برای داشتن خوابی راحت چه کنیم؟

خواب حفظ سلامتی بسیار مهم است. در هنگام خواب با بازسازی و بهبودی بدن ما، ذهن ما آرام می شود و ناخودآگاه ما در هنگام خواب وارد بازی می شود.

خیلی‌ها نمی‌دانند ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم. این سوال پاسخ قطعی ندارد. هر چه پیرتر می شویم و هر چه بزرگتر می شویم، ارزش آن بیشتر می شود رویایی که ما نیاز داریم این متفاوت است و این یک تصور غلط است که هر فردی به هشت ساعت خواب نیاز دارد. برخی از شش یا هفت ساعت خواب لذت می برند، برخی از نه تا ده ساعت. بدن هر یک از ما از نظر بیولوژیکی متفاوت است و مهمترین چیز کیفیت خواب است و اینکه در زمان خستگی بخوابیم.
این روزها مردم بیشتر و بیشتر می شوند آنها از اختلالات خواب رنج می برند راه حل هایی وجود دارد و راه حل هایی غیر از دارو وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد مشکلات خواب برای ذکر؛

فعالیت های روزانه مهم هستند

مصرف کافئین برنامه روزانه خود را محدود کنید و برای بیدار ماندن به خصوص در شب از مواد محرک استفاده نکنید. بدن ما سیستم بیوریتمیک ظریفی دارد و زمانی که خود را مجبور می کنید بیشتر از آنچه باید بیدار بمانید، مشکلاتی در این چرخه ایجاد می شود و مشکلات شما کم کم شروع می شود. چیزهایی مانند نوشیدنی های انرژی زا فقط یک تسکین موقت هستند. در نهایت شما را با نوشیدنی هایی از این دست می خورند که حتی می تواند بسیار اعتیادآور باشد.

خودت را قوی کن

اگر در طول روز نیاز به قوی‌تر شدن دارید، پیاده‌روی، تنفس عمیق، نوشیدن آب یا خوردن تنقلات سالم مانند آجیل را امتحان کنید. خیلی وقت ها که عصر می خوابیم، بدن ما کم آب می شود و به آب یا هوای بیشتری نیاز دارد. به سراغ میان وعده های شیرین و شیرین نروید زیرا آنها نیز می توانند مضر باشند. همچنین سعی کنید برای مدت طولانی چرت نزنید، زیرا این کار مانع از خواب کافی در شب می شود.

هنوز نمیتونی بخوابی؟ به رژیم غذایی خود توجه کنید

با وجود کاهش کافئین در رژیم غذایی، هنوز نمی توانید بخوابید؟ بگذارید در مورد تغذیه به شما بگویم. افزودن چیزهایی مانند ویتامین B، منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین می تواند کمک کننده باشد. فقط مراقب باشید ویتامین های B را خیلی دیر مصرف نکنید زیرا می توانند خواب شما را مختل کنند. اسید آمینه تریپتوفان ما به آن نیاز داریم (یعنی خودمان نمی توانیم آن را درست کنیم) و بدست آوردن آن بسیار سخت است، مخصوصا برای گیاهخواران.

تریپتوفان، پس از مدت ها محکومیت، به عنوان یک عنصر در HTP-5 به بازار بازگشت که به سروتونین، همان هورمونی در مغز به نام تبدیل می شود. خلق و خو و خواب به شما کمک می کند. ملاتونین ماده طبیعی دیگری است که می تواند به عنوان مکمل غذایی برای کمک به خواب استفاده شود. فقط مراقب باشید اگر از SSRI مانند پروزاک استفاده می کنید، تریپتوفان یا ملاتونین را امتحان نکنید.

خوب، حالا که مصرف کافئین را متوقف کرده اید و کمی ملاتونین به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید، آیا هنوز نمی توانید بخوابید؟

بیایید کمی در مورد محیط خواب شما صحبت کنیم. توجه داشته باشید که اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و آرام باشید. اگر محیط اطرافتان پر سر و صدا است، می توانید از اسپیکر استفاده کنید. سعی کنید قبل از خواب هیچ کار هیجان انگیزی مانند ورزش شدید یا تماشای یک فیلم ترسناک انجام ندهید (سکس خوب است).

کارهایی را انجام دهید که به شما آرامش می دهد و شما را مشغول می کند، مانند خواندن یک دفترچه یادداشت و کتاب درسی غیر کاربردی، تماشای یک برنامه تلویزیونی سرگرم کننده، بازی با حیوان خانگی خود، خوابیدن در وان حمام. در این زمان باید روز خود را پشت سر بگذارید و استراحت کنید. شاید برای افراد پرمشغله و معتادان سخت باشد، اما باید آن را داشته باشید رویای خوب از کارهای روزمره خود دور شوید.

همچنین از نوشیدن الکل خودداری کنید. ممکن است در ابتدا تسکین دهنده باشد، اما خواب شما را مختل می کند و منجر به کم آبی بدن می شود.

به نظر می رسد ذهن ما بزرگترین مانع ما باشد خواب است. بیشتر اوقات، وقتی در تاریکی و تنهایی دراز می کشیم، ذهن ما فضای زیادی برای شورش پیدا می کند. ما به اتفاقات آن روز فکر می کنیم، نگران فردا هستیم، به این فکر می کنیم که آیا کاری که انجام دادیم درست بوده یا نه، در مورد انتخاب های آینده خود متعجبیم یا فقط دراز می کشیم و روی افکارمان کار می کنیم. ما به کارهای روزمره خود فکر می کنیم یا سعی می کنیم برای برخی از مشکلات خود راه حلی پیدا کنیم.

باید راهی پیدا کنیم که ذهنمان را ببندیم و آرامش داشته باشیم. اما این سخت ترین مانع برای خواب است زیرا ذهن او در کودکی می تواند بسیار شیطون باشد. و مواقعی وجود دارد که ما واقعاً کار زیادی برای انجام دادن داریم. راه حل چیست شما دو انتخاب دارید: ذهن خود را ببندید و بخوابید یا بیدار شوید و کار کنید.

بلند شدن و انجام کارها ایده بدی نیست. ساعت ها دراز کشیدن و فکر کردن به چیزی بیهوده است. پس بلند شوید و کار را تمام کنید، مقاله خود را بنویسید، فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید، حساب بانکی خود را چک کنید و غیره. اگر این کارها را انجام ندهید شما را دیوانه می کند. پس برخیزید، آنها را انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید. یا فقط بلند شوید و با حواس خود کاری انجام دهید خواندن کتابتلویزیون تماشا کنید یا یک میز بیندازید.

در هر لحظه فقط می توان به یک چیز فکر کرد

بنابراین، اگر فکر می کنید چیزی منفی یا مرتبط با کار است، آن را به چیز دیگری تغییر دهید. پس از قدیم گفته اند که برای خوابیدن، شروع به شمردن کنید. زیرا ذهن را از افکار تکراری منحرف می کند.

ارتباط بین ذهن و بدن واقعی است

ارتباط ذهن و بدن و اینکه ما رئیس هر دو هستیم را به خاطر بسپارید.

در نهایت چند گیاه دارویی و درمان خانگی را پیشنهاد می کنیم. شما می توانید قبل از رفتن به پزشک برای تجویز، این را امتحان کنید. دمنوش های گیاهی و گیاهانی مانند اسطوخودوس، بابونه و ریشه سنبل الطیب برای خواب عالی هستند. ممکن است مجبور شوید روش های مختلفی را امتحان کنید تا روش مناسب خود را پیدا کنید، اما حتما این کار را انجام دهید. خواب خوش بگذره!!

مردم