گزارش کردن تو خبر: گردن درد یک مشکل رایج است. این مشکل اغلب به دلیل خوابیدن در وضعیت نامناسب، نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر، حمل بارهای سنگین که فشار زیادی به شانه ها وارد می کند، رخ می دهد. دلایل دیگر عبارتند از اضطراب و استرس که باعث تنش در عضلات گردن، ضربه یا آسیب به گردن و ایجاد برخی بیماری ها مانند روماتیسم مفصلی، مننژیت یا سرطان می شود. در این مقاله با روش های طب سنتی، ماساژ، حرکات ورزشی، گرما درمانی، کمپرس یخ و نمک اپسوم برای تسکین گردن درد آشنا می شوید و در صورت داشتن گردن درد شدید می توانید طبق دستور پزشک از فیزیوتراپی گردن نیز استفاده کنید.
علائم اصلی آن درد و مشکل در حرکت گردن است، به خصوص هنگام تلاش برای چرخاندن سر. گاهی اوقات گردن درد می تواند باعث سردرد، درد شانه یا بازو شود. گردن درد نشان دهنده یک مشکل جدی سلامتی نیست، اما می تواند در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند و خواب را برای شما دشوار کند. کم خوابی وضعیت را بدتر می کند. این مشکل معمولا بعد از چند روز یا یک هفته بهتر می شود. با این حال، از برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی و درمان های خانگی برای کاهش درد و سفتی گردن استفاده کنید. اگر وضعیت شما در عرض یک هفته بهبود نیافت، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
ماساژ گزینه خوبی برای درمان خشکی گردن است. ماساژ ملایم به آرام شدن عضلات و افزایش گردش خون کمک می کند. این به نوبه خود به کاهش درد گردن کمک می کند. علاوه بر این، به بهبود خواب نیز کمک می کند
یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه هایتان شل شوند.
مقداری روغن زیتون، نارگیل یا خردل را گرم کنید.
روغن را به ناحیه آسیب دیده بمالید.
با حرکات ملایم گردن خود را برای چند دقیقه ماساژ دهید.
اگر به دلیل خشکی گردن در انجام ماساژ به تنهایی مشکل دارید، از یک دوست یا ماساژور کمک بخواهید.
حرکات گردن
انجام یک سری تمرینات گردن برای درمان خشکی گردن بسیار مفید است.
این عمل تنش ناشی از خشکی و سفت شدن عضلات را از بین می برد.
صاف بنشینید و بدن خود را شل کنید.
به آرامی سر خود را به جلو (به سمت قفسه سینه) و سپس به عقب (به سمت آسمان) تکان دهید. این حرکات را برای چند دقیقه انجام دهید.
سر خود را به طور متناوب به سمت شانه راست و سپس به شانه چپ حرکت دهید و این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.
بدون اینکه بدن خود را بچرخانید، به آرامی به راست و چپ نگاه کنید. این حرکت را به مدت چند دقیقه به طور مداوم انجام دهید.
حرکات را با حرکات ملایم شانه ها به پایان برسانید.
کمپرس یخ
خشکی گردن را با کیسه یخ بهبود بخشید. این کار درد را تسکین می دهد و تولید اسید لاکتیک را محدود می کند. این ماده از متابولیسم عضلانی می آید و می تواند باعث درد شود.
چند تکه یخ را در یک حوله نازک بپیچید.
بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی گردنتان بماند.
این کار را هر 48 ساعت تکرار کنید.
گرما درمانی
اگر بعد از 48 ساعت استفاده از کیسه یخ احساس آرامش نکردید، گرما درمانی را امتحان کنید. گرما باعث افزایش جریان خون و کاهش درد و خشکی گردن می شود.
نمک اپسوم
نمک اپسوم از ترکیب شیمیایی سولفات منیزیم تشکیل شده و به درمان خشکی و درد گردن کمک می کند.
این ماده به تنظیم فعالیت آنزیم های مختلف در بدن کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. این به نوبه خود تنش و استرس عضلانی را کاهش می دهد.
یک وان حمام را با آب گرم پر کنید و 2 فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید.
گردن را به مدت 15 تا 20 دقیقه در حمام قرار دهید.
این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.
توجه: اگر مشکلات کلیوی یا دیابت دارید از این روش درمانی استفاده نکنید.
روغن نعناع
روغن نعناع حاوی منتول است که به تسکین عضلات خشک گردن کمک می کند. علاوه بر این، خواص ضد درد آن به شما در کاهش درد و ناراحتی کمک می کند.
2 قاشق چایخوری روغن زیتون را گرم کرده و با مقداری روغن نعناع مخلوط کنید، سپس گردن خود را با این مخلوط به آرامی ماساژ دهید. از این درمان دو بار در روز به مدت چند روز استفاده کنید.
روش دیگر: 2 قطره روغن نعناع را به یک کاسه بزرگ آب سرد اضافه کنید، سپس از آن برای درمان گردن درد استفاده کنید و به مدت 10 تا 5 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
سرکه سیب
سرکه سیب حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به درمان خشکی گلو کمک می کند. علاوه بر این، به جلوگیری از کشیدگی عضلات و درد ناشی از کمبود مواد مغذی کمک می کند.
یک دستمال کاغذی را در سرکه سیب خیس کنید. آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و بگذارید چند ساعت بماند. از این دارو دو بار در روز استفاده کنید تا زمانی که احساس بهبودی کنید.
گزینه دیگر اضافه کردن 2 فنجان سرکه سیب به آب ولرم است. حداقل 15 دقیقه در روز از آن برای درمان استفاده کنید.
فلفل هندی
فلفل قرمز یکی دیگر از داروهای موثر برای گردن درد است. این ماده حاوی کپسایسین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که درد و التهاب شما را کاهش می دهد.
یک قاشق چایخوری پودر فلفل هندی را با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم مخلوط کنید. این مخلوط را روی ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید و آن را با باند بپوشانید. این کار را برای چند روز انجام دهید.
گزینه دیگر ماساژ ناحیه آسیب دیده با کرم یا لوسیون حاوی فلفل کاین یا کپسایسین است.
زردچوبه
خواص ضد التهابی زردچوبه به تسکین ناراحتی ناشی از گردن درد کمک می کند. این ماده همچنین به بهبود گردش خون کمک می کند
یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را در 1 فنجان شیر مخلوط کنید. آن را به مدت 5 دقیقه گرم کنید. پس از خنک شدن مواد، مقداری عسل به آن اضافه کنید و دو بار در روز به مدت چند روز مصرف کنید.
سعی کنید از زردچوبه در آشپزی استفاده کنید.
علاوه بر روش های فوق می توانید پس از مشورت با پزشک از قرص زردچوبه نیز استفاده کنید.
طب سوزنی
طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که به تسکین خشکی و درد گردن کمک می کند. یک درمانگر مناسب برای کاهش درد به نقاط خاصی فشار وارد می کند. لو ژن نام نقطه ای در پشت دست است که در طب سوزنی برای کمک به درمان گردن درد استفاده می شود. این نقطه بین دو استخوان و نزدیک انگشت وسط و اشاره قرار دارد. اگر در سمت راست گردن احساس درد کردید، نقطه دست چپ را ماساژ دهید و بالعکس. این نقطه را با فشار ملایم با نوک انگشت خود ماساژ دهید. برای چند دقیقه فشار وارد کنید. در همین حال، چرخاندن سر به سمت گردن وضعیت شما را بهبود می بخشد.
نکات مهم
برای خلاص شدن از شر خشکی و درد گردن، خراش دادن پوست را امتحان کنید. مقداری روغن روی زخم بریزید و با قاشق ماساژ دهید. این کار را از بالای گردن تا بالای شانه ها انجام دهید. این درمان چینی نوعی ماساژ است که جریان خون را در ناحیه درد تحریک می کند. از آنجایی که انجام این کار به تنهایی دشوار است، بهتر است از یک دوست کمک بخواهید. این بهترین کار توسط یک متخصص طب سوزنی انجام می شود.
هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. استراحت کافی به بدن شما کمک می کند تا از درد بهبود یابد.
روی شکم نخوابید. این مشکل شما را بدتر می کند. در عوض سعی کنید به پشت بخوابید.
چندین شب خواب بدون بالش را تجربه کنید.
مطمئن شوید که تشک شما به اندازه کافی سفت است. زیرا از ستون فقرات و گردن حمایت می کند.
از رانندگی بپرهیزید. زیرا می تواند مشکل را بدتر کند.
از کشیدگی عضلات گردن خودداری کنید. زیرا باعث افزایش درد و تاخیر در روند بهبودی می شود.
برای مقابله با استرس و اضطرابی که تنش عضلانی را افزایش می دهد از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید.
وضعیت نشستن یا ایستادن خود را بررسی کنید و سعی کنید استانداردترین حالت را انتخاب کنید.
اضافه وزن فشار زیادی به ماهیچه ها وارد می کند. بنابراین سعی کنید در صورت وجود وزن اضافی را کم کنید.
در طول کار به طور منظم استراحت کنید تا فشار روی گردنتان کاهش یابد.
از قرار دادن گوشی بین گردن و شانه خودداری کنید.
به مدت یک هفته از تمرینات بدنی سنگین خودداری کنید. زیرا ورزش سنگین درد را بدتر می کند.