بهزیستی روان چیست و با ما چه می کند؟

سلامت روان چیست؟

اغلب برای اندازه گیری سلامت روان و شادی استفاده می شود و می تواند یک پیش بینی کننده مهم برای سلامت شخصی، رفاه و طول عمر باشد.
این سوال به معیاری مفید برای سنجش سلامت جامعه تبدیل شده است. علاوه بر ارائه راهی برای روانشناسان برای ارزیابی احساس مردم در مورد زندگی خود، همچنین بینش هایی را ارائه می دهد که می تواند برای هدایت سیاست های بهداشت عمومی، اقتصادی و اجتماعی استفاده شود. سیاست گذاران از ارزیابی های بهزیستی روانی برای سنجش سلامت جامعه و سنجش تأثیر سیاست های اجتماعی استفاده می کنند.

تاریخچه بهزیستی روانی

در سال 1984، اد دینر، روانشناس، مدلی سه جزئی از بهزیستی روانی ارائه کرد. بر اساس این مدل، سه جنبه متفاوت اما مرتبط از چگونگی تجربه افراد بهزیستی وجود دارد:

احساسات مثبت مکرر: این شامل تجارب مکرر از احساسات و خلق و خوی مثبت است.

احساسات منفی نادر: این شامل تجربه نکردن احساسات یا خلق و خوی منفی است.

ارزیابی های شناختی: این جنبه از مدل به نحوه تفکر مردم در مورد زندگی خود و رضایت کلی از زندگی مربوط می شود.

به گفته داینر، این سه عامل نحوه تجربه مردم از کیفیت زندگی خود را کنترل می کنند. همچنین شامل واکنش‌های عاطفی افراد و قضاوت‌های شناختی آنها در مورد تجربیات زندگی‌شان می‌شود.

از زمان پیدایش آن در اواسط دهه 1980، بهزیستی ذهنی به عنوان معیاری برای سنجش رضایت عمومی از زندگی، شادی و رفاه به طور فزاینده ای رایج شده است. اغلب به عنوان معیاری در تحقیقات روانشناختی و به عنوان شاخص سلامت شخصی استفاده می شود. داده‌های بهزیستی روانی گروهی نیز می‌تواند برای اندازه‌گیری اثربخشی طرح‌های مختلف بهداشت عمومی مورد استفاده قرار گیرد.

نشانه های سلامت روان

داینر در تحقیقات خود دریافت که اکثر مردم به طور کلی احساسات مثبتی را در مورد بهزیستی خود گزارش می دهند. در مطالعاتی که روی افراد بسیار شاد انجام شد، محققان دریافتند که اگرچه هیچ عاملی شادی را تعیین نمی کند، اما افرادی که بالاترین سطح رفاه روانی را گزارش کردند، زندگی اجتماعی رضایت بخشی داشتند و به ندرت تنها بودند.

علائم فرعی بهزیستی روانی عبارتند از:

افراد دیگر را بپذیرید
مشارکت اجتماعی بودن
تعلق و پذیرش توسط دیگران
پشتیبانی و منابع جامعه
احساس معنا و هدف را تجربه کنید
حس استقلال
شما احساس می کنید که زندگی شما به چیزی که فکر می کنید یک زندگی ایده آل است نزدیک است
احساس می کنید شرایط زندگی شما عالی است
از زندگی خود احساس رضایت کنید
احساس می کنید به آنچه در زندگی می خواهید رسیده اید
احساسات مثبت بیشتری نسبت به احساسات منفی داشته باشید
فرصت شرکت در تمرینات معنوی را داشته باشید
در زمینه هایی که برای شما مهم هستند تسلط داشته باشید
سلامت جسمانی مانند خواب کافی، ورزش و خوردن غذای مقوی
فقط پذیرش

انواع رفاه روانی

همانطور که در ابتدا تصور می شد شام، بهزیستی ذهنی در درجه اول بر رفاه عاطفی و شناختی متمرکز بود. محققان دیگر پیشنهاد کرده‌اند که جنبه دیگری از بهزیستی که بر حس هدف و معنا متمرکز است نیز نقش مهمی در احساس مردم نسبت به زندگی خود دارد.

رفاه را تجربه کرد

بهزیستی درک شده به میزان و شدت احساس شادی و نشاط افراد اشاره دارد. این نوع رفاه اغلب بهزیستی لذت‌گرا نامیده می‌شود. این شامل ارزیابی های عاطفی و شناختی از بهزیستی کلی است.
این نوع رفاه همچنین می تواند نقش قدرتمندی در سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است افرادی که احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند، سیستم ایمنی قوی تری دارند.

شکوفایی اودایمون

بهزیستی ذهنی در درجه اول بر بهزیستی تجربه شده تمرکز دارد. با این حال، نوع دیگری از رفاه که می تواند به افراد در ارزیابی زندگی و شادی خود کمک کند، بهزیستی Eudaimon شناخته می شود.
شکوفایی اودایمون از یک زندگی معنادار ناشی می شود. تلاش برای دستیابی به اهداف، مراقبت از دیگران، یافتن معنا و زندگی مطابق با آرمان های شخصی از مولفه های مهم این نوع رفاه روانی است.

