خروپف
آیا شریک زندگیتان به دلیل خروپفش شما را شب ها بیدار نگه می دارد؟ یا این شما هستید که خروپف می کنید؟ هرکدام از شما که باشید باید بدانیم کسی که خروپف می کند واقعا نمی تواند کاری در مورد آن انجام دهد؛ اگرچه چند راه وجود دارد که
از طریق آنها می توانید خروپف خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ما لیستی از نکات را برای شما جمع آوری کرده ایم!
1. به پشت نخوابید
اگر به پشت دراز بکشید، مطمئنا فشار بیشتری را به گلوی خود وارد می کنید. علاوه بر این، زبان شما نیز کمی در حلق شما فرو می رود که باعث خروپف می شود؛ بنابراین با دراز کشیدن به پهلو، احتمال خروپف خود را کاهش می دهید.
2. علت را پیدا کنید
سه تا از بزرگترین دلایلی که مردم خروپف می کنند، اضافه وزن زیاد، سیگار کشیدن (مقدار زیاد) و یا مشروبات الکلی است. اگر فردی که خروپف می‌کند سیگار می‌کشد و مشروب می‌نوشد، واقعاً می‌تواند با توقف انجام آن کارها به کاهش خروپف خود کمک کند.
3. به اندازه کافی آب بنوشید
آیا گلو، بینی و حفره بینی شما خشک است؟ خشکی مجاری تنفسی شما، می تواند منجر به تحریک و التهاب و درنتیجه باعث خروپف شود. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید. همچنین می توانید یک دستگاه رطوبت ساز در اتاق خواب خود قرار دهید و آن را در شب روشن کنید.
4. در شب زیاد غذا نخورید
زیاد خوردن هرگز ایده خوبی نیست، اما به خصوص از انجام این کار درست قبل از خواب اجتناب کنید و یا زمانی که غذای مورد نظر حاوی مقدار زیادی چربی یا قند باشد که درنتیجه می تواند سیستم گوارشی شما را مختل کرده و خوابیدن را سخت تر می کند. ما مصرف لبنیات را قبل از خواب نیز توصیه نمی کنیم، زیرا احتمالا یک لایه لزج در گلوی شما باقی می گذارند که می تواند راه های هوایی شما را مسدود کرده و به نوبه خود می تواند باعث خروپف شما شود.
5. دوش آب گرم بگیرید
سرماخوردگی می تواند تأثیر زیادی بر خروپف شما داشته باشد. بنابراین وقتی سرما می خورید، مجاری تنفسی شما باریک می شود. دوش گرفتن یا حمام آب گرم می تواند باعث شل شدن بینی و مخاط شما شده و راه های هوایی شما را باز می کند.
6. تمرینات زبان و گلو را انجام دهید
با آموزش زبان، قسمت پایین حلق و کام نرم، می توانید خروپف خود را نیز کاهش دهید. این قسمت‌های دهان معمولاً هنگام خواب شل می‌شوند که باعث می شود جریان هوا محدود شده و باعث خروپف شما شود. با انجام تمرینات مربوطه، می توانید این نواحی از دهان خود را قوی کنید که هنگام خواب شل نشوند.