برای داشتن آرامش روان در زندگی علاوه بر جنبه‌های روانشناسی، می‌توان از از دعاها و مناجات‌ها و ذکرهای قرآنی برای آرامش استفاده کرد. برای مثال دعای آرامش دهنده قلب و اعصاب و یا دعا برای آرامش در خانه و رفع کدورت‌های خانوادگی می توانند از جمله دعاها و اذکاری باشند که با استفاده از معنویت آرامش را خانواده و اعصاب و قلب شما برگرداند.
در ادامه با انواع ذکرها و دعاهای قرآنی و حرزها برای آرامش در زندگی همراه ستاره باشید.
ذکرهای قرآنی برای آرامش
خداوند متعال در قرآن بالصراحه ذکر و یاد خدا را مایه آرامش دلها معرفی نموده و فرمود:
الَّذِینَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِکْرِ اللَّه، أَلَا بِذِکْرِ اللَّه تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ،
کسانی که ایمان آورده‌اند و دل‌هایشان به یاد خدا مطمئن و آرام است، آگاه باشید با یاد خدا دلها آرامش می‌یابد (سوره رعد آیه ۲۸)
حجت الاسلام صحفی می گوید: در اواخر عمر مبارک علامه طباطبایی، از ایشان خواستم برای آرامش قلب، دستوری بفرمایند، فرمودند:
«دست را روی سینه بگذار و سه ـ چهار بار نشسته و ایستاده (یا فرمود:ایستاده و نشسته ـ که یادم نیست ـ)
این آیه را بخوان:
«الذین آمنوا و تطمئن قلوبهم بذکر الله؛ ألا بذکر الله تطمئن القلوب»
امام صادق (ع) فرمود:
-
در شگفتم برای کسی که ترس بر او غلبه کرده و چگونه به ذکر «حَسْبُنَا اللَّهُ وَ نِعْمَ الْوَکیلُ» (آل عمران آیه ۱۷۳) پناه نمی‌برد.
-
در شگفتم برای کسی که اندوهگین است، چگونه به ذکر «لا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَک إِنِّی کنتُ مِنَ الظَّالِمِین» (انبیا آیه ۸۷) پناه نمی‌برد.
-
در شگفتم برای کسی که مورد مکر و حیله واقع شده، چگونه به ذکر «أُفَوِّضُ أَمْری إِلَی اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ بَصیرٌ بِالْعِباد» (غافر آیه ۴۵) پناه نمی‌برد.
-
در شگفتم برای کسی که طالب دنیا و زیبایی‌های دنیا است، چگونه به ذکر «مَا شَاءَ اللَّهُ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّه» پناه نمی‌برد.
این سوره ها را به عنوان ذکر آرامش بخش بخوانید :
- سوره احقاف در هر جمعه
- مداومت بر سوره های قدر و عصر
- همچنین آیت الکرسی در رفع پریشانی و اضطراب خوب است.
نسخه معصومین (ع) و بزرگان دین برای ایجاد آرامش و امید
اهمیت و فایده عظیم ذکر بر کسی پوشیده نیست، برخی از بزرگان گفته‌اند:
خاصیت ذکر شبیه خاصیت دندانه‌های کلید قفل است و هر کلید با دندانه‌های خاص و معین می‌تواند قفلی را باز کند، ذکر نیز چنین است، در منابع دینی برای هر ذکری آثار و برکات خاصی بیان شده که شخص می‌تواند با به کارگیری آن به نتایج مطلوبی نائل آید. البته اثرگذاری هر ذکری شرایط خاص خود را دارد.
علما اذکار را به دو قسم تقسیم نمودند: یکی ذکر عام و آن یاد خدا و اوصاف جمال و جلال او در هر مناسبت و در هر شرایطی قابل استفاده است مانند ذکر:
- صلوات
- ذکر استغفار
- ذکر سبحان الله
- ذکر الحمدلله
- ذکر لا إله الا الله
- ذکر یا الله
و دیگری ذکر خاص و آن اذکار معینی است که معصومین (ع) به مناسبت‌های مختلف بیان کردند.
حضرت علی (علیه السلام) به روایت از حضرت محمد (صلی الله علیه وآله) فرمودند: هر کس این دعا را در هنگام غم و ناراحتی بخواند، اندوه او تسکین می‌یابد.
یا عِمادَ مَنْ لا عِمادَ لَهُ، وَ یا ذُخْرَ مَنْ لا ذُخْرَ لَهُ، وَیا سَنَدَ مَنْ لا سَنَدَ لَهُ. وَیا حِرْزَ مَنْ لا حِرْزَ لَهُ، وَیا غِیاثَ مَنْ لا غِیاثَ لَهُ، وَیا کَنْزَ مَنْ لا کَنْزَ لَهُ، وَیا عِزَّ مَنْ لا عِزَّ لَهُ، یا کَریمَ الْعَفْوِ، یا حَسَنَ التَّجاوُزِ، یا عَوْنَ الضُّعَفآءِ، یا کَنْزَ الْفُقَرآءِ، یا عَظیمَ الرَّجآءِ، یا مُنْقِذَ الْغَرْقى، یا مُنْجِىَ الْهَلْکى. یا مُحْسِنُ یا مُجْمِلُ، یا مُنْعِمُ یا مُفْضِلُ، اَنْتَ الَّذى سَجَدَ لَکَ سَوادُ اللَّیْلِ وَنُورُ النَّهارِ
وَضَوْءُ الْقَمَرِ وَشُعاعُ الشَّمْسِ، وَحَفیفُ الشَّجَرِ وَدَوِىُّ الْمآءِ، یا اَللهُ یا اَللهُ یا اَللهُ، لا اِلـهَ إلاَّ اَنْتَ، وَحْدَکَ لا شَریکَ لَکَ. رَبّاهُ یا اَللهُ، صَلِّ عَلى مُحَمَّد وَ آلِ مُحَمَّد، وَافْعَلْ بِنا ما اَنْتَ اَهْلُهُ، وَنَجِّنا مِنَ النّارِ بِعَفْوِکَ، وَاَدْخِلْنَا الْجَنَّةَ بِرَحْمَتِکَ، وَ زَوِّجْنا مِنَ الْحُورِ الْعِینِ بِجُودِکَ، وَصَلِّ عَلى مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد، وَافْعَلْ بى ما اَنْتَ اَهْلُهُ، یا اَرْحَمَ الرّاحِمینَ، اِنَّکَ عَلى کُلِّ شَىْء قَدیرٌ.
ذکری از کتاب نهج البلاغه آرامش بخش دلها
دعای اللهم ان مغفرتک ارجی .. (مفاتیح الجنان) یکی از دعاهایی است که به عنوان تعقیبات نماز، در آرامش قلب شکسته و داغ دیده موثر است. حضرت رسول صلى الله عليه و آله توصیه کردند این دعا پس از هر نماز بخوانید :
اللَّهُمَّ إِنَّ مَغْفِرَتَكَ أَرْجَى مِنْ عَمَلِي وَ إِنَّ رَحْمَتَكَ أَوْسَعُ مِنْ ذَنْبِي
خدايا البته به آمرزش تو بيشتر اميدوارم تا به عمل خود و البته رحمت تو وسيعتر از گناه من است
اللَّهُمَّ إِنْ كَانَ ذَنْبِي عِنْدَكَ عَظِيماً فَعَفْوُكَ أَعْظَمُ مِنْ ذَنْبِي
خدايا اگر چه گناه من نزد تو بزرگ است اما عفو و بخشش تو بزرگتر از گناه من است
اللَّهُمَّ إِنْ لَمْ أَكُنْ أَهْلاً أَنْ أَبْلُغَ رَحْمَتَكَ فَرَحْمَتُكَ أَهْلٌ أَنْ تَبْلُغَنِي وَ تَسَعَنِي
خدايا اگر من لايق آن نيستم كه رحمتت به من برسد رحمت و لطف تو لايق است كه به من رسا باشد و مرا فراگيرد
لِأَنَّهَا وَسِعَتْ كُلَّ شَيْءٍ بِرَحْمَتِكَ يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ
زيرا همه چيز عالم را رحمتت فرا گرفته است اى خداى ارحم الراحمين.
دعای آرامش بخش دلها قبل از خواب
اعمال مستحب فراوان است. اگر می توانید شب ها قبل از خواب، همه اعمال یا یکی از اعمال زیر را انجام دهید زیرا در كسب آرامش بسیار مؤثر خواهد بود:
-
دو ركعت نماز و سوره «ملک» را بخوانید.
-
«زیارت عاشورا» را زمزمه كنید.
-
صلوات را فراموش نکنید كه حلال مشكلات است. چهارده بار صلوات به نیابت چهارده معصوم
-
«دعاى فرج» را زمزمه كنید.
-
در رختخواب كارهاى روزتان را مرور نمایید. هر كدام اشتباه بود سعى كنید جبران كنید و به فكر آن باشید كه دیگر تكرار نکنید. یا اگر قابل اصلاح است، اصلاح كنید. خود را به ایزد منان بسپارید.
-
گونه خود را بر زمین بگذارید و بگویید «الهى لا تكلنى الى نفسى طرفة عین ابدا»؛ «خداوندا مرا لحظه ای (چشم بر هم زدنی) به خودم وا مگذار».
-
سه بار تسبیحات اربعه
-
سوره توحید سه بار
-
طلب مغفرت برای تمام مومنان و مردگان
-
تسبیحات حضرت زهرا (سلام الله علیها)
-
آیت الكرسی، فلق، ناس و كافرون
-
این دعا كه به منزله ی هزار نماز است: “یَفْعَلُ اللهُ ما یشاءُ بِقُدْرَتِهِ وَ یَحْكُمُ ما یُریدُ بِعِزَّتِهِ”
راه های آرامش اعصاب
برای آرامش اعصاب این چند راه را پیش رو بگیرید:
- به خدا پناه ببرید
- با آب سرد وضو بگیرید
- دور کردن اسباب خشم و عصبانیت از خود
- صبر
- دعا و نیایش
- نماز و یاد خدا
به طور کلی خداوند در قرآن برای از بین بردن مسائل فکری در زندگی اذکاری را برای بندگان قرار داده است که اگر به این اذکار دقت کافی و عقیده داشته باشیم و از ته دل آنها را بیان کنیم؛ بدون تردید در آرامش ذهن و زندگی ما اثرگذار است.