بر اساس گزارش ها شمانیوز: همه ما دوست داریم در عید نوروز زیباتر از همیشه به نظر برسیم و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشیم. گزینه های کمی برای نوروز وجود دارد، اما می توانید در همان زمان وزن کم کنید. کاهش وزن کم حتی چند کیلویی تاثیر بسزایی در زیبایی بدن دارد زیرا اگر اصولی لاغر شویم از میزان چربی بدن کاسته شده و چربی حجم زیادی در بدن می گیرد. در این مطلب روش های لاغری به عید را از تناسب اندام مرطوب منتقل کرده ایم تا به شما بگوییم کاهش وزن تا عید امکان پذیر است پس با اراده قوی دست از تلاش برندارید و تا عید نوروز لاغر شوید.
تست BMI
اگر بالای 18 سال دارید و می خواهید بدانید که اضافه وزن دارید یا خیر، یک آزمایش شاخص توده بدنی یا BMI انجام دهید. روش محاسبه BMI متناسب است و وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم می شود و حاصل این نسبت شاخص توده بدن یا BMI بدن است.
اگر BMI شما این است:
بین 15 تا 19 ساله باشید، لاغر هستید.
بین 19 تا 25، وزن شما طبیعی است.
بین 25 تا 30 سالگی اضافه وزن دارید.
در سنین بین 30 تا 35 سالگی، چاقی درجه یک (متوسط) دارید.
در سنین بین 35 تا 40 سالگی، چاقی (شدید) دیگری دارید.
40 سال و بالاتر، چاقی درجه سه (بیش از حد) دارید.
برای کاهش وزن سریع چه باید کرد
هدف کاهش وزن خود را بنویسید
برای رسیدن به کاهش وزن باید هدفی برای کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و برای رسیدن به این هدف با اراده قوی قدم بردارید. نوشتن اهداف به شما این امکان را می دهد که وقتی هدف خود را می بینید، وقتی انگیزه ناپدید می شود، دوباره انگیزه پیدا کنید.
نوع و مقدار غذایی که در روز مصرف می کنید را بنویسید
بنویسید که هر روز چه غذاهایی می خورید، در طول روز چه می خورید و حتی در روزهای تعطیل. معمولاً افراد در دو آخر هفته 115 کالری بیشتر از روزهای عادی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی و روغن است.
مقدار غذا را کاهش دهید
حالا که غذایی که می خورید را مرور کردید، سعی کنید با این کار ساده مقدار غذا را کاهش دهید و حدود صد کالری در روز ذخیره کنید و به راحتی از اضافه وزنی که برخی افراد هر سال به آن اضافه می کنند اجتناب کنید. .
شما بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری می سوزانید
برای کاهش وزن، باید بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید. شما باید این را برنامه ریزی کنید. به خاطر داشته باشید که یک ساندویچ همبرگر 465 کالری دارد و با یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت می توانید حدود 145 کالری بسوزانید، بنابراین غذاهای کم کالری را امتحان کنید.
قبل از صبحانه آب بنوشید
پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب ولرم با یک قاشق چایخوری عسل و مقدار کمی آب لیمو بنوشید. این به کاهش وزن و سم زدایی بدن کمک می کند.
صبحانه مقوی بخورید
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را بهتر کند. یک صبحانه کامل انرژی کافی در طول روز به ما می دهد و کمتر گرسنه می شویم، پس حتما برای کاهش وزن صبحانه بخورید و صبحانه را حذف نکنید. سعی کنید غذاهایی مانند لبنیات، نان غلات کامل و تخم مرغ را در برنامه صبحانه خود بگنجانید.
غذاهای چرب را حذف کنید
غذاهای پرکالری و چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف زیاد این غذا و فست فود به زودی منجر به چاقی و اضافه وزن شدید می شود.
تنقلات وسوسه انگیز را حذف کنید
تنقلات و تنقلات تغذیه ای می تواند ما را وسوسه کند و باعث چاقی و بیماری های مختلف شود، بنابراین برای پیشگیری از چاقی بهتر است این تنقلات را نخرید بلکه غذای سالم بخورید.
تنقلات سالم بخورید
برای کاهش وزن از غذاهای سالم مانند آجیل، مغزها، میوه ها، آب و دمنوش های گیاهی، شکلات تلخ یا قهوه بدون قند استفاده کنید و از مصرف شیرینی، شکر، شکلات شیرین، چیپس، پفک، بیسکویت، شیرینی و غیره خودداری کنید.
مراقب مناسبت ها و جشن ها باشید
در مهمانی ها نباید زیاد غذا بخورید، بنابراین در مهمانی هایی که نمی توانید رژیم غذایی خود را به طور کامل رعایت کنید، موارد زیر را انجام دهید:
بعد از تعریف شیرینی، آن را در بشقاب بگذارید، اما مصرف نکنید.
به جای شیرینی، میوه بخورید.
هنگام غذا خوردن ابتدا ودکا را با سالاد پر کنید.
کمتر برنج و غذاهای پرکالری بخورید.
کمتر تلویزیون تماشا کن
تماشای بیش از حد تلویزیون باعث می شود که شما ریزه خواری و پرخوری کنید و در طول روز کالری بیشتری دریافت کنید.
وقتی احساس گرسنگی می کنید موز یا سیب را بو کنید
شما با بوییدن غذا به گونه ای ذهن خود را فریب می دهید که احساس کنید واقعاً در حال خوردن آن غذای خاص هستید، بنابراین برای کاهش وزن، غذاهای مختلفی مانند سیب، نعناع و موز را بو کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.
شکر را بردارید
اگر چای می نوشید سعی کنید چای را بدون قند بنوشید و از مواد طبیعی کم کالری استفاده کنید و مصرف آن ها تاثیر زیادی در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت دارد.
به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید
برنج قهوه ای کالری کمتر و فیبر بیشتری دارد و به شما احساس سیری و سیری می دهد. اگر برنج قهوه ای با سبوس بخورید، می توانید کلسترول خود را کاهش دهید.
من قهوه می نوشم
قهوه حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است و برای سلامت ارگانیسم بسیار مفید است. نوشیدن قهوه در صبح متابولیسم بدن را افزایش می دهد و روند چربی سوزی را سرعت می بخشد.
چای سبز بنوشید
چای سبز خواص زیادی دارد و به کاهش وزن کمک می کند. یک اینچ حاوی کافئین است که نقش بسیار مهمی در چربی سوزی دارد.
کربوهیدرات کمتری بخورید
خوردن غذاهای کم کربوهیدرات مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی و افزایش مصرف پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی به کاهش وزن کمک می کند.
در بشقاب کوچکتر بخورید
استفاده از بشقاب های کوچکتر به شما این امکان را می دهد که کمتر غذا بخورید و کالری کمتری برای کاهش وزن بسوزانید.
غذاهای تند بخورید
برخی ادویه ها مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره، زردچوبه، خردل و کمک به کاهش وزن کمک می کنند. برای افزایش متابولیسم و کاهش اشتها از غذاهای تند مخصوصاً تند استفاده کنید. ادویه ها خواصی دارند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند.
فیبر بیشتری مصرف کنید
مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات که کالری نسبتا کمی دارند، شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.
پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین به کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. خوردن پروتئین باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشیم و احتمال کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم داشته باشیم.
به آبی خیره میشی
رنگ آبی اشتهای شما را کور می کند، پس از میزهای آبی استفاده کنید. همچنین سرو غذا در بشقاب های آبی، حتی پوشیدن لباس های آبی هنگام غذا خوردن، می تواند تا حد زیادی اشتهای شما را کاهش دهد. از رنگ های قرمز، زرد یا نارنجی استفاده نکنید زیرا باعث می شود بیشتر غذا بخورید.
جلوی آینه بخور
کسانی که هنگام غذا خوردن جلوی آینه می نشینند و با چشمان خود به آینه نگاه می کنند اهداف کاهش وزن خود را به یاد می آورند و انگیزه بیشتری برای بلند شدن از روی میز دارند.
آنها از گرسنگی نمی میرند
اگر رژیم غذایی خود را کاهش دهید و خیلی کم غذا بخورید، بدن شما فکر می کند که در حال گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند.