خواب خوب و کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی فرد و همچنین برای بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی او ضروری است.
شما می خواهید خوب بخوابید و خوب بخوابید
متخصصان سلامت تاکید می‌کنند که با رعایت سه قانون ساده، می‌توانید خواب خوبی داشته باشید و از مزایای آن برای ارتقای سلامتی لذت ببرید.
این سه قانون ساده اما مهم برای خواب خوب عبارتند از:
1- برنامه خواب منظم هفتگی: یکی از اصول مهم در الگوی خواب سالم این است که در تمام اوقات، حتی در تعطیلات و شب ها، مدتی برای خوابیدن داشته باشید و در ساعات خاصی از خواب بیدار شوید. همچنین هر فرد در طول شب به هشت ساعت خواب نیاز دارد.
2- مواد کافئین دار را بعد از ساعت 14 مصرف نکنید: اکثر افراد در پایان روز احساس خستگی می کنند، بنابراین غذاهای کافئین دار مصرف می کنند در حالی که خواب شبانه را مختل می کند.
3- تمام وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید: بسیاری از افراد عادت دارند قبل از خواب سایت های اجتماعی خود را در اینترنت چک کنند یا پیامک ارسال کنند، اما نور ساطع شده از این وسایل خواب راحت را از شما سلب می کند. .
منبع: ویکی پدیا