علل بهزیستی روانی

سلامت روان تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد. این تأثیرات ممکن است شامل آنهایی باشد که درونی هستند، مانند شخصیت، یا بیرونی، مانند محیط یا فرهنگی که فرد در آن زندگی می کند.
احساس شما در مورد زندگی اغلب از خلق و خوی ذاتی و دیدگاه کلی شما ناشی می شود، اما شرایطی که در آن زندگی می کنید نیز نقش مهمی در میزان احساس شادی و رضایت شما ایفا می کند. هر کس در آنچه آنها را خوشحال می کند متفاوت است، بنابراین آنچه برای یک فرد مهم است ممکن است برای دیگری وزن کمتری داشته باشد.
با این حال، محققان برخی از عوامل کلیدی را که نقش مهمی در بهزیستی ذهنی کلی بازی می‌کنند شناسایی کرده‌اند:

منابع اولیه: داشتن آنچه در زندگی به آن نیاز دارید، اعم از پول، آپارتمان یا مراقبت های بهداشتی، بخش مهمی از رفاه ذهنی شماست.

شخصیت و خلق و خو: خلق و خوی ذاتی شما می تواند بر سطح شادی شما در طول زندگی تأثیر بگذارد. شخصیت شما یکی دیگر از اجزای کلیدی است. ویژگی هایی مانند برون گرایی با احساسات مثبت بیشتری در مورد زندگی مرتبط است، در حالی که روان رنجوری با دیدگاه منفی تری همراه است.

ذهنیت و انعطاف پذیری: افرادی که دارای ذهنیت مثبت و حس انعطاف پذیری قوی هستند، حتی زمانی که با رویدادهای سخت زندگی روبرو می شوند، احساس خوش بینی بیشتری دارند.

حمایت اجتماعی: تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی دارد.

عوامل اجتماعی: ویژگی‌های جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، از جمله اینکه آیا جامعه تحت تأثیر مشکلاتی مانند جنایت، جنگ، فقر یا درگیری قرار گرفته است، می‌تواند بر احساس شما نسبت به زندگی‌تان نیز تأثیر بگذارد.

تأثیر بهزیستی روانی

رفاه روانی نه تنها به شما کمک می کند تا در زندگی خود احساس خوبی داشته باشید. همچنین در کوتاه مدت و بلندمدت تأثیر زیادی بر سلامت شما دارد. در واقع، بهزیستی روانی می‌تواند یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های سلامت و شادی کلی باشد.

فواید سلامتی

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که بهزیستی روانی مثبت‌تری دارند، سالم‌تر هستند و عمر طولانی‌تری دارند یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بهزیستی روانی می‌تواند نقش محافظتی در سلامت داشته باشد. با کاهش مرگ و میر و افزایش امید به زندگی همراه بود.
تحقیقات همچنین نشان داده است که احساسات مثبت و رفاه با ایمنی قوی تر و کاهش التهاب مرتبط است.
در حالی که استرس و احساسات منفی می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، محققان دریافته اند که سلامت روانی می تواند از این اثرات جلوگیری کرده و حتی با برخی از آسیب ها مقابله کند.
از آنجایی که احساسات مثبت استرس را کاهش می دهند و به بهبودی شما کمک می کنند، ممکن است بتوانید بهتر از یک موقعیت استرس زا بهبود پیدا کنید.

محققان همچنین پیشنهاد می‌کنند که بهزیستی روانی با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی، بهبودی سریع‌تر پس از بیماری و افزایش رفتارهای ارتقا دهنده سلامت مرتبط است.
مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که اغلب احساسات مثبت را تجربه می کنند، بهره وری و خلاقیت بیشتری دارند. آنها تمایل به کسب درآمد بیشتر، همکاری بیشتر با دیگران و رفتارهای کم خطرتر دارند. آنها همچنین روابط اجتماعی بهتر و رفتار اجتماعی بیشتری دارند.

چگونه می توان سلامت موضوع را بهبود بخشید

بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود زندگی خود هستید، شروع به کار روی سلامت روان خود کنید. از آنجایی که بهزیستی روانی تأثیرات عمیقی بر سلامت فردی و اجتماعی دارد، علاقه زیادی به راه هایی برای کمک به افراد برای شادتر شدن و رضایت بیشتر از زندگی خود وجود دارد.

برخی از راهبردهای مشخصی که مؤثر نشان داده شده اند عبارتند از مداخلات ذهن آگاهی و شناختی-رفتاری. آگاهی تمرینی است که شامل یادگیری نحوه تمرکز و قدردانی از زمان حال است. مردم به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، یاد می گیرند که چگونه در لحظه زندگی کنند و به چیزهایی توجه کنند که در اینجا و اکنون برای آنها شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
رویکردهای شناختی-رفتاری بر کمک به افراد در شناخت الگوهای فکری منفی که با شادی تداخل دارند، تمرکز دارند. جایگزینی این روش های تفکر خودکار با الگوهای مثبت و مفیدتر می تواند منجر به خوش بینی و شادی بیشتر شود.

استراتژی هایی که می تواند کمک کند:

بهبود رفاه روانی یک فرآیند شخصی است که برای هرکس متفاوت خواهد بود. استراتژی های دیگری که می تواند کمک کند عبارتند از:

• روابط مثبت ایجاد کنید
• به طور منظم تمرین کن
• برای روز شکرگزاری تمرین کنید
• اهدافی را تعیین کنید که برای شما مهم هستند