بهترین روش ها برای اصلاح حالت ایستادن

نحوه درست ایستادن

اصلاح نحوه ایستادن به شما کمک می‌کند تا سلامت جسمانی داشته باشید .

حالت اشتباه بدنی در هنگام ایستادن ، علت مشکلات متعدد عضلانی اسکلتی است.

بدن به طور کلی طوری طراحی شده است که در هنگام ایستادن صحیح، انرژی مصرفی آن به حداقل می رسد.

عضلات اصلی آرام هستند و تنها واکنش های موضعی برای حفظ تعادل در فعالیت ها نیاز هستند.

زمانی حالت بدنی صحیح ایستادن صورت می گیرد که ؛

لاله گوش، سر شانه، استخوان اتصال دهنده لگن و ران، زانو در خطی کاملا عمود بر کف قرار دارند.

نحوه درست ایستادن را تمرین کنید :

• 
  سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
• 
  شانه های خود را به عقب برگردانید.
• 
  شکم خود را داخل بکشید
• 
  زانوها را صاف نگه دارید.
• 
  سینه را جلو نگه دارید

این حالت را می توانید در مقابل آینه تمرین کنید.

با حفظ حالت صاف پشت میز بنشینید و موقعیت بدنی صاف خود را به همین حالت نگه دارید و صاف بایستید.

همه ی این کارها به تمرین و نظم و انضباط نیاز دارند.

تلفن، رایانه، الکسا و سیری خود را برای یادآوری انجام این تمرینات ساده به طور منظم تنظیم کنید.

شما با افزایش سن به طور طبیعی دچار خمیدگی پشت می شوید

با حالت بدنی ضعیف و نادرستی که به دیسک و مفاصل ستون فقرات خود اضافه می کنید می توانید احتمال ابتلا به آرتروز را بالا برید.

همچنین تضعیف عضلات شکمی باعث می شود که شما دچار کمردرد شوید.

تصویر بدنی خمیده و سالخورده هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.عادت کنید که همیشه صاف بایستید.

شاید در ابتدا درست ایستادن برای شما کمی سخت باشد، اما با تمرین عادت می کنید این کار را درست انجام دهید.

تمریناتی برای درست ایستادن :

• 
  1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ،سعی کنید تمام وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا بیندازید.
• 
  شانه های خود را کمی به عقب متمایل کرده و مقداری بالا ببرید.
• 
  آن گاه سر خود را در راستای گردن و ستون فقرات خود قرار دهید به صورتی که جمجمه سر شما به موازات سقف قرار گیرد.
• 
  این حالت ایستادن علاوه بر بهبود وضعیت بدن شما باعث بلندتر نشان دادن قد شما نیز می شود.

• 
  2 . از پشت به دیوار تکیه دهید به گونه ای که پشت، شانه ها و باسن شما با دیوار در تماس باشد.
• 
  این نکته یکی از اصول درست راه رفتن است که شما رو در درست نشستن هم یاری میکند.

15نکته مهم برای اصلاح نحوه ایستادن

1.توزیع وزن‌ به‌ طور مساوی بر روی دو پا

برای تمرین اینکار دراز بکشید یا به حالت چهار دست‌ و‌ پا بمانید.

با دهان یک دم شدید و همزمان شکم‌ تان را تا جایی که می‌توانید به عقب بدهید ۱۵ ثانیه بعد عضلاتتان را با دقت به حالت آرامش برگردانید.

2.صاف بودن پشت‌ تحت هر شرایطی

برای تمرین حالت درست ایستادن باید برای چند دقیقه‌ پشت گردن، ساق پا، باسن و تیغه‌ی شانه‌ تان را در خلاف جهت به دیوار فشار بدهید.

3.شنا‌ کردن

شنا تمام عضلات پشت، شکم و دست‌‌ها را درگیر می‌کند و پشت‌ تان هم صاف‌ تر می‌شود.

4.شرکت در کلاس‌ های یوگا

با کمک تمرینات یوگا راحت‌ تر می‌توانید ستون فقرات‌ تان را صاف کنید.

5.آغاز روز با حالت صاف

شروع روز با حالت ایستادن مناسب اولین قدم برای درست ایستادن است.

6.آشپزی در حالت نشسته

این کار کمک می کند که برای آشپزی روی میز خم نشوید.

7.نشستن چنددقیقه در هر دو ساعت

اگر کارتان به‌گونه‌ ای است که باید زمان زیادی را در روز بایستید، تلاش کنید هر ۲ ساعت چند دقیقه‌ ای بنشینید.

با این روش به پشت‌ تان کمی استراحت می‌ دهید.

8.نشستن بر روی لبه‌ی صندلی

این کار به کنترل خودتان کمک می‌کند.

9.قرار دادن هشداری با مضمون پشتت را صاف کن بر روی موبایل

این کار موجب یادآوری نکات می شود.

10.بالا آوردن تلفن همراه به جای خم کردن گردن

این کار از تنش وارده بر ستون فقرات در ناحیه‌ ی گردن می‌ کاهد.

11.قراردادن وسایل در دو کیسه به‌جای یک کیسه

کیسه ها را با دو دست خود بگیرید تا فشار وارده تقسیم شود.

12.پوشیدن کفش راحتی

نیازی نیست تمام روز کفش پاشنه بلند بپوشید.

خارج شدن بدن از حالت صحیح آن از مشکلاتی هستند که به استفاده از این کفش ها نسبت داده می شوند.

13.تمرین راه رفتن مثل مدل ها

کتاب عریضی را روی سرتان قرار بدهید و تلاش کنید در این حالت راه بروید.

14.جابجا کردن کیف بین دو دست

گرفتن کیف فقط با یک دست موجب انحراف ستون فقرات می‌شود.

15.ایستادن با فاصله پشت میز اتو

بهتر است در فاصله ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌ متری از میز اتو قرار بگیرید و لباس‌ تان را اتو کنید.

ورزش هایی برای اصلاح حالت ایستادن

برای خیلی ها روش ایستادن صحیح کار زیاد راحتی نیست

اما اگر ورزش هایی برای ستون فقرات انجام دهید طرز صحیح ایستادن و نشستن را یاد می گیرید.

حرکت بچه برای اصلاح حالت ایستادن

این تمرین برای ریلکسیشن نیز انجام می شود. روی زانوها بنشینید.

انگشت های شست پا را به هم بچسبانید. وقتی نفس را بیرون می دهید بدن را به سمت پایین بکشید

سپس دست ها را جلو بکشید و آرام نفس بکشید.

استخوان دنبالچه را عقب و جلو بکشید و سینه را به سمت زمین هدایت کنید.

تمرین کششی گربه برای اصلاح حالت ایستادن

این تمرین تحرک ستون فقرات را تقویت می کند. به حالت چهار دست و پا بنشینید.

هنگام دم پشت را خم کنید و سر را تا جایی که می توانید بالا بکشید و استخوان دنبالچه را به سمت عقب و بالا بکشید.

هنگام بازدم ستون فقرات را گرد کنید و سر را به سمت پایین بکشید.

حرکت درخت خمیده برای اصلاح حالت ایستادن

این تمرین برای پیشرفت تعادل عالی است.

برای شروع بایستید، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و استخوان دنبالچه به سمت پایین باشد.

هنگام دم دست ها را بالا ببرید و هنگام بازدم بدون این که پاها را تکان دهید به یک طرف خم شوید.

به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت کششی برای اصلاح حالت ایستادن

این تمرین برای کشش ستون فقرات است. صاف بایستید و هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را به سمت زمین بکشید.

باسن را بالا بکشید و ستون فقرات را صاف کنید بدون این که به گردن فشاری وارد شود.

۵ الی ۷ نفس عمیق بکشید و به حالت اولیه برگردید.

چرخش در حالت خوابیده برای اصلاح حالت ایستادن

این هم یکی دیگر از تمرین های کششی ستون فقرات است. به پشت دراز بکشید.

دست ها باز و کف دست ها را به سمت زمین قرار دهید پاها را بلند کنید زانو را خم کنید.

هنگام بازدم کف دست ها را روی زانوها قرار دهید و زانوها را پایین آورده و به یک سمت بچرخید.

پلانک برای اصلاح حالت ایستادن

این تمرین هم برای کشش ستون فقرات است. تمرین را با حالت پلانک شروع کنید و بدن را صاف بکشید.

هنگام بازدم باسن را بالا بدهید و مطمئن شوید که پشت کاملا صاف است. و به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

---

بیشتر بخوانید :

فواید ورزش پیلاتس و یوگا

درست نشستن در بارداری : طرز نشستن در سه ماه اول بارداری چگونه است ؟

درمان باور نکردی گودی کمر با ورزش + تصویر