مخلوط میوه ها و آب میوه های مختلف به اصطلاح اسموتی تماس خواهد گرفت، نوشیدنی طعم فوق العاده ای به شما می دهد که سرشار از آنتی اکسیدان و بهتر از آن است اسموتی ها همه آنها کمتر از 200 کالری دارند.
با یک مجله دلگرم کننده با ما بمانید و این را بخورید اسموتی ها لذت ببرید!
1. اسموتی چغندر و توت فرنگی
آیا برای انجام کار خود به انرژی بیشتری نیاز دارید؟ آیا منتظر کسی هستید که شما را مجبور به ادامه کار کند؟ فقط یک لیوان از این اسموتی آن را بخورید زیرا چغندر حاوی مقدار زیادی نیترات است و سرشار از انرژی است. بر اساس مطالعات اخیر، نیترات ها مصرف اکسیژن را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند حدود 16 درصد بیشتر از حد معمول کار کنید.
کالری در هر فنجان: 147
مواد لازم برای دو نفر:
4 عدد چغندر بدون پوست و آب پز
2 فنجان آب نارگیل
2 فنجان توت فرنگی منجمد
1 لیمو (به آب نیاز داریم).
روش تهیه:
همه این مواد را با هم مخلوط کنید تا مایعی صاف و یکدست به دست آید. اکنون A.اسموتی ما آماده نوشیدن هستیم. لذت بردن.
2. اسموتی موز و انبه
مخلوط شیر با طعم شیر و انبه نوشیدنی این فوق العاده خواهد بود که هم کودکان و هم بزرگسالان از خوردن لذت ببرند. این مخلوط می تواند یک نوشیدنی ایده آل برای صبحانه باشد، به خصوص زمانی که عجله دارید، با خوردن یک لیوان از این مقوی که خیلی سریع می آید، کار را برای خود راحت کنید.
کالری در هر فنجان: 150
مواد لازم برای دو نفر:
انبه نیمه رسیده (1/2)
موز رسیده کوچک (ورقه شده)
150 میلی لیتر شیر نیمه چرب
120 میلی لیتر آب پرتقال
2 قاشق چایخوری آب لیمو
1 قاشق چایخوری شکر
2 قاشق چایخوری ماست وانیلی منجمد
برگ خیار برای تزئین (اختیاری)
روش تهیه:
1. آب آن را تمیز کرده و بگیرید، موز را به مخلوط کن اضافه کنید.
2. شیر، آبلیمو، آب پرتقال، شکر و ماست یخ زده را اضافه کنید و با سرعت بالا به مدت 30 ثانیه هم بزنید تا کف کند.
3. ااسموتی موز و انبه آماده نوشیدن هستید، در لیوان بریزید و سریع بنوشید. در صورت تمایل می توانید آن را با برگ های خیار تزئین کنید.
3. اسموتی موز و هلو
این اسموتی سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند جایگزینی عالی برای صبحانه (البته زمانی که زمان کمی برای صبحانه دارید) و همچنین یک میان وعده شگفت انگیز باشد.
کالری در هر فنجان: 173
مواد لازم برای دو نفر:
2 عدد موز بزرگ (به قطعات بزرگ بریده شده)
3 عدد هلو
200 گرم ماست کم چرب ساده
یک سوم فنجان نعنای تازه خرد شده
1 قاشق چایخوری عسل
1 فنجان آب پرتقال تازه
برگ نعنا برای تزئین (اختیاری)
روش تهیه:
1. موز، هلو، ماست، نعناع و عسل را در مخلوط کن بریزید تا مواد مخلوط شوند، حالا آب پرتقال را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
2. اسموتی در لیوان های بلند بریزید و در صورت تمایل با نعنا تزیین کنید. گوارای وجودت
4. اسموتی اسفناج و توت فرنگی
مطمئنی اسمت اسفناج هست؟ اسموتی اسفناج؟! چه اشکالی دارد؟ حتما آن را تهیه کنید زیرا هر لیوان از این اسموتی یک بمب انرژی خواهد بود که به بدنتان می رسانید، در حالی که شیرینی هایی که از توت فرنگی تازه و موز تهیه می شوند، مواد اصلی این اسموتی هستند. اسموتی بهشتی آنها آن را به یک نوشیدنی هیجان انگیز تبدیل کردند.
کالری در هر فنجان: 120
عناصر:
نصف فنجان ماست کم وانیلی
2 لیوان آب
1 عدد موز متوسط
1 فنجان توت فرنگی خرد شده
2 فنجان اسفناج تازه خرد شده
کمی عسل برای طعم دادن (اختیاری)
روش تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید، وقتی مخلوط نرم و یکدست شد، در لیوان بریزید و نوش جان کنید.
5. اسموتی موز و گلابی
با یک لیوان از این صبحانه خوبی داشته باشید ااسموتیآن را زیباتر و پرانرژی تر کنید. یک لیوان از این اسموتی حدود یک چهارم ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. همچنین سرشار از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. طبق مطالعات انجام شده فیبر در تقویت سیستم دفاعی بدن موثر است.
کالری در هر فنجان: 199
عناصر:
2 گلابی رسیده، درشت خرد شده
1 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل
1 عدد موز
1 فنجان شیر بدون چربی
یک مشت یخ
پودر دارچین
روش تهیه:
همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید تا نرم و یکدست شوند و در آخر در لیوان بریزید و با پودر دارچین تزئین کنید و از طعم آن لذت ببرید.
طرز تهیه اسموتی رژیمی
ترجمه شده توسط مجله تشویق
(اعظم بهادر)