بله نیم ساعت ورزش در روز به‌شدت کمک کننده است. این یکی از ترفندهای مهم ورزش برای کسانی است که با کمبود وقت مواجه هستند: اگر وقت کم دارید، «شدت ورزش» را زیاد کنید.
برخی پژوهش‌‌ها نشان داده ۳۰ دقیقه ورزش سنگین حتی از یک ساعت ورزش متوسط یا سبک، از بسیاری ابعاد مفید‌تر است.
من خودم هم خیلی روزها به خاطر کمبود وقت در حد همین ۳۰ دقیقه در خانه ورزش می‌کنم (۱۰ دقیقه گرم کردن و ۲۰ دقیقه تمرین از نوع HIIT).
راهنمای ویدیویی آشنایی با شدت ورزش (کم، متوسط، زیاد) و نحوه محاسبه آن هم اینجا در دسترس است: