.
در عوض ، فکر کنید که این کاری است که شما باید مرتباً انجام دهید تا از مواد مغذی مورد نیاز خود لذت ببرید و وقتی تصمیم به خوردن آنها می گیرید از آنها لذت ببرید.
شما اغلب به جای غذا از پودر رژیم استفاده می کنید
انواع پودرها یا شیک های موجود در بازار به عنوان جایگزین غذاهای اساسی کم کالری و کم مواد مغذی هستند ، بنابراین نمی توانند انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی و ذهنی را به شما بدهند و بهتر است از آنها به عنوان صبحانه استفاده کنید. قول اصلی را جایگزین کنید.
جایگزینی وعده غذایی اصلی با محصولات شیک متنوعی که به همین منظور تولید و به بازار عرضه شده اند ، نه تنها بدن شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث گرسنگی و پرخوری زودهنگام می شود ، بلكه با خوردن غذای اصلی كه مطمئناً ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دارد و همچنین متنوع تر است و برای سلامتی و متابولیسم بدن مفید است. شما نیز محروم خواهید شد.
در صبحانه شما هیچ پروتئینی وجود ندارد
برای زنان بسیار مهم است که با افزایش سن عضلات خود را حفظ کنند (از دست دادن توده عضلانی از سن 30 سالگی شروع می شود!). اگر از شام امشب تا فردا پروتئین شما تمام شود ، عضلات ضعیف می شوند و قدرت خود را از دست می دهند.
10 مورد از بدترین عادت های غذایی در زنان
بهتر است پروتئین را در صبحانه خود بگنجانید. ماست پر پروتئین ، تخم مرغ ، بلغور جو دوسر آغشته به آجیل در طول شب می تواند گزینه های عالی پروتئین برای صبحانه باشد.
شما زیاد شام می خورید
بسیاری از مردم تصور می کنند که اگر در وعده شام پرخوری کنند ، می توانند با نخوردن صبحانه روز بعد جبران کنند ، اما به این ترتیب شما در یک دور باطل قرار می گیرید. بدن شما عادت دارد صبح ها چیزی نخورد و در ساعات بعدی روز به این ضربه پاسخ دهد ، این باعث می شود هنگام غذا خوردن از کنترل خارج شوید و حتی استرس قبل از خواب خواب شما را افزایش داده و مختل می کند.
با خوردن یک صبحانه دلچسب و خوردن یک شام سبک قبل از خواب ، این حلقه معیوب را بشکنید.
یک رژیم کم کربوهیدرات را برای مدت طولانی ادامه دهید
رژیم های کم کربوهیدرات می توانند برای خانم ها مضر باشند زیرا تعادل هورمونی بدن آنها را بر هم می زند.
اگر کالری دریافتی شما برای مدت طولانی کم باشد و سطح انرژی کمی داشته باشید ، قاعدگی نامنظم می شود و تراکم استخوان کاهش می یابد. رژیم های کم کربوهیدرات (مانند کتوژنیک) می توانند در کوتاه مدت کار کنند. اما در طولانی مدت مناسب نیستند مگر اینکه پزشک شما را راهنمایی کند.
بیشتر بخوانید: اگر این موارد را بدانید ، دیگر غذای کنسروی نخواهید خورد!
به جای وعده های غذایی ، میان وعده می خورید
گاهی ممکن است به نظر برسد که بهتر است به جای نشستن و خوب غذا خوردن ، در طول روز چند میان وعده بخورید. این ایده ممکن است برای کسی که مشغول است خوب به نظر برسد ، یا اینکه شما از این موضوع بخورید که غذا خوردن به این روش باعث افزایش متابولیسم شما می شود.
با این حال ، این درست نیست زیرا باعث می شود بدن شما زمان زیادی را برای تولید هورمون هایی تنظیم کند که قند خون و استرس اضافی را تنظیم می کنند. اتفاقاً ، شما هرگز برای مدت طولانی سیر نخواهید شد و ناخودآگاه دائماً به خوردن و غذا خوردن فکر خواهید کرد!
بنابراین ، وعده های اصلی غذایی خود را بخورید تا بدن شما دچار گرسنگی مکرر نشود و اشتهای شما کنترل شود.