بسیاری از جوانان به سختی وزن اضافه می کنند. تنها راه افزایش وزن، ورزش و خوردن زیاد است. در اینجا 10 نکته رژیم غذایی برای افزایش وزن بدون چربی زیاد آورده شده است:
افزایش وزن و روش های مفید برای افزایش وزن
1- افزایش وزن با: غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر
اگر ورزش می کنید و رشد نمی کنید، تنها مشکل این است که به اندازه کافی غذا نمی خورید. وقتی کالری کافی برای جبران بدن خود با کالری در روز دریافت نمی کنید، چگونه انتظار دارید وزن اضافه کنید؟ به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما باید روزانه 10 کالری (پوند) از وزن بدن خود را مصرف کنید تا بتوانید تمام قسمت های بدن را ترمیم و مراقبت کنید، اکنون برای افزایش وزن به حداقل 500 کالری در روز نیاز دارید و هر وعده غذایی کالری دریافتی را بالاتر از حد نرمال حفظ کنید. وزن را افزایش می دهد بودن.
هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد شما بیشتر می شود. همچنین باید بتوانید غذاهایی را که می خورید برای افزایش وزن انتخاب کنید بدون اینکه میزان چربی مصرفی خود را افزایش دهید.
2 –افزایش وزن با: بیشتر بخور
این مورد مانند موارد قبلی عمل می کند. هر چه به وعده های غذایی خود اضافه کنید، برای افزایش وزن کالری بیشتری دریافت می کنید. مطمئناً خوردن 8 وعده غذایی با 500 کالری در طول روز راحت تر از 4 وعده غذایی بزرگ با 2000 کالری است.
همچنین زمانی که مقدار زیادی غذا می خورید، به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم، ممکن است برخی از غذاها توانایی تجزیه و تحلیل کامل را نداشته باشند و در نهایت به چربی تبدیل شوند. همیشه به خاطر داشته باشید که اگر بیشتر بخورید، به طور ناخواسته و به طور خودکار با خوردن بیشتر، مقداری چربی اضافه خواهید کرد. (با ورزش باید آنها را آب کنید).
3 – افزایش وزن با: احترام همه نسبت ها
پروتئین بلوک اصلی ساختمان بافت عضلانی و بدون شک مهمترین ماده مغذی در افزایش وزن است افزایش وزن ارتکاب یک جرم اضافی. با این حال، به خاطر داشته باشید که همیشه باید مراقب میزان مناسب چربی ها و کربوهیدرات ها باشید.
مقدار توصیه شده چربی، پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی برای افزایش وزن 15٪، 35٪، 50٪ است.
4 –افزایش وزن با: کالری بالا و مقدار کمی غذا
مصرف این غذاها برای افزایش وزن بسیار مقرون به صرفه است. هر چه در هر گرم غذایی که می خورید کالری بیشتری داشته باشید، بهتر است. زیرا منجر به مصرف کمتر غذا می شود. همچنین این نوع غذا شما را زودتر سیر می کند. در نتیجه از این طریق چربی کمتری به دست خواهند آورد و با ورزش راحت تر آن را از دست خواهند داد.
به عنوان مثال سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید، زیرا نسبت به سایر مواد کالری کمتری دارند و حدود 80 درصد وزن آنها آب است. به جای آن از گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی تن استفاده کنید.
5 – افزایش وزن با:مولتی ویتامین
غذاهای کم کالری و پرکالری معمولاً حاوی مواد مغذی میکروبی مانند ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم نیستند. برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین ها برای ساخت و ترمیم غذاهای میکروبی ضروری هستند. سعی کنید بین وعده های غذایی آنها را بخورید تا سریعتر جذب شوند افزایش وزن دارند.