آشنایی با بهترین غذاهای خواب آور و تاثیر آنها بر خواب

بسیار مهم است که به بدن و ذهن خود استراحت دهید. با خواب کافی می توانید این کار را انجام دهید. اما وقتی خوب نمی خوابید، مطمئناً سرحال و پرانرژی نخواهید بود.

بهترین غذای خواب

مواقعی وجود دارد که به هر دلیلی نمی توانید بخوابید. در این مقاله با 9 خوراکی آشنا می شوید که به شما کمک می کند خواب عمیقی داشته باشید.

1. ماست

بدن ما نیاز خود به کلسیم را از لبنیات تامین می کند. ماست که از شیر تهیه می شود نیز کلسیم بدن ما را تامین می کند. اگر کمبود کلسیم دارید، ممکن است با خواب راحت مشکل داشته باشید. بنابراین، اگر کلسیم کافی دریافت کنید، به بهبود کیفیت خوابتان کمک می کند.

2. موز

موز سرشار از پتاسیم و منبع غنی ویتامین B6 است. بنابراین، خوردن موز به تولید هورمونی به نام ملاتونین کمک می کند. هورمونی که بر کیفیت خواب شما تأثیر مثبت می گذارد.

3. نخود فرنگی

نخود همچنین منبع عالی ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می کند. خوردن نخود نیز در رسیدن به خواب راحت و عمیق موثر است.

4. ماهی

ماهی هایی مانند ماهی تن، سالمون و هالیبوت منابع خوبی از ویتامین B6 هستند. این ویتامین همچنین به تولید ملاتونین و در نهایت بهبود خواب شما کمک می کند.

5. قبل از خواب شیر گرم کنید

شیر سرشار از کلسیم و سایر مواد معدنی مهم است که اثر آرام بخشی دارند. شیر گرم همراه با زردچوبه، شکر و کمی میوه خشک، سیستم بدن شما را آرام می کند و به خواب بهتر کمک می کند.

6. برنج

غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز به خواب بهتر کمک می کنند. خوردن برنج باعث می شود بدن شما انسولین زیادی ترشح کند و در نتیجه خواب آلود شود.

7. آب آلبالو

به بسیاری از افرادی که از بی خوابی خفیف تا مزمن رنج می برند توصیه می شود که آب آلبالو بنوشند. این آبمیوه مقدار زیادی ملاتونین تولید می کند و خواب خوبی را برای شما فراهم می کند.

8. فرآورده های گندم

گندم کامل، نان سفید و حتی مالت سرشار از منیزیم هستند. منیزیم موجود در بدن به خواب بهتر و داشتن خوابی بدون وقفه کمک می کند.

9. انواع کلم

سبزیجات برگ سبز مانند کلم، شیر و سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. مصرف این سبزیجات سطح کلسیم را در بدن شما افزایش می دهد و به شما کمک می کند چرخه خواب سالمی داشته باشید.