جلوگیی از اضطراب
با گذشتن از گناه کسانی که به شما صدمه رسانده اند می توانید احساس خشم , رنجش و انرژی منفی را از وجود خود پاک کنید . در این صورت اضطراب شما کاهش می یابد .
شکرگزاری برای زندگی
همه ما در زندگی دچار اضطراب می شویم . بیشتر این اضطراب ها را می توان به سه بخش کلی تقسیم کرد :
1) اضطراب هایی که روی آنها کنترلی نداریم ; مثل از دست دادن شغل یا فرد مورد علاقه مان .
2) اضطراب های طبیعی ; مثل مواردی که هنگام تعیین هدف و رسیدن به آن ما را مضطرب می کنند .
3) اضطراب هایی که می توانیم آنها را کنترل کنیم ; مانند دیر رسیدن سر قرار .
زمانی که بدانید منشاء اضطراب شما کدام است , بهتر می توانید با آن برخورد کنید .
روش های مقابله با اضطراب
1) توانایی های خود را بشناسید و دست به انجام کارهای خارج از توان تان نزنید . کمال گرا نباشد .
2) از افراد که موجب اضطراب در شما می شوند دوری کنید اما مراقب رابطه های با ارزش خود باشید .
3) احساس های خود را بروز دهید .
4) زمان خود را مدیریت کنید . انجام کارهای خود را به دقیقه نود واگذر نکنید . همه کارهای خود را با برنامه ریزی انجام دهید .
5) ورزش کردن را فراموش نکنید .
6) وقتی با مشکلی مواجه می شوید به سرعت واکنش نشان ندهید . ابتدا اندکی روی آن تامل کنید ; سپس واکنش مناسب داشته باشید .
7) اگر دچار اضطراب شدید , به خودتان تلقین کند که هیچ چیزی برای نگرانی وجود ندارد . نگران مسائل کوچک و بی اهمیت نباشید .
8) شکر گزار داشته های خود در زندگی باشید .
9) خواب کافی را فراموش نکنید .
سه توصیه طلایی
1) تمام جوانب کار خود را بسنجید . مشکلات احتمالی آن را حدس بزنید و برای آن موارد راه حل های فرضی در نظر بگیرید .
2) کار امروز را به فردا نینداز . همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد ; بنابراین اگر می خواهید اضطراب نداشته باشید , کار امروز را به روزی دیگر موکول نکنید
3) وقتی هنگام انجام کار , ناخواسته به مشکلی برخوردید که توان مقابله با آن را ندارید بی خودی نجنگید , بلکه از افراد توانا کمک بگیرید .