شیرینی ها می توانند یک خوراکی خوشمزه برای پاداش دادن به خود بعد از یک روز طولانی باشند. با این حال، بسیاری از افراد در خوردن شیرینی جات در حد اعتدال مشکل دارند. اگر در مصرف میان وعده های شیرین افراط می کنید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش میل به شیرینی جات انجام دهید.
سعی کنید عادات غذایی خود را با حذف غذاهای شیرین از رژیم غذایی خود و جایگزینی آنها با تنقلات سالم مانند میوه تغییر دهید. هنگام خرید مراقب شکر باشید. حتی غذاهایی که انتظارش را ندارید، مانند سس و نان، اغلب مملو از شکر هستند.
1. غذاهای شیرین را از برنامه روزانه خود حذف کنید. مراقب غذاهای شیرینی که معمولا در رژیم غذایی خود می خورید باشید. اگر به طور مرتب وعده‌های غذایی مبتنی بر مواد قندی می‌خورید، به دنبال راه‌هایی برای حذف این وعده‌ها باشید.
2. منابع کوچک شیرینی را در رژیم غذایی خود تغییر دهید. علاوه بر وعده های غذایی شیرین، می توانید مقدار کمی شیرینی در طول روز مصرف کنید. سعی کنید با آگاهی از وعده های غذایی خود این میزان شیرینی را کاهش داده یا حذف کنید.
3. شیرینی را در خانه خود محدود کنید. اگر مقدار زیادی مواد غذایی شیرین و شیرینی در دسترس دارید، به احتمال زیاد آنها را در طول روز مصرف خواهید کرد. از خرید غذاهای شیرین که با آوردن آنها به خانه می شناسید، ممکن است در نهایت تنقلات شیرین زیادی بخورید. اجتناب کردن.
4. رژیم غذایی خود را در جشن ها و مهمانی ها مدیریت کنید. گردهمایی های دوستانه یا خانوادگی می تواند منبع اصلی تغذیه ناسالم باشد. برای جلوگیری از زیاده روی در این مهمانی ها یا بیرون رفتن با دوستان، راه هایی برای مدیریت خوردن غذاهای ناسالم و شیرینی ها پیدا کنید.
5. مصرف نوشابه های خود را کاهش دهید. سودا می تواند منبع اصلی شیرینی در رژیم غذایی باشد. اگر تمایل به نوشیدن زیاد نوشابه دارید، راه هایی برای کاهش مصرف بیابید. به جای نوشیدنی های شیرین، بهتر است از انواع رژیمی استفاده کنید. همچنین می توانید به دنبال آب طعم دار باشید تا هوس خود را برای نوشیدنی های شیرین و گازدار برطرف کنید.
مدیریت رژیم غذایی شیرینی جات
1. شکر اعتیاد آور است و میل شما به خوردن شیرینی در نتیجه سیم کشی مغز شماست. این نشانه ضعیف بودن شما نیست. سعی کنید خود را به خاطر میل به شکر سرزنش نکنید.
2. سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. اطمینان از اینکه سطح قند خون شما ثابت است، راه خوبی برای جلوگیری از هوس خوردن قند است. همچنین خوردن غذاهایی که بدن شما آهسته متابولیزه می کند مانند کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده بسیار مهم است.
3. با میوه میل خود را افزایش دهید. اگر به چیزی شیرین نیاز دارید، میوه هایی مانند هلو، سیب یا موز بخورید. می توانید میوه های یخ زده یا میوه های خشک را نیز امتحان کنید. این یک راه سالم برای کنترل دندان شیرین خود بدون افزودن قند زیاد به رژیم غذایی شما است.
4. در دستور العمل ها عصاره ها را به شکر اضافه کنید. چیزی مانند عصاره وانیل، عصاره مرکبات یا عصاره بادام را می توان به جای شکر به دستور غذا اضافه کرد. این می تواند غذا را بدون افزودن شکر شیرین کند.
5. شیرین کننده های مصنوعی را امتحان کنید. شیرین کننده های مصنوعی حاوی شکر اضافه نیستند. می توانید آنها را به غذاها و نوشیدنی هایی که معمولا با شکر شیرین می کنید اضافه کنید.
6. زمانی که حوصله دارید از خوردن تنقلات شیرین پرهیز کنید. بسیاری از مردم وقتی حوصله شان سر می رود سراغ یخچال می روند. می‌توانید در لحظات خسته‌کننده روزتان از شیرینی‌ها استفاده کنید. به جای خوردن آب نبات در زمان بی حوصلگی، راه های دیگری برای سرگرم کردن خود بیابید.
7. به تدریج میل به شیرینی جات را کاهش دهید. حذف کامل شیرینی ها به دلایل مختلفی می تواند دشوار باشد.
یک تصمیم عاقلانه برای خرید بگیرید
1. برچسب مواد غذایی را بخوانید. خواندن برچسب مواد غذایی هنگام خرید بسیار مهم است. بسیاری از غذاهایی که سالم به نظر می رسند در واقع مملو از قند اضافه شده هستند. کاهش مصرف محصولات پخته شده، غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها ممکن است آنقدر که فکر می کنید، مصرف قند شما را محدود نکند.
2. نام های مختلف شکر را بشناسید. شکر همیشه به عنوان شکر در لیست مواد تشکیل دهنده روی برچسب مواد غذایی ذکر نشده است. شکر اغلب پنهان می شود زیرا برخی از شرکت ها آن را به عنوان چیز دیگری فهرست می کنند.
3. به دنبال جایگزینی برای شیرینی باشید. به دنبال محصولاتی باشید که می توانند هوس شما را بدون افزودن قند زیاد به رژیم غذایی شما کنترل کنند.
4. شیرینی های سالم تری در خانه درست کنید. از خرید شیرینی در خواربار فروشی خودداری کنید. در واقع، می توانید مقدار شکر را در یک دستور غذای خوب بدون توجه به مقدار زیاد کاهش دهید. به عنوان مثال، سعی کنید حدود نیم یا یک سوم از مقدار معمول شکر را اضافه کنید. این کار باعث کاهش مصرف شکر می شود بدون اینکه تاثیری روی وعده غذایی یا دسر شما داشته باشد.