زمانی که می خواهید سرما بخورید، بعد از یک ساعت علائم آن مانند سرفه، سردرد یا گرفتگی بدن را مشاهده خواهید کرد. هنگامی که علائم سرماخوردگی و آنفولانزا ظاهر می شوند، باید اقداماتی را برای کمک به بهبود سریعتر انجام دهید. این راه حل ها شامل مواردی است که در این قسمت در مورد بهداشت و سلامت با هم خواهیم خواند.
زیاده روی نکنید
وقتی احساس می کنید مریض هستید، زمان فعالیت های سنگین، پیاده روی های طولانی یا حتی پروژه های دشوار نیست. اکنون باید استراحت کنید و به بدن خود اجازه دهید تا ریکاوری کند و انرژی مورد نیاز خود را تامین کند تا بتواند انرژی بیشتری را برای سیستم ایمنی مصرف کند و شما سریعتر بهبود پیدا کنید.
برخی از داروهای رایج می توانند کمک کنند
علائم اولیه مانند تب، سردرد و بدن درد یا درد سینوسی را می توان با داروهایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن بهبود بخشید. البته از قبل آن را با دقت مطالعه کنید و حتما طبق دوز توصیه شده از آن استفاده کنید.
همانطور که مصرف کم این دارو موثر نیست، مصرف بیش از حد آن نیز خطرناک است و همچنین توجه داشته باشید که دوز مناسب این دارو برای کودکان بر اساس سن و وزن متفاوت است و افراد زیر 18 سال نباید آسپرین مصرف کنند زیرا باعث ریه می شود. سندرم در آنها
از محیط های سرد و مرطوب خودداری کنید
وقتی سرما خورده اید نباید بیرون بروید چون بیرون هوا سردتر است. باکتری ها و ویروس ها در محیط های سرد عمر طولانی تری دارند. به همین دلیل بهتر است در محیط گرم و خشک باشید و استراحت کنید.
به اندازه کافی خوابیدن
در 24 ساعت اول بیماری باید تا جایی که می توانید به بدن خود استراحت دهید تا بهبود یابد. تمایل خود را برای تماشای فیلم یا سریالی که دوست دارید کنترل کنید و تا دیروقت بیدار نمانید و مطمئن شوید که به موقع به رختخواب می روید و به اندازه کافی می خوابید.
مایعات کافی بنوشید
هیدراته کردن بدن یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی است. آب، چای بدون کافئین، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های بدون قند بهترین هستند و به مبارزه با کم آبی بدن و کاهش تب کمک می کنند. چای عسل و لیمو نیز می تواند احتقان بینی، گلودرد و سرفه را بهبود بخشد.
آب نمک را گرد کنید
غرغره کردن با آب نمک که در آن یک قاشق چایخوری نمک در یک فنجان آب گرم حل می شود، به کاهش التهاب و تورم گلو کمک می کند.
مخلوطی از آب، عسل و آب لیمو بنوشید
عسل دارای اثر ضد باکتریایی قوی است، زیرا حاوی مقدار زیادی ترکیبات ضد میکروبی است. اگر گلودرد شما ناشی از عفونت باکتریایی است، حتما عسل مصرف کنید. نصف قاشق چای خوری عسل را با یک لیوان آب داغ مخلوط کنید و چند قطره لیموترش به آن اضافه کنید و زمانی که سرما خوردید بنوشید. این نوشیدنی آبرسان و ضد باکتری بوده و سرفه را نیز تسکین می دهد.
نوشیدن چای را فراموش نکنید
نوشیدن انواع چای داغ در طول سرماخوردگی به کاهش احتقان و تسکین گلودرد کمک می کند. چای بابونه، چای زنجبیل، چای آویشن و غیره. از بهترین دمنوش هایی هستند که با خواص خود به کاهش علائم و کوتاه شدن دوره درمان کمک می کنند.
سوپ بخور
خوردن غذاهای مناسب علائم سرماخوردگی را تسکین می دهد. سوپ مرغ به دلیل وجود ماده ای به نام «کارنوزین» به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با علائم آنفولانزا مقابله کند.
ویتامین C را فراموش نکنید
ویتامین C به کاهش مدت و شدت سرماخوردگی کمک می کند و عفونت را کاهش می دهد که به نوبه خود بر ایمنی بدن تأثیر می گذارد. در هنگام سرماخوردگی از غذاهای غنی از این ویتامین مانند مرکبات، سبزیجات و … استفاده کنید.
تمرینات سبک انجام دهید
هنگام سرماخوردگی بهتر است از ورزش های سنگین پرهیز کنید و ورزش های سبک مانند پیاده روی انجام دهید. ورزش سبک باعث بهبود گردش خون و در نتیجه گردش بهتر آنتی بادی های ضد میکروبی سیستم ایمنی می شود.
بخور دادن
برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به تسکین سرفه ناشی از خشکی گلو، بخار را با ریختن مقداری آب در قوری یا قابلمه استنشاق کنید و بگذارید بجوشد. سپس یک حوله را روی سر خود بیندازید، سر خود را روی کتری یا قابلمه آب داغ خم کنید و دود کنید.
من سیگاری نیستم
در طول بیماری سیگار نکشید زیرا سیگار از عملکرد صحیح مژه ها و خروج میکروب ها از ریه و گلو جلوگیری می کند و باعث تحریک بیشتر گلو می شود.
وقتی علائم بیش از 24 ساعت طول بکشد چه باید کرد؟
اگر علائم پس از 24 ساعت بهبود نیافت، حتما باید از پزشک کمک بگیرید. بیماری های مختلفی مانند آنفولانزا، عفونت های مختلف و برونشیت که علائم مشابهی دارند و احساس تب، سرفه و گلودرد برای آنها یکسان است، اما هر کدام درمان متفاوتی دارند که باید توسط پزشک تشخیص داده شود.
اگر به آنفولانزا مبتلا هستید، مصرف داروهای ضد ویروسی در 48 ساعت اول می تواند دوره بیماری را کوتاه و آسان کند. بنابراین، بسیار مهم است که در اسرع وقت به دنبال درمان باشید.