باعث خستگی می شود و از خواب آلودگی مفرط جلوگیری می کند

علت خستگی و رفع خواب آلودگی مفرط را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگر قرار داده ایم با مجله دلگر همراه باشید.

باعث خستگی می شود و از خواب آلودگی مفرط جلوگیری می کند

چه چیزی باعث خستگی می شود؟
استیو جیک که در سال 2003 به ام اس مبتلا شد، گفت: مکانیسم دقیق خستگی ام اس ناشناخته است. یافته های اخیر نشان می دهد که با تغییراتی که ام اس در مغز ایجاد می کند، بیماران باید پنج برابر افراد سالم برای انجام یک کار ساده کار کنند. “

خستگی غیر مستقیم
استرس، اختلالات خواب ناشی از گرفتگی عضلات، عوارض درمان و افسردگی که در بیماری های مزمنی مانند ام اس رخ می دهد، می تواند باعث خستگی مزمن و مفرط شود.

خستگی عصبی
علائم ام اس – لرزش، ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات – انرژی زیادی را از بیمار گرفته و او را خسته می کند. آسیب هایی که در طول سال ها بر روی سیستم عصبی باقی می مانند با استرس، فعالیت، درجه حرارت و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تکرار و تشدید می شوند.

خستگی خود ایمنی
ام اس یک بیماری خود ایمنی است. این بدان معنی است که مکانیسم های طبیعی به دشمنان بدن تبدیل می شوند و به عنوان مهاجمان بیگانه با ساختارهای طبیعی مانند غلاف محافظ رشته های عصبی عمل می کنند. این نوع خستگی یا کبودی دائمی در بسیاری از بیماری های خودایمنی رایج است.

چگونه با خستگی ام اس مبارزه کنیم؟
اگرچه خستگی ام اس دائمی و آزاردهنده است، اما با انجام اقدامات مختلف تا حدودی می توان آن را کاهش داد. استیو جیک می گوید: «استراحت ممکن است خستگی را کاهش ندهد، اما به بیمار کمک می کند. “

نکات زیر به حفظ و افزایش انرژی کمک می کند:

گرما باعث کاهش انرژی در افراد مبتلا به ام اس می شود. اگر در هوای گرم زندگی می کنید، باید جلیقه خنک کننده بپوشید.

یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر اضافه وزن دارید، به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت.

• درمان افسردگی

اگر خسته و ناامید هستید با پزشک خود تماس بگیرید.

• زندگی خود را ساده کنید

Slutti در زندگی علائم ام اس – خستگی را بدتر می کند. اگر شغل شما استرس زا است، باید آن را تغییر دهید.

** یکی از مهم ترین علل خواب آلودگی کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از یک خواب طولانی بدن آب از دست می دهد و یک لیوان آب مقدار زیادی را به بدن باز می گرداند.

** عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سالم تری داشته باشید. ابتدا با صبحانه شروع می کنیم و همه پزشکان توصیه می کنند بعد از بیدار شدن از خواب یک میان وعده بخورید. بدن انسان اولین غذای خود را می گیرد و کربوهیدرات های خود را به گلوکز تبدیل می کند. این به بدن انرژی لازم برای روز کاری را می دهد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید زیرا این کار باعث می شود انرژی سریع به بدن شما تزریق شود و آن را خیلی سریع تخلیه کنید.

** برای رفع خواب آلودگی از خانه خارج شوید. استفاده از هوای تازه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما کمک می کند تا به راحتی خواب آلودگی را از بین ببرید. اگر در مطب شما پنجره ای وجود دارد، هر 3 ساعت یکبار آن را کمی باز کنید و کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی از بین برود.

مجموعه: یک مجله اینترنتی دلگرم کننده