مجله گردشگری

پربازدیدترین‌ها
لینک های مفید

تاثیر خواب کافی بر کنترل وزن و کاهش وزن

به قلم زود نیوز
به قلم زود نیوز
سرفصل‌های مقاله



به گزارش مدیکال نیوز، مهر گفت: نتایج مطالعه نشان می دهد که مدت زمان و کیفیت خواب می تواند کلید مدیریت وزن باشد.

محققان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند تا سالم بمانند.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که رژیم های کوتاه مدت کم کالری می تواند کیفیت خواب را در بزرگسالان چاق بهبود بخشد.

این مطالعه همچنین نشان می دهد که کمبود خواب می تواند از کاهش وزن در بزرگسالان چاق جلوگیری کند و ورزش منظم می تواند به حفظ خواب خوب کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که خواب کم کیفیت و محدود می تواند خطر ابتلا به اختلالات متابولیک، افزایش وزن و چاقی را افزایش دهد. همچنین نشان داده شده است که کمبود خواب با کیفیت میل به غذاهای پرکالری با محتوای کربوهیدرات بالا را افزایش می دهد.

تحقیقات جدید نشان داده است که کمبود خواب با کیفیت می تواند بر تلاش افراد برای حفظ کاهش وزن پس از رژیم نیز تأثیر بگذارد.

دکتر سیگن تورکوف، سرپرست تیم تحقیق در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک می گوید: «بزرگسالانی که به اندازه کافی نمی خوابند یا پس از کاهش وزن بد می خوابند، نسبت به افرادی که به اندازه کافی می خوابند، کمتر وزن کمتری دارند. . .

محققان از داده های دارونما برای اندازه گیری کیفیت و مدت خواب 195 بزرگسال چاق استفاده کردند. شرکت کنندگان به مدت 8 هفته یک رژیم غذایی کم کالری مصرف کردند و به طور متوسط ​​12 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.

در طی 12 ماه آینده، شرکت کنندگان متعهد شدند که یکی از موارد زیر را دریافت کنند:

بیشتر بخوانید  فیلم/ لحظه اعلام اخراج حریف عربستانی و قهرمانی گنج‌زاده در المپیک

• تزریق روزانه دارونما

تزریق دارونما و ورزش روزانه

تزریق روزانه 3 میلی گرم داروی لاغری لیراگلوتاید

• تزریق روزانه لیراگلوتید و ورزش

کیفیت خواب با استفاده از پرسشنامه با استفاده از شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ (PSKI) اندازه گیری شد که در آن نمره 5 یا بالاتر نشان دهنده خواب ضعیف و زیر 5 خواب خوب است.

شرکت‌کنندگان از شتاب‌سنج‌ها برای اندازه‌گیری مدت خواب قبل و بعد از ۸ هفته رژیم کم کالری و در طول ۲۶ و ۵۲ هفته حفظ وزن استفاده کردند.

محققان دریافتند که کیفیت خواب 0.8 امتیاز افزایش می یابد و مدت خواب پس از 8 هفته رژیم اولیه با مصرف کالری محدود، 17 دقیقه در شب افزایش می یابد.

یک مطالعه طولانی مدت نشان داد که بزرگسالان چاق که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند یا کیفیت خوابشان پایین بود، 1.1 درصد افزایش در شاخص توده بدنی داشتند. در مقابل، بزرگسالان چاق که بیش از 6 ساعت خواب با کیفیت در شب داشتند، شاخص توده بدنی 0.16 کاهش یافت.

دکتر تورکوف گفت: بزرگسالانی که خواب کافی ندارند یا کیفیت خواب آنها پایین است، می توانند از حفظ الگوی خواب و همچنین کاهش وزن بهره مند شوند.

وی افزود: شناسایی الگوهای خواب قبل از شروع کاهش وزن می تواند مفید باشد.

ممکن است به این مطالب نیز علاقه‌مند باشید.
ممکن است به این مطالب نیز علاقه‌مند باشید.
نظرتون رو بنویسید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *