گزارش کردن تو خبر: شما به دنبال رژیم لاغری و لاغری هستید پس یکی از شرایط شما برای انتخاب یک رژیم غذایی خوب سرعت تاثیر آن است. بنابراین اجازه دهید به شما کمک کنیم جستجوی خود را محدود کنید، رژیم های کاهش وزن مرسوم و عجیب و غریب برای سلامتی شما خوب نیستند و به کاهش وزن و سالم ماندن شما کمک نمی کنند. با این حال نگران نباشید، هنوز گزینه های سالم تری وجود دارد. با ورزش و رژیم غذایی سالم می توانید با خیال راحت 1.5 کیلوگرم یا بیشتر در هفته کم کنید.
چگونه سریع وزن کم کنیم
اگر 500 کیلو کالری بیشتر از کالری غذایی که می خورید بسوزانید، باید حدود یک کیلوگرم وزن کم کنید. اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.
به عنوان مثال، اگر روزانه 1050 تا 1200 کالری می خورید و 1 ساعت در روز ورزش می کنید و وزنتان حدود 110 کیلوگرم است، باید در هفته اول حدود 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید. اطمینان حاصل کنید که کاهش کالری بیش از این حد نباشد و خطرات زیادی را به همراه داشته باشد.
همچنین به یاد داشته باشید که وقتی نمک یا نشاسته را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، فقط آب بدن کاهش می یابد و چربی بدن شما تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
نکات کاهش وزن
برخی از پیشنهادات مفید برای کاهش وزن، کاهش مصرف نشاسته، قندها و چربی های حیوانی موجود در گوشت و محصولات لبنی است. برای کاهش وزن سریع، باید روی خوردن میوه ها، سبزیجات، سفیده تخم مرغ، سویا و محصولات آن، سینه مرغ بدون پوست، ماهی، محصولات لبنی کم چرب و گوشت بدون چربی تمرکز کنید. در اینجا چند نکته مفید دیگر وجود دارد:
سبزیجاتی بخورید که به شما احساس سیری می دهد.
نوشیدن مقدار زیادی آب.
غذاهای وسوسه انگیز را از خانه حذف کنید.
خودتان را مشغول کنید تا وقتی حوصله دارید شروع به خوردن نکنید.
غذایی که می خورید را در بشقاب بریزید و مستقیماً از یخچال یا تابه نخورید.
وعده های غذایی را حذف نکنید.
یک دفتر خاطرات غذایی تهیه کنید و هر چیزی را که می خورید فهرست کنید. حتی اگر این لیست را روی یک دستمال بنویسید و بعد از غذا خوردن آن را دور بیندازید، مهم نیست زیرا فقط نوشتن غذا باعث می شود در مقابل خودتان حساب کنید. علاوه بر اینکه چه چیزی خورده اید، چه مقدار خورده اید و چه زمانی می خورید، می توانید بنویسید که قبل از غذا چه احساسی داشتید، خواه عصبانی، غمگین یا بی حوصله بودید، ما اغلب به مقدار غذایی که می خوریم توجه می کنیم، اما چگونه قبل از غذا خوردن احساس می کنیم. خوردن نیز مهم است. اگر ارتباط عاطفی طولانی مدتی با رژیم غذایی خود دارید، حتما به یک مشاور مراجعه کنید تا مشکل را حل کند. مشاوران در حل این مشکل بسیار کمک کننده هستند.
برای کاهش وزن سریع ورزش کنید
پس از رعایت نکات بالا، وقت آن است که بیشتر حرکت کنید. سعی کنید تمرینات کاردیو و قدرتی انجام دهید. تمرینات کاردیو بیشترین کالری را می سوزاند، بنابراین برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما بعد از تمرینات کاردیو نیز باید چند ساعت در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. برای سوزاندن چربی بیشتر، سعی کنید راهی برای عرق کردن بعد از گرم کردن بدن و عرق کردن در طول تمرین پیدا کنید. اگر به دلیل مشکل یا بیماری قادر به ورزش نیستید یا برای انجام ورزش باید ابتدا وزن کم کنید، برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین برای شروع ورزش زیاد به خودتان فشار نیاورید و مراقب باشید که به بدنتان آسیب نرسانید. راه دیگر برای رسیدن به سطح مفید و کافی تمرین، استفاده از برنامه های تمرینی اینتروال است. کمی با شدت و سپس به آرامی ورزش کنید و همیشه این برنامه تمرینی را دنبال کنید. بعد از مدتی با این برنامه می توانید سریع تر، سخت تر و بدون مشکل ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
کودکان شیک پوش و شکننده
قابل درک است که رژیم های غذایی وسوسه انگیز که وعده کاهش وزن سریع یا کاهش وزن در چند روز را می دهند، به خصوص اگر وزن زیادی برای کاهش دارید، قابل درک است.
به یاد داشته باشید که برنامه هایی که شامل قرص های سم زدا، ملین ها، نخوردن، نوشیدنی های عجیب و غریب یا هر رژیمی که وعده کاهش وزن بیش از 1 تا 2 کیلوگرم در هفته را می دهد می تواند برای سلامتی شما خطرناک و مضر باشد، پس از این رژیم ها صرف نظر کنید و آنها را انتخاب نکنید.
واقعیت این است که خوردن کمتر از 1200 تا 1050 کالری در روز می تواند نتیجه معکوس داشته باشد زیرا برای کاهش وزن به عضلات قوی نیاز دارید تا ورزش کنید.
وقتی کالری کمتری می خورید، چربی بدن آب می شود، اگرچه این خبر خوبی است، اما خبر بد این است که ماهیچه های شما نیز شروع به آب شدن می کنند. این یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند رخ دهد، زیرا با ذوب شدن ماهیچه های شما، متابولیسم بدن (تولید سوخت) کاهش می یابد و ورزش و فعال بودن برای شما سخت تر می شود.
یکی دیگر از بدی های این رژیم ها این است که برای کاهش وزن باید خود را از تمام غذاهایی که بدنتان دوست دارد یا به آن نیاز دارد برای مدت طولانی محروم کنید. شما نمی توانید برای مدت طولانی به این رژیم ها پایبند باشید و بسیار رایج است که پس از مدتی آن ها را رها کنید و از پیروی آن ها دست بردارید